Utilizzare questo esercizio per gestire BPD
Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) lottano per identificare i trigger che esacerbano i loro sintomi. A volte le persone con BPD sentono che le loro reazioni arrivano "di punto in bianco", quando in realtà ci sono situazioni particolari ed eventi che causano costantemente sintomi. I trigger possono variare da cose minori come una canzone o un film a qualcosa di più serio, come un individuo.
Questo esercizio ti aiuterà a identificare i tuoi inneschi unici, aiutandoti a gestire i sintomi. Prima di lavorare su un esercizio come questo, assicurati di parlare con il tuo terapeuta per assicurarti che sia d'accordo che sei preparato per questa attività di 20 minuti:
Come identificare i trigger di disturbo borderline di personalità
- Prendi un pezzo di carta e una penna o una matita. Trova un luogo tranquillo e privato per registrare i tuoi pensieri durante questo esercizio. Siate consapevoli del fatto che questo esercizio può causarvi qualche angoscia perché penserete a situazioni che scatenano i vostri sintomi, quindi pensate di fare qualcosa di calmante in seguito.
- Sul tuo pezzo di carta, crea tre colonne. Sulla parte superiore della prima colonna, scrivi "Trigger". In cima alla seconda colonna, scrivi "Emotion". Nella parte superiore della terza colonna, scrivi "Response to Emotion."
- Ricorda l'ultima volta che hai avuto un'intensa risposta emotiva negativa. Questo potrebbe essere rabbia intensa, solitudine, paura, tristezza, vergogna o vuoto. Sotto la colonna "Trigger", scrivi qualunque evento accadesse prima che tu avessi la risposta emotiva. Ricorda, un innesco può essere un evento interno o esterno - potrebbe essere stato qualcosa che è accaduto nell'ambiente intorno a te, come un combattimento con un amico, o potrebbe essere stato qualcosa che è accaduto nella tua mente, come un memoria o pensiero.
- Nella colonna "Emotion", scrivi le risposte emotive che hai avuto sul trigger. Va bene se hai più risposte emotive. Se ti sforzi di identificare le emozioni, puoi lasciare questa colonna in bianco, ma fai del tuo meglio per identificare almeno una sensazione che hai avuto in reazione al grilletto.
- Nella colonna "Risposta all'emozione", scrivi la risposta che hai avuto alle emozioni che hai scritto nella seconda colonna. Ad esempio, forse hai provato un'intensa vergogna in risposta al grilletto, e poi ti sei impegnato in autolesionismo . Oppure, forse hai provato rabbia ma hai usato abilità di coping per gestire efficacemente la tua rabbia. Qualunque sia stata la tua risposta all'emozione, registra ciò che è successo.
- Vedi se riesci a identificare due o tre tempi recenti in cui hai vissuto intense risposte emotive . Per ciascuno di questi episodi, ripetere i passaggi tre, quattro e cinque.
- Ora, dai un'occhiata alla lista che hai creato. In particolare, guarda la colonna con l'etichetta "trigger". Noti qualche modello in via di sviluppo? Cioè, ci sono particolari tipi di trigger che vengono ripetutamente visualizzati per te? Verifica se riesci a identificare una o due categorie di trigger che generano in modo consistente emozioni forti. Ad esempio, molte persone con BPD riferiscono che le esperienze di rifiuto percepito sono un forte stimolo per le loro intense risposte emotive.
- Tieni questo pezzo di carta e, dopo aver sperimentato episodi di intense emozioni, aggiungi alla tua lista riflettendo sull'evento che ha scatenato l'emozione, la risposta emotiva che hai avuto e ciò che hai fatto in risposta a quell'emozione o emozioni. Vedi se riesci a identificare altri modelli di trigger.
- Come aggiungi alla tua lista, inizierai a essere in grado di prevedere le situazioni che ti innescano. Avere questa conoscenza ti aiuterà a creare un piano per far fronte ai trigger .
- Condividi la tua lista con il tuo terapeuta. Sarà in grado di identificare le abilità di coping o le strategie che è possibile praticare e utilizzare per gestire meglio questi trigger.