Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) e altri disturbi psichiatrici che implicano intense esperienze emotive hanno difficoltà ad accettare le emozioni. È molto difficile gestire emozioni che sono dolorose, estreme e talvolta persino spaventose; tuttavia, accettare le tue emozioni può effettivamente aiutare a migliorare la tua regolazione emotiva e portare a meno sbalzi d'umore e più equilibrio emotivo.
Che cos'è l'accettazione emotiva?
Spesso, quando abbiamo una sensazione spiacevole, come tristezza , paura o vergogna , la nostra prima reazione è rifiutare quella sensazione. Potremmo dire a noi stessi che la sensazione è una brutta sensazione che non vogliamo avere. Quindi potremmo fare qualcosa per cercare di sbarazzarci del sentimento, come provare a spingerlo via o usare droghe o alcool per sentirsi meglio.
Certamente, nessuno vuole andare in giro sentendo sempre un dolore emotivo, ma quando rifiutiamo le nostre emozioni , possiamo effettivamente peggiorare le cose per noi stessi. Spesso le emozioni sorgono perché ci danno informazioni utili sul mondo, quindi a volte sbarazzarsi o allontanare le emozioni non è la migliore idea.
Un'alternativa a respingere o soffocare le tue emozioni è imparare ad accettare le tue esperienze emotive. Accettare significa che pratichi permettendo alle tue emozioni di essere quello che sono senza giudicarle o provare a cambiarle.
Accettazione significa lasciare andare i tentativi di controllare le tue emozioni e imparare che le emozioni stesse non possono farti del male, anche se le cose che fai per cercare di liberarti di emozioni, come abusare di alcol , possono farti del male.
Accettare le emozioni non è rassegnarsi al dolore
È importante fare la distinzione tra accettazione e rassegnazione.
Accettare le emozioni non significa che ti rassegni a sentirti sempre terribile o a crogiolarti nel dolore. Inoltre, non significa che ti attorti a emozioni dolorose o cerchi di spingerti a provare dolore emotivo. Accettazione significa semplicemente essere consapevoli delle tue emozioni e accettarle per quello che sono in questo momento, sapendo che non dureranno.
Come metafora dell'accettazione, immagina di essere un soldato che ha combattuto una lunga battaglia con le tue emozioni. L'accettazione è l'atto di abbattere le armi e allontanarsi dal combattimento. Non ti stai rassegnando per essere sconfitto dalle tue emozioni; stai semplicemente lasciando andare la lotta.
In qualche modo, accettare le emozioni significa anche accettare che le emozioni cambieranno. Quando siamo felici, dobbiamo accettare che si tratti di una condizione a breve termine; non saremo sempre felici Questo vale per ogni tipo di emozione, dalla paura all'ansia alla tristezza. I sentimenti sono fugaci e di solito vanno via in pochi secondi, minuti o ore.
Perché le persone con BPD hanno difficoltà ad accettare le emozioni?
Ci sono alcuni motivi per cui le persone con BPD, in particolare, hanno difficoltà ad accettare le emozioni, anche se è importante notare che a volte qualcuno ha difficoltà ad accettare le emozioni.
Innanzitutto, le persone affette da BPD vengono spesso allevate in ambienti emotivamente invalidanti . Questi sono ambienti in cui i sentimenti non sono accettati. A volte le persone affette da BPD venivano punite per aver espresso sentimenti, oppure a volte gli veniva detto che erano deboli per avere sentimenti. Questo può portare una persona con BPD ad avere difficoltà ad accettare le proprie emozioni nella vita adulta.
In secondo luogo