Prenditi un momento e immagina la persona più felice che conosci. Ti è venuto in mente? Ora pensa a come descriveresti la personalità di quella persona.
Ti vengono in mente aggettivi come espansivi, energici o frizzanti? È molto probabile che uno dei tratti della personalità che hai descritto sia legato all'estroversione o alla tendenza a trarre energia dall'essere coinvolto nel mondo e nelle situazioni sociali.
Gli studi dimostrano che anche gli estroversi tra noi hanno maggiori probabilità di essere più felici. Allora, chi sono quelli di noi che si identificano come introversi per fare questo?
In primo luogo, dovremmo essere chiari su cosa significa essere un introverso . Mentre gli scienziati non sono pienamente d'accordo sulla definizione di estroversione, è tipicamente associato a caratteristiche come ricerca di eccitazione, socievolezza, entusiasmo, dominio e ambizione. L'introversione è la tendenza ad essere più focalizzata interiormente e meno motivata per l'interazione sociale. Gli introversi tendono ad avere meno relazioni e trascorrono meno tempo a socializzare rispetto agli estroversi. È assolutamente vero che relazioni salutari e significative svolgono un ruolo significativo nella nostra felicità e che gli estroversi possono passare più tempo a connettersi con gli altri o possono godere di quel tempo in più.
Alcune ricerche affermano che le differenze intrinseche tra introversi ed estroversi sono legate al sistema della dopamina nel cervello, il che rende i benefici piacevoli (compresa l'interazione sociale) più importanti per gli estroversi.
Ciò suggerisce che gli estroversi potrebbero avere maggiori probabilità di provare emozioni positive. Nonostante la recente spinta contro l'emarginazione degli introversi da parte di autori come Susan Cain, l'autore di, la nostra cultura spesso elogia l'esuberanza dell'estroversore e molti di noi associano "outgoing" con "wellbeing".
Mentre gli introversi sono generalmente in grado di riportare livelli inferiori di felicità rispetto agli estroversi, ciò non significa che gli introversi siano infelici . In definitiva, è importante notare i benefici di felicità sia del comportamento introverso che di quello estroverso, a prescindere da dove cadiate nello spettro. Un tema coerente nella ricerca sulla felicità è che le tue scelte e comportamenti (che sono sotto il tuo controllo e mutevoli) hanno effetti significativi sul tuo benessere, anche se la tua tendenza naturale è quella di prendere la direzione opposta.
Ecco alcuni suggerimenti per quelli di noi con tendenze introverse per migliorare la nostra felicità.
Vedi il tuo intero sé
È importante notare che la scala su cui si misurano l'introversione e l'estroversione è proprio questa: una scala. Cadiamo tutti da qualche parte lungo la curva a campana tra questi due estremi. Ciò significa che le persone che sono forti introversi o estroversi sono rari. Una gran parte della popolazione si avvicina al centro, il che significa che ci sono momenti in cui preferiscono socializzare e l'energia di una folla, ma altre volte, la tranquillità e la solitudine sono la soluzione giusta. Queste persone sono etichettate più accuratamente come ambitrici.
All'interno di ognuno di noi c'è una certa tendenza a ricaricare le nostre batterie attraverso l'interazione sociale e l'affiliazione con gli altri e un'altra tendenza a ricaricare da soli.
Sii onesto con te stesso su ciò di cui hai bisogno in un dato momento e concediti il permesso di averlo. Quando si chiama un amico per uscire, si sente bene, prendere un appuntamento per il pranzo. E quando preferisci raggomitolarti con un buon libro, provaci. Capire come le tue tendenze a raggiungere o recedere ti influenzano è un aspetto importante della gestione del tuo benessere .
Abbraccia i tuoi punti di forza introversi
Il comportamento introverso ha un vantaggio che spesso viene sottovalutato. Gli introversi tendono ad essere migliori risolutori di problemi, ottengono migliori risultati accademici, esibiscono una più forte regolamentazione del loro comportamento e sono meno propensi a correre rischi che potrebbero causare loro danni.
La ricerca mostra che gli introversi possono sperimentare questi benefici come risultato di avere la materia grigia nella loro corteccia prefrontale, l'area nella parte anteriore del cervello che controlla il pensiero complesso e astratto, la regolazione delle emozioni e il processo decisionale.
E in molte prospettive classiche e teologiche sulla felicità da Aristotele al Buddha, passare il tempo da solo e contemplare il significato e lo scopo delle nostre vite è una necessità. Impara ad abbracciare le tue qualità uniche e introverse e attingi alla felicità che ti portano, sia che ti stia insegnando qualcosa di nuovo, che esplori la natura in un viaggio in solitario, o che coltivi il tuo lato creativo.
Recitare la parte
Negli studi in cui gli introversi venivano istruiti a comportarsi come estroversi in un gruppo di persone, finivano per sperimentare emozioni positive più forti di quanto gli introversi recitassero normalmente (in realtà valutavano la loro emozione positiva più in alto delle persone naturalmente estroverse ) e riferivano di sentirsi più autentici nel momento. Altre ricerche mostrano che gli introversi naturalmente felici si comportano in modo simile a estroversi naturalmente felici.
Soprattutto quando stai già socializzando, recita la parte di un estroverso. Questo non significa essere non autentici. Porta solo più te stesso. Sii un introverso estroverso. Sfrutta quel ricco mondo interiore e salta di più nella conversazione, condividi la tua opinione, fai uno scherzo e rifletti ogni tanto. E se non stai socializzando molto, incoraggiati a metterti in contatto con gli altri nei modi che funzionano bene per te. Unisciti a un gruppo per prendere parte a un'attività che già ami, come un coro, un club di libri o un corso di fitness. Anche se l'avvio di queste decisioni può sembrare uno sforzo extra, il payoff dovrebbe essere evidente. Quando ti accorgi di aver recitato più estroverso in un modo che ti fa sentire bene, continua così.
Anche se la timidezza e l'introversione hanno solo una lieve correlazione, se essere impegnati socialmente ti spaventa, la tua timidezza potrebbe essere ciò che ti trattiene. La chiave qui è la fiducia. Costruisci l'autoefficacia (o la dimostrazione a te stesso che puoi avere successo in un'attività) prendendo prima piccoli rischi sociali. Raggiungi un amico con cui non ti sei collegato ultimamente. Chiama piuttosto che testo. Stabilire un contatto visivo con un venditore. E prendi nota dei tuoi successi, anche quando si sentono a disagio. Costruirai la tua sicurezza quando ti vedrai più socievole, e diventare la versione migliore di te diventerà più facile.