Come far fronte quando l'ansia sociale rende difficile interagire
Può essere difficile parlare apertamente con un terapeuta se si ha un disturbo d'ansia sociale (SAD) . La ragione per cui stai andando in terapia è perché hai paura delle persone; eppure la terapia richiede di aprirti e condividere i tuoi sentimenti più intimi con un perfetto estraneo.
In particolare per quelli con SAD generalizzato, la terapia potrebbe inizialmente essere difficile quanto le situazioni sociali che temete.
È un catch-22 che è in qualche modo un problema unico che affrontano quelli con ansia sociale.
Molte persone che entrano in terapia per la prima volta possono avere difficoltà ad aprirsi. Questo problema può essere particolarmente grave per quelli con SAD.
- Potresti trovare difficile confidarti durante le sedute di terapia.
- Potresti aver paura di apparire vulnerabile e la tua incapacità di fidarti di qualcun altro abbastanza da aprirsi potrebbe diventare una barriera per il completamento positivo della terapia.
- Potresti anche aver voglia di smettere o di smettere di andare alle sedute.
Sfortunatamente, questo problema affligge molti che soffrono di ansia sociale. Inoltre, molte persone si vergognano troppo di dire al proprio terapeuta come si sentono, e quindi l'ansia non viene mai risolta.
Cosa puoi fare se ti senti in questo modo?
Non è una situazione impossibile. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio l'apertura in terapia.
Dagli tempo
Sebbene possa essere difficile da immaginare, nel tempo potresti diventare più a tuo agio con il tuo terapeuta.
Questo processo potrebbe richiedere diverse settimane o addirittura mesi, ma se la relazione è una buona idea, è possibile che diventi più facile aprirsi col passare del tempo.
D'altra parte, se si è in terapia a breve termine, o se c'è una disconnessione tra te e il tuo terapeuta, dargli più tempo potrebbe non avere senso.
Leggi: Segni che hai bisogno di un nuovo dottore per la tua ansia sociale
Scrivi cose giù
Se ritieni più facile condividere sentimenti su carta che di persona, considera di scrivere su come ti senti prima di una sessione e darla al tuo terapeuta.
Ciò che scrivi dipende da te.
Potrebbe essere
- una lista di argomenti di cui parlare,
- un diario dei tuoi pensieri per la settimana,
- o anche una lettera completa che spiega come ti senti nei dettagli.
Se ti senti a disagio guardando qualcuno leggere ciò che hai scritto, potresti persino inviarlo via email al terapeuta prima della sessione.
Esprimere i propri sentimenti per iscritto è un buon modo per sentirsi inizialmente più al sicuro nella terapia e può aiutare a impegnarsi più facilmente con il terapeuta man mano che il trattamento progredisce.
Considerare la terapia online
La terapia online sta diventando più popolare e per una buona ragione: la possibilità di parlare a qualcuno in una e-mail o in un formato di chat su problemi personali invece che di persona è attraente per molti.
Per quelli con SAD, potrebbe essere una migliore introduzione alla terapia rispetto agli incontri faccia a faccia.
Per coloro che hanno iniziato la terapia di persona e si sono ritirati prematuramente a causa dell'ansia, la terapia online potrebbe essere un'alternativa particolarmente valida.
In definitiva, impegnarsi nella terapia online può rendere più facile eventualmente parlare con un terapeuta di persona.
Leggi: Risorse di trattamento online gratuite per SAD
Unisciti a un gruppo di supporto peer
Anche se può sembrare controintuitivo partecipare a un'impostazione di gruppo quando si ha paura delle persone, i gruppi di sostegno tra pari hanno molti vantaggi per quelli con SAD.
In un gruppo di sostegno tra pari, hai la possibilità di sedere e ascoltare in silenzio senza parlare. Puoi sentire come altri hanno avuto paura di aprirsi in terapia e come hanno superato questo ostacolo.
Se decidi di unirti a un gruppo di sostegno tra pari, assicurati che sia rivolto a persone con ansia sociale o sensibili alle sfide delle persone con SAD.
Confessa la tua ansia
Se gli hai dato tempo e ritieni che il tuo terapista sia adatto a te, potrebbe essere il momento di confessare come ti senti.
Che tu lo faccia per iscritto, per email o di persona, dipende da te. Quello che devi fare è venire pulito e dire al tuo terapeuta che la tua ansia sociale sta intralciando le tue sessioni di terapia.
Il lavoro del terapeuta è di aiutarti a risolvere questi problemi, ed è importante che sappia cosa senti veramente. Potresti essere sorpreso di come raccontare la verità sulla tua ansia in terapia rende più facile aprirsi.
Cambia terapisti
Cosa succede se hai fatto tutto quanto sopra, e ancora non ti senti a tuo agio? A volte, la corrispondenza tra terapeuta e cliente non è una buona idea.
- Il tuo terapista è caldo e amichevole?
- Ti incoraggia o ti intimidisce?
- È a conoscenza di SAD o minimizza le tue preoccupazioni?
Se c'è qualcosa nel terapeuta che ti mette a disagio, potresti stare meglio con qualcun altro.
Segni che hai bisogno di un nuovo dottore per la tua ansia sociale
Sebbene aprirsi in terapia non sia mai facile per chi ha SAD, i vantaggi di farlo possono essere grandi.
Trova un terapeuta di cui ti fidi, dagli tempo sufficiente, scrivi le cose quando ne senti il bisogno e cerca di essere il più sincero possibile sui tuoi sentimenti. Fare così farà la maggior parte del tuo tempo in terapia.