Semplici modi per essere più positivi
La negatività può presentarsi sotto forma di cinismo, critica, piagnucolio, attacco, pessimismo, malcontento, perfezionismo e iperintensità. Tutti questi comportamenti possono allontanare le persone, incluso il coniuge.
Il Dr. John Gottman, il fondatore di The Gottman Institute che ha fatto ricerche sulle relazioni dagli anni '70, sottolinea che esiste un "rapporto magico" di reazioni negative e positive.
In un articolo sulle scoperte di Gottman, Kyle Benson scrive, "Quel 'rapporto magico' è 5 a 1. Ciò significa che per ogni interazione negativa durante il conflitto, un matrimonio stabile e felice ha cinque (o più) interazioni positive."
Cosa significa questo per la tua relazione? Il tuo matrimonio può sopravvivere con un alto grado di negatività? Qualcuno può superare una visione negativa della vita? Queste sono buone domande a cui molte coppie si trovano di fronte.
Sei naturalmente negativo?
Se sei preoccupato di avere una personalità negativa o di inclinarti in quel modo, poni le seguenti domande.
- Ti trovi di cattivo umore su base regolare? Ti soffermi su cose brutte o ricordi dolorosi?
- Sei critico nei confronti di tutti nella tua vita? Guardi gli incidenti e gli eventi da una prospettiva negativa?
- Sei un perfezionista? Se qualcuno dice "Buongiorno", ti chiedi cosa c'è di buono in questo?
- Sei veloce a dire "No" e raramente dici "Sì" alle richieste del tuo partner o dei tuoi figli?
Se rispondi affermativamente alla maggior parte di queste domande, la tua personalità negativa potrebbe avere un impatto dannoso sulla tua relazione.
Cambia il tuo modello di negatività
Se sei cronicamente negativo, puoi cambiare il tuo modello di pensiero negativo. Tuttavia, devi fare questo cambiamento e nessuno può farlo per te.
Ecco alcune cose che puoi fare per essere più positivo:
- Mangia cibi sani.
- Sii più accettando.
- Dormire a sufficienza.
- Sii disposto a perdonare te stesso e il tuo partner.
- Pratica la consapevolezza.
- Esercizio.
- Fai qualcosa ogni giorno che ti fa sorridere. Mantieni questo come ascoltare una canzone preferita, passare il tempo in un hobby creativo, guardare un video divertente o fare un bagno di bolle.
- Quando senti una risposta negativa entrare nella tua mente, interrogala. Costringi a pensare a qualcosa di positivo, invece.
- Volontari il tuo tempo e fai qualcosa per gli altri.
- Resta in contatto con persone positive.
- Ricorda te stesso delle cose per cui sei grato.
- Sinceramente complimentarmi con il coniuge ogni volta che si presenterà un'opportunità appropriata, ad esempio completando con successo un difficile progetto di lavoro.
- Essere aperti a cercare un aiuto professionale.
Aiuta il tuo coniuge negativo
Se hai una relazione con qualcuno che ha una personalità negativa, non sei responsabile per farli sentire meglio. Tuttavia, ecco alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo partner ad essere più positivo:
- Non prendere la negatività personalmente.
- Ricorda che la negatività è il loro problema, non il tuo.
- Se il tuo partner rifiuta le tue offerte di aiuto, non esagerare.
- Trascorrere del tempo con persone positive. Probabilmente potresti usare un po 'di tempo libero dalla negatività a casa.
- Invita il tuo coniuge a fare una passeggiata o a fare qualche attività divertente con te almeno una volta alla settimana.
- Riconoscere i risultati positivi del partner.
- Incoraggia il tuo partner a provare nuove cose.
- Non aver paura di dire "Basta!" e cambia il soggetto in qualcosa di più positivo.
- Essere aperti a cercare un aiuto professionale.
Trasforma il negativo in positivo
Nel complesso, tieni presente il consiglio del Dr. Gottman: per ogni negativo crei cinque positivi. A volte può essere una sfida e nessuna relazione o matrimonio è perfetto. Tuttavia, divertirsi, essere aperti alla comunicazione e divertirsi tra loro sono alcune delle chiavi per un matrimonio sano e felice.
Fai del tuo meglio e cerca di contrastare ogni negatività che provi. Potresti essere sorpreso dall'effetto che ha su entrambi nel tempo.
> Fonte:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, Secondo Science. The Gottman Institute. 2017.