Il rapporto tra bassa autostima e dipendenza è stato stabilito per decenni. Negli anni '70, i tossicodipendenti, in particolare le donne, avevano una bassa autostima e, più recentemente, è stata dimostrata la connessione tra bassa autostima e dipendenze comportamentali , tra cui dipendenza da Internet , problemi alimentari e acquisto compulsivo .
Inizialmente, alcol o droghe o un comportamento compulsivo possono mascherare le insicurezze e persino far sentire le persone più sicure.
Questi sentimenti sono di breve durata, tuttavia, e la dipendenza può affondare ancora di più la propria autostima.
Ricostruire la tua autostima quando hai una dipendenza
Se stai pensando di fare qualcosa per la tua dipendenza, o sei già sulla strada della guarigione, trarrai vantaggio da questi semplici passi per costruire la tua autostima.
- Scrivi la tua affermazione . Un'affermazione è una dichiarazione semplice e positiva che dici a te stesso. Mentre le affermazioni potrebbero non sembrare genuine all'inizio, col tempo, recitarle cambia il modo in cui ti senti. Scrivi un'affermazione che rifletta il modo in cui desideri sentire te stesso; ad esempio, "Sono orgoglioso di me stesso". Regalati un mese dicendo ad alta voce a te stesso ogni giorno.
- Perdona te stesso per gli errori del passato. Le persone che hanno lottato con una dipendenza sono spesso tormentate dall'auto-colpa, che peggiora la bassa autostima. La dipendenza può davvero influenzare il tuo giudizio e il controllo degli impulsi, quindi dici e fai cose che poi rimpiangerai. Picchiarti su ciò che hai fatto in passato aumenterà solo la probabilità di ricaduta, quindi ora è il momento di riconoscere e riconoscere ciò che hai fatto, lasciare andare a punire te stesso e impegnarti a fare le cose in modo diverso in futuro. In altre parole, non lasciare mai che i torti del passato definiscano il tuo presente.
- Accetta i complimenti. Le persone con scarsa autostima spesso perdono le opportunità di costruire la propria autostima semplicemente riconoscendo le parole gentili degli altri. La prossima volta che qualcuno ti dà un complimento , resisti all'impulso di respingerlo o pensa a te stesso che la persona non lo intendesse. Invece, immagina che sia vero, e potresti semplicemente scoprire che lo è.
- Fai qualcosa di gentile ogni giorno. Un modo per aumentare l'apprezzamento che gli altri esprimono nei tuoi confronti è di fare cose gentili per loro. Non devi fare un grande gesto; qualcosa di semplice come tenere una porta aperta per un'altra persona, abbandonare un posto sul bus o dare indicazioni a qualcuno se sembrano perso può suscitare un genuino "grazie". Anche se l'altra persona non esprime la sua gratitudine , puoi crogiolarti nella buona sensazione di aver aiutato un'altra persona. Potresti anche prendere in considerazione il volontariato per aiutare gli altri nel recupero.
- Iniziare a fare cambiamenti. Nulla ti aiuta a costruire l'autostima come l'autodeterminazione. Ognuno di noi ha cose che vorrebbero cambiare nella propria vita, o nella vita di chi li circonda, ma per le persone con dipendenze, il cambiamento avviene a tappe . Se un cambiamento importante sembra troppo, suddividilo in atti più piccoli e scegli di farlo uno al giorno o uno alla settimana, a seconda di quale sensazione senti di seguire. Con ogni piccolo cambiamento, celebra interiormente il tuo successo nello spostamento verso il tuo obiettivo.
fonti:
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