Se mai ti ritrovi a pensare cose del tipo "Non sono riuscito a ottenere il massimo da questa settimana come volevo" o "Avrei dovuto passare più tempo con i bambini questa settimana", non sei da solo. Molte persone hanno rimpianti alla fine di ogni settimana per le cose che hanno fatto o per le cose che desiderano che avrebbero fatto.
Il dizionario Merriam-Webster dice che rimpiangere significa "sentirsi molto dispiaciuti per". Il rimpianto può derivare da un problema minore come dimenticare un appuntamento o potrebbe comportare un grosso problema, come commettere un crimine.
Secondo uno studio pubblicato sul bollettino di personalità e psicologia sociale , queste sono le sei aree in cui gli americani provano i più grandi rimpianti:
- Formazione scolastica
- carriera
- Romanza
- Parenting
- Auto-miglioramento
- Tempo libero
Molte persone provano grandi rimpianti verso la fine della loro vita. Potrebbero pensare cose del tipo "dovrei rimanere in contatto con mio fratello per tutti quegli anni" o "avrei dovuto lavorare di più per far funzionare il mio matrimonio". E purtroppo, per molte persone, è troppo tardi per creare un cambiamento positivo in le loro vite o per annullare il danno che è stato fatto.
Ma la buona notizia è che, affrontando i rimpianti più piccoli che hai provato alla fine di ogni settimana, potresti evitare di affrontare grandi rimpianti alla fine della tua vita.
1 - Riconosci i tuoi rimpianti
Che il tuo rimpianto derivi dall'inattività - come se non parlassi da solo - o dal prendere l'azione sbagliata - come fare in fretta e furia il tuo lavoro - tutti commettono errori. Ma a volte, l'orgoglio si mette in mezzo e impedisce alle persone di ammettere i loro rimpianti.
Mentre ti picchi per un errore che hai fatto o che ti ha rimbalzato, tutti i motivi per cui avresti dovuto saperlo meglio non ti saranno d'aiuto, prendere qualche minuto per riconoscere i tuoi rimpianti ti può aiutare a imparare dai tuoi errori.
È sano rimpiangere di ferire qualcun altro, di vivere troppo lontano nella tua zona di comfort, o di correre un rischio che non è andato a buon fine. Etichettare le tue emozioni e riconoscere il tuo rammarico può trasformare i tuoi momenti spiacevoli in opportunità di crescita.
2 - Identifica i tuoi obiettivi a lungo termine
Senza chiari obiettivi a lungo termine, probabilmente finirai con il rimpianto alla fine della settimana. Vuoi prenderti cura della tua salute? Vuoi ottenere una laurea? Vuoi paragonare i tuoi figli in modo diverso?
Considera cosa vuoi che la tua vita sia come in 5, 10 e 20 anni lungo la strada. Pensare in anticipo è la chiave per creare il tipo di vita che si desidera vivere, con meno rimpianti.
3 - Stabilire obiettivi settimanali
Stabilire obiettivi settimanali ti aiuterà a trasformare le tue idee in azione. Chiediti: "Cosa spero di ottenere nei prossimi sette giorni, quindi ho meno rimpianti alla fine della prossima settimana?"
Forse vuoi perdere un chilo. O forse speri di passare un'intera settimana senza perdere la pazienza.
Quando scrivi il tuo obiettivo aumenterai le possibilità di successo. Quindi, che tu faccia un poster, lo scriva sul calendario o lo faccia come sfondo per il tuo laptop, metti il tuo obiettivo settimanale per iscritto.
4 - Creare obiettivi giornalieri
Identifica un passo che puoi compiere ogni giorno per avvicinarti un po 'al tuo obiettivo settimanale. I tuoi obiettivi giornalieri possono includere cose come "Esercizio fisico per 20 minuti" o "Passerò 15 minuti a pulire il mio armadio".
Rendi il tuo obiettivo un chiaro passo d'azione. Può essere piccolo o ambizioso come vuoi, ma mantenere le tue aspettative ragionevoli. E con ogni giornata di successo, puoi creare slancio e motivazione per andare avanti.
5 - Preparati al successo
Preparati al successo rendendolo il più semplice possibile per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani.
Se vuoi allenarti prima di andare a lavoro, prepara la tua borsa da ginnastica prima di andare a dormire o lascia le scarpe da corsa vicino al letto. Se vuoi scrivere un libro, pianifica l'ora ogni giorno per scriverlo e segnarlo sul tuo calendario. Se sei tentato di sederti sul divano e guardare la TV invece di lavorare sul tuo libro, metti il telecomando in un posto difficile da raggiungere, così sarai meno tentato di accenderlo.
