Cosa si qualifica come journaling?
L'inserimento nel journal implica generalmente la pratica di tenere un diario o un diario che esplori pensieri e sentimenti che circondano gli eventi della tua vita. Ci sono diversi modi per farlo. L'inserimento nel diario, come strumento di gestione dello stress e di esplorazione del sé, funziona meglio quando viene svolto in modo coerente, ma anche il diario sporadico occasionale può essere alleviamento dello stress quando la pratica è incentrata sulla gratitudine o sull'elaborazione emotiva.
Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress con l'inserimento nel diario è quello di scrivere in dettaglio su sentimenti e pensieri relativi a eventi stressanti, come discutere argomenti in terapia e soluzioni di brainstorming, ma ci sono diversi modi per praticare l'inserimento nel diario. Il metodo che scegli può dipendere dalle tue esigenze in quel momento e dalla tua personalità; fai ciò che sembra giusto.
Quali sono i vantaggi del journaling?
L'inserimento nel journal consente alle persone di chiarire i propri pensieri e sentimenti, acquisendo così una preziosa conoscenza di sé. È anche un buon strumento per la risoluzione dei problemi; spesso, è possibile risolvere un problema e trovare più facilmente soluzioni sulla carta. L'inserimento di un diario su eventi traumatici aiuta a elaborarli esplorando e rilasciando le emozioni coinvolte e coinvolgendo entrambi gli emisferi del cervello nel processo, consentendo l'esperienza di integrarsi completamente nella propria mente. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a concentrarti su aree della tua vita che ti piacerebbe concentrarti su più spesso, come nel caso di journaling di gratitudine o di journaling di coincidenze .
Per quanto riguarda i benefici per la salute del journaling, sono stati scientificamente provati. La ricerca mostra quanto segue:
- L'inserimento nel journal riduce i sintomi di asma, artrite e altre condizioni di salute.
- Migliora il funzionamento cognitivo.
- Rafforza il sistema immunitario, prevenendo una serie di malattie.
- Contrasta molti degli effetti negativi dello stress.
Quali sono gli svantaggi del journaling?
Quelli con difficoltà di apprendimento potrebbero avere difficoltà a gestire l'atto stesso di scrivere. I perfezionisti possono essere così preoccupati della leggibilità del loro lavoro, della loro calligrafia o di altri fattori di periferia che non possono concentrarsi sui pensieri e le emozioni a cui stanno cercando di accedere. Altri possono avere mani stanche o essere riluttanti a rivivere esperienze negative. E, fare il diario solo sui tuoi sentimenti negativi senza incorporare pensieri o piani può effettivamente causare più stress. (Un modo semplice per contrastare questo è essere sicuri di terminare le tue sessioni di diario con alcune parole su potenziali soluzioni ai tuoi problemi, cose che apprezzi nella tua vita o cose che ti danno speranza nella vita.)
In che modo il journaling si confronta con altre pratiche di gestione dello stress?
A differenza di altre tecniche di gestione dello stress fisico come lo yoga o l' esercizio fisico , l'inserimento nel diario è un'opzione praticabile per i disabili. E, anche se alcuni preferiscono usare un computer, il journaling richiede solo carta e penna, quindi è meno costoso delle tecniche che richiedono l'aiuto di una classe, un libro, un insegnante o un terapeuta, come tecniche come il biofeedback o lo yoga . L'inserimento nel diario non rilascia tensione dal tuo corpo come il rilassamento muscolare progressivo , l' immaginazione guidata e altre tecniche fisiche e meditative , comunque.
Ma è una grande pratica per la riduzione dello stress generale così come l'auto-conoscenza e la guarigione emotiva.
Strategie di journaling da provare
L'inserimento nel diario è uno strumento molto efficace per alleviare lo stress e può assumere diverse forme, quindi ci sono più opzioni che possono funzionare per voi. Se hai già un'abitudine di journaling preferita, con tutti i mezzi, continua così! Ma potresti voler provare qualcosa di nuovo in aggiunta ad esso. E se sei nuovo nel journaling, ecco alcune pratiche da provare. Guarda cosa funziona meglio per te.
- Giornale della gratitudine: alcune persone tengono un diario di ringraziamento quotidiano in cui elencano tre o più aspetti di ogni giorno per cui sono grati. Questa è una strategia molto efficace per alleviare lo stress perché ti aiuta a concentrarti sulle risorse che hai nella tua vita già e creare uno stato d'animo più positivo nel momento, entrambi i quali hanno dimostrato di costruire resilienza a lungo termine. Un vantaggio bonus è che ti rimane una registrazione delle tante cose belle che sono successe durante i tuoi giorni, quindi se ti senti giù in futuro, puoi tirarti su di morale con alcune pagine di promemoria per le cose che hai apprezzare nella vita.
- Emotional Release: puoi anche scrivere delle tue risposte emotive agli eventi che sono accaduti durante il giorno come un modo per affrontare lo stress. Questo può aiutarti a elaborare ciò che senti e forse anche a esplorare opzioni di reframing più positive. Quando scrivi esperienze positive, questo ti consente di massimizzare e assaporare i sentimenti positivi che potresti avere per le cose buone che sono successe nella tua giornata. Questo è anche un ottimo modo per espandere il positivo e gestire le cose negative che accadono nella tua vita, aumentando il tuo rapporto di positività, che è un aspetto importante della gestione dello stress.
- Bullet Journal o Personal Planning Journal : alcune persone semplicemente tengono le riviste per tenere traccia di ciò che devono fare ogni giorno, gli obiettivi che hanno, i ricordi che creano e altre cose che non vogliono dimenticare. Perché scrivere le cose giù può aiutare a mantenere la mente libera e ti aiuta a ricordare ciò che è importante per te, questo può alleviare lo stress pure. Essere più organizzati ed equilibrati è un ottimo modo per sentirsi meno stressati.
E ricorda, se non riesci a mantenere un programma regolare con l'inserimento nel diario, è un'abitudine che puoi riprendere in qualsiasi momento. Non devi fare giornali ogni giorno perché funzioni per te - alcune volte alla settimana è ancora molto vantaggioso, e persino l'inserimento nel journal in base alle necessità porta benefici. Se avevi un'abitudine da giornalista e ti fermavi perché la vita si intrometteva, ricorda: ogni giorno è un buon giorno per riprendere l'abitudine!
fonti:
Anderson CM. Scrittura e guarigione: verso una pratica informata. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Inserimento nel diario degli eventi stressanti: effetti dell'elaborazione cognitiva e dell'espressione emotiva. Annali di medicina comportamentale , vol. 24, n. 3, 2002.