5 suggerimenti per aiutarti a mettere giù il telefono
La dipendenza da telefoni cellulari potrebbe non essere formalmente riconosciuta, ma per molte persone, il pensiero di non avere il proprio telefono cellulare è impossibile. Man mano che diventiamo sempre più dipendenti dai telefoni cellulari per connetterci con gli altri, organizzare il nostro tempo e rintracciare le informazioni, può sembrare difficile farcela senza.
Per molte persone, guardare il proprio cellulare era diventato un nuovo modo di navigare nelle complessità sociali della vita moderna.
È diventato un modo per evitare situazioni di disagio, mentre prendiamo il telefono per evitare l'attenzione indesiderata degli altri, un modo per incontrare potenziali partner, siti di pensiero come Tinder e un modo per ottenere una costante convalida postando online e cercando "Mi piace". "
Ma rimanere iperconnessi può interferire con il tuo coinvolgimento in relazioni ed esperienze reali, può causare fastidi e dolori e interferire con il sonno. Può anche portare alla dipendenza da Internet , se sei costantemente online e non riesci a spegnere. Quindi cosa dovresti fare quando vuoi disconnetterti dal tuo telefono cellulare e trovarlo difficile? Questi suggerimenti possono aiutare.
1. Incontra faccia a faccia
Sia per lavoro o per piacere, organizzarsi per incontrare di persona piuttosto che fare affidamento sulla facilità di sms o parlare al telefono. Sostituisci il tuo cellulare con la comunicazione faccia a faccia. Se hai notizie e sai che potresti vedere un amico nel corso della giornata, resisti agli sms o pubblichi le tue notizie su Facebook .
Aspetta di vedere il tuo amico, poi di 'loro le tue notizie verbalmente. Ciò eviterà che le tue abilità verbali e sociali si deteriorino attraverso l'uso eccessivo degli SMS per comunicare, un grosso problema per le persone con dipendenza da computer. Quando sei con qualcun altro, spegni o ignori il telefono se squilla: prendere una chiamata nel mezzo di una conversazione è l'altezza della scarsa netiquette .
2. Scegli Real Over Virtual Experiences
Fai una scelta consapevole per avere esperienze reali piuttosto che virtuali. Invece di cercare informazioni in internet , vai in biblioteca e prendi un libro. Invece di giocare ai videogiochi , unisciti a una squadra oa un club di scacchi. Esci a vedere animatori dal vivo, piuttosto che vedere tutto online. Potresti apprezzare la semplicità e l'efficienza di fare tutto dal tuo cellulare, ma questo non ti fornirà le esperienze migliori o più significative. Ciò migliorerà la vostra salute fisica e mentale e ridurrà i comportamenti di dipendenza. E potresti semplicemente scoprire che il mondo reale è più dinamico, sfaccettato e divertente del mondo virtuale.
3. Salva la camera da letto per dormire e sesso
Un componente centrale delle buone abitudini del sonno, mantenere la camera da letto per dormire e fare sesso e lasciare il cellulare in un'altra stanza non solo migliorerà la qualità del sonno. Ridurrà la probabilità che messaggi di testo e telefonate invadano il tuo tempo personale. E se sei dipendente dal tuo cellulare per il sexting, il porno su Internet o altre attività di cybersesso, la tua vita sessuale potrebbe essere in difficoltà.
4. Valuta gli spazi vuoti nella tua giornata
Uno dei motivi per cui diventiamo dipendenti dai nostri telefoni cellulari è perché è così facile portarli fuori ogni volta che hai uno spazio vuoto nella tua giornata.
Una sfortunata conseguenza di ciò è che può sembrare una perdita di tempo ogni volta che non si controllano le e-mail quando non si è impegnati in un'altra attività. Tuttavia, gli spazi vuoti sono importanti per stare bene con te stesso e il processo del solo essere, che è una parte importante del benessere mentale. Praticare la consapevolezza può aiutare.
5. Imposta i tuoi limiti
Invece di pensare automaticamente che il tuo cellulare dovrebbe avere sempre a portata di mano, imposta dei limiti quando lo guarderai o non lo guarderai. Lasciarlo deliberatamente fuori dalla portata quando preferisci concentrarti su qualche altra parte della tua esperienza.
Puoi sempre tornare alle chiamate o rispondere alle email in un secondo momento.
> Fonti:
American Psychiatric Association, Comunicato stampa: Dichiarazione della American Psychiatric Association su "Video Game Addiction".
iPass Inc. Il report iPass Global Mobile Workforce: informazioni sui trend della mobilità aziendale e sull'utilizzo dei dispositivi mobili . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Effetti emotivi e comportamentali, tra cui potenziale coinvolgente, di videogiochi." Rapporto del Consiglio sulla scienza e salute pubblica CSAPH Report 12-A-07. Del 2007.