Prepararti al successo può aumentare le probabilità che tu soddisfi i tuoi obiettivi. Alcuni piccoli cambiamenti strategici potrebbero essere tutto ciò che serve per salire alle stelle la tua capacità di successo.
6 - Piano per ostacoli e sfide
Pensa alle cose che potrebbero farti deragliare. Forse una festa d'ufficio potrebbe essere la rovina della tua dieta. O forse una settimana intensa potrebbe significare che hai poco tempo da passare con i bambini.
Pensa agli ostacoli che potresti incontrare questa settimana. Sviluppa un piano per aiutarti a resistere alle tentazioni o superare quelle sfide. Quando hai un piano chiaro, sarai meglio equipaggiato per raggiungere i tuoi obiettivi.
7 - Trova i modi per farti diventare responsabile
La responsabilità può essere un aspetto chiave per rimanere motivati e ci sono molti modi diversi per ritenersi responsabili. È importante trovare le strategie che funzionano meglio per te.
Marcare ogni giorno che vai in palestra su un calendario appeso al frigorifero potrebbe essere tutto ciò che ti serve per rimanere in pista. Oppure potresti trovare un'app che ti consente di monitorare i tuoi progressi quotidiani.
Alcune persone potrebbero scoprire che hanno bisogno di altre persone per renderle responsabili. Ciò potrebbe significare lavorare con un amico ogni giorno o potrebbe significare pubblicare una tua foto in palestra su un gruppo di responsabilità sociale dei social media.
Considera cosa ti aiuterà a rimanere responsabile per tutta la settimana. Quindi, avrai maggiori probabilità di rimanere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani.
8 - Rifletti sui tuoi progressi
Prendi alcuni minuti ogni giorno per riflettere sui tuoi progressi. Pensa a cosa hai fatto bene ea come potresti fare meglio domani.
Scrivere in un diario può essere un buon modo per tenere traccia dei tuoi progressi. Un semplice esercizio di journaling può comportare la scrittura dei passaggi che hai seguito per avvicinarti al tuo obiettivo.
Poi, alla fine della settimana, o una volta al mese, rileggi tutti i passaggi che hai seguito. Riesaminare i progressi compiuti può motivarti a continuare a lavorare duramente in modo da avere meno rimpianti nella vita.
9 - Festeggia il tuo successo
Celebrare piccole pietre miliari lungo il percorso può rendere più piacevole il tuo duro lavoro. Decidi in anticipo come potresti ricompensarti per un lavoro ben fatto.
Forse dopo averlo fatto in palestra 30 volte, comprerai una nuova camicia. Oppure potresti invitare i tuoi amici per una cena quando hai salvato con successo $ 1000.
Assicurati solo che i tuoi premi non sabotino i tuoi obiettivi. Ad esempio, non concedetevi un buffet perché siete rimasti fedeli alla vostra dieta per tutta la settimana. L'ultima cosa che vuoi è che la tua celebrazione impedisca i tuoi progressi.
10 - Identificare i modi per migliorare
Anche se è importante riconoscere i tuoi sforzi e i tuoi risultati, è altrettanto importante riconoscere i passi che puoi compiere per continuare a migliorare.
Prenditi del tempo per identificare cosa vuoi fare meglio la prossima settimana. Vuoi andare in palestra per altri 10 minuti ogni notte? Vuoi svegliarti 15 minuti prima? Identifica le cose concrete che vuoi fare e stabilisci un nuovo obiettivo settimanale per te stesso.
Con uno sforzo costante e un duro lavoro, potresti scoprire che avrai meno rimpianti alla fine di ogni settimana. E sapere che stai cercando di diventare migliore in futuro può aiutarti a trasformare i tuoi rimpianti in opportunità di apprendimento che ti spingono verso i tuoi obiettivi.
> Fonti:
> Associazione psicologica americana. Sfruttare la forza di volontà per soddisfare i tuoi obiettivi.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Lasciando passare buone opportunità: esaminando il ruolo della mentalità durante il perseguimento degli obiettivi. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Quello che ci dispiace di più ... e perché. Bollettino di personalità e psicologia sociale . Settembre 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Al di là delle buone intenzioni: sollecitare le persone a migliorare i piani per seguire compiti importanti. Scienza comportamentale e politica . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Processo decisionale generalizzato basato sul rimpianto. Applicazioni ingegneristiche di intelligenza artificiale . 2017; 65: 400-405.