Scegli semplici cambiamenti nello stile di vita rispetto alle soluzioni rapide
Non è raro che le persone aumentino di peso prendendo alcuni farmaci usati per trattare il disturbo bipolare. L'aumento di peso indotto da farmaci è uno degli effetti collaterali più tipici del consumo di droghe psicotrope. Può mettere una persona nella posizione che deve gestire non solo i propri umori ma anche il proprio peso.
Ci sono modi strategici per affrontare questo.
Alla fine, una dieta dovrebbe essere fondata su programmi di allenamento drastici o ridurre drasticamente l'assunzione di cibo. È più sulla visualizzazione della nutrizione come parte di uno sforzo complessivo per migliorare la tua salute. Corpo e mente svolgono un ruolo nel modo in cui gestisci il disturbo bipolare e, osservando il trattamento olisticamente, perdi peso e ti senti meglio senza compromettere la tua salute.
Ecco alcuni modi per farlo:
Tieni traccia delle tue calorie
Il semplice atto di contare le calorie può aiutarti a capire meglio non solo quanto mangi, ma quando e cosa mangi. Questo non significa che i programmi di perdita di peso dovrebbero basarsi esclusivamente sui numeri; piuttosto dovrebbe essere un mezzo attraverso il quale acquisire consapevolezza su come certe abitudini possono contribuire all'aumento di peso indotto dai farmaci.
Oltre al conteggio delle calorie, puoi tenere traccia delle informazioni nutrizionali degli alimenti che mangi. Ci sono un sacco di strumenti online che possono aiutare, tra cui una calcolatrice nutrizionale online penetranti gestita e gestita dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Mangia più fibre
I tipi di alimenti che mangi sono importanti quanto l'apporto calorico. A tal fine, concentrarsi su alimenti ricchi di fibre. La fibra è l'ingrediente chiave per un programma di perdita di peso in quanto mantiene l'intestino regolare, ti fa sentire più pieno più a lungo e ti impedisce di sperimentare fluttuazioni nella risposta insulinica.
In questo modo, il tuo corpo immagazzina meno grasso e ti senti semplicemente meglio.
Concentrati sulla fibra viscosa presente negli alimenti vegetali come fagioli (legumi), semi di lino, asparagi, cavoletti di Bruxelles e avena. Fatelo come parte di una dieta equilibrata, riducendo l'assunzione di carni rosse e zuccheri raffinati.
Scegli il controllo delle porzioni sui prodotti a "basso contenuto di grassi"
Mentre mangiare cibi a basso contenuto di grassi è una buona cosa, non dovrebbe essere l'unico obiettivo di un programma di perdita di peso. In effetti, molti cosiddetti prodotti "a basso contenuto di grassi" possono finire per avere molto più zuccheri i loro omologhi grassi.
Invece, concentrati sulla dimensione della porzione. Questo non solo aiuta a ridurre le calorie, ma può aumentare la consapevolezza di quando sei veramente pieno. Spesso, avere un grande piatto di cibo davanti a noi è qualcosa che ci sentiamo obbligati a mangiare, anche quando siamo già pieni.
Oltre ai volumi di cibo, fai attenzione a quanto digiuni. La ricerca ha dimostrato che in media occorrono 20 minuti per ricevere il messaggio che il tuo stomaco è pieno. Quindi prenditi il tuo tempo, metti giù la forchetta tra i morsi, ed evita l'abitudine di divorare il tuo cibo. Mangiando lentamente, puoi capire che ne hai già abbastanza anche prima di finire il piatto.
Siate saggi quando scegliete le bevande prive di calorie
Dimentica bevande a "dieta" prive di calorie e sature di zuccheri artificiali.
Concentrati invece su bevande naturalmente prive di calorie che ti terranno idratato e tenteranno ancora il tuo palato. Prova a sostituire bibite e succhi ad alto contenuto di fruttosio con seltzer, acqua frizzante o soda club infusa con fette di cetriolo, menta, fragola, anguria o agrumi.
Le bevande contenenti caffeina, compreso il caffè, dovrebbero essere evitate in quanto non hanno solo un effetto diuretico (che non offre nulla in termini di perdita di dieta reale), agiscono come uno stimolante che può esacerbare certi sintomi bipolari. Invece, optare per il caffè decaffeinato o una vasta gamma di tè senza caffeina.
Limita il tuo spuntino
Snacking è il programma di perdita di peso killer perché è guidato meno dalla fame e più d'impulso.
Come tale, spesso ci convinceremo che "farai la differenza" nei nostri pasti regolari, ma in realtà non funziona in questo modo. Fino a quando non sarai in grado di limitare l'abitudine di spuntini, non sarai mai veramente pienamente responsabile di uno sforzo di perdita di peso.
La semplice regola è questa: evitare di mangiare quando non sei veramente affamato. Quando hai bisogno di uno spuntino per superare una gobba, scegli qualcosa di sano e pieno di fibre. Oppure, ancora meglio, prova un bicchiere d'acqua o una tisana e vedi se questo ti aiuta. Spesso, confondiamo la sete di fame, e un bel bicchiere d'acqua può essere tutto ciò che è veramente necessario per soddisfare una fitta.
Se proprio non riesci a ottenere uno spuntino bramoso dalla tua mente, prova a lavarti i denti. Sembra essere un trucco per lavorare per molte persone, stimolando le papille gustative senza assumere calorie non necessarie.
Non acquistare mai a stomaco pieno
Un modo ancora migliore per evitare spuntini è quello di non comprare spuntini. E il modo migliore per farlo è di non fare acquisti affamati. Se ti rechi al supermercato dopo una ricca colazione o un pranzo soddisfacente, sarai meno incline a prendere quella borsa di patatine o una scatola di biscotti. Quindi, essere strategici e pianificare prima dello shopping:
- Mettere insieme una lista della spesa dettagliata
- Non virare mai da quella lista
- Programmazione della spesa subito dopo un pasto soddisfacente