Le persone con PTSD dovrebbero imparare come affrontare pensieri e ricordi sconvolgenti, poiché spesso hanno dei flashback su eventi traumatici. Fortunatamente, un certo numero di strategie di coping può aiutare tali individui a gestire meglio i loro pensieri e sentimenti. Rivedi queste strategie di seguito.
Utilizzando l'auto-monitoraggio per identificare i tuoi pensieri
L'uso dell'auto-monitoraggio per PTSD può essere un'abilità importante. Siamo tutti "creature abitudinarie". Passiamo spesso i nostri giorni senza pensare, ignorando ciò che accade intorno a noi. Questo può essere utile in alcune situazioni, ma altre volte, questa mancanza di consapevolezza può farci sentire come se i nostri pensieri ed emozioni fossero completamente imprevedibili e ingestibili. Non possiamo davvero affrontare pensieri e sentimenti scomodi senza prima essere consapevoli di quali situazioni sollevano questi pensieri e sentimenti. L'autocontrollo è un modo semplice per aumentare questa consapevolezza. Dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più su questa semplice, ma importante, abilità.
Prendere e indirizzare pensieri negativi
Il modo in cui valutiamo e pensiamo a noi stessi, alle altre persone e agli eventi può avere un impatto importante sul nostro umore. Se ti senti ansioso e spaventato, è più probabile che tu abbia pensieri coerenti con quell'umore. Detto questo, è molto importante prestare attenzione ai tuoi pensieri e al modo in cui potrebbero influenzare il tuo stato d'animo, nonché a come affrontarli prima che influenzino il tuo comportamento. Questo articolo descrive una serie di errori nel pensare che aumentano la probabilità di un umore negativo. Descrive anche i modi in cui puoi iniziare ad affrontare questi pensieri.
Come essere più consapevoli dei tuoi pensieri
La consapevolezza può essere una meravigliosa abilità da praticare quando si tratta di affrontare i sintomi del PTSD; tuttavia, può essere difficile essere consapevoli dei pensieri, specialmente quelli che di solito accompagnano una diagnosi di PTSD. Le persone con PTSD possono lottare con pensieri e ricordi spiacevoli del loro evento traumatico . Questi pensieri possono prendere il controllo della vita di una persona. La consapevolezza può essere usata per fare un passo indietro rispetto ai tuoi pensieri e ridurre la loro capacità di influenzare la tua vita. Continuate a leggere per imparare un semplice esercizio su come essere consapevoli dei vostri pensieri.
Migliora la tua autostima con le dichiarazioni autosufficienti
Molte persone con PTSD possono soffrire di bassa autostima ; quindi, se hai PTSD, è importante imparare come aumentare la tua fiducia. I sintomi del DPTS possono essere molto difficili da affrontare. Inoltre, molte persone con PTSD hanno anche altre difficoltà, come la depressione. A causa di queste difficoltà, le persone con PTSD possono sperimentare pensieri negativi su se stessi, con conseguente bassa autostima e sentimenti di inutilità. Pertanto, è molto importante imparare come catturare questi pensieri e combatterli con pensieri positivi. Questo ti consentirà di fungere da fonte di supporto sociale.
Affrontare i flashback
Molte persone con PTSD lottano nel far fronte ai flashback, uno dei sintomi ricorrenti del DPTS. In un flashback, una persona può sentire o agire come se un evento traumatico stia accadendo di nuovo. Un flashback può essere temporaneo e qualche connessione con il momento presente può essere mantenuta, oppure una persona può perdere la consapevolezza di ciò che sta accadendo intorno a lui, essendo completamente ricondotta a un evento traumatico. I flashback possono verificarsi in seguito all'incontro di trigger o al promemoria di un evento traumatico. Nella misura in cui le persone non sono consapevoli dei loro trigger, i flashback possono essere incredibilmente distruttivi. Tuttavia, è possibile adottare misure per gestire e prevenire meglio i flashback. Sono descritti qui.
Coping With Thoughts of Suicide
Quasi 31.000 persone si suicidano ogni anno, e le persone che hanno vissuto un evento traumatico o hanno PTSD possono essere più propensi a tentare il suicidio. Detto questo, è importante per le persone traumatizzate essere alla ricerca di pensieri suicidi e sviluppare modi per affrontarli. Catturare e affrontare questi pensieri in anticipo può impedire loro di peggiorare, in definitiva aiutandoti ad evitare un tentativo di suicidio. Quando noti che stai avendo un numero crescente di questi pensieri, prova immediatamente alcune di queste strategie di coping. Questi pensieri possono anche essere un segnale per cercare un aiuto professionale (se non lo hai) o lavorare con il tuo terapeuta per valutare e gestire la tua sicurezza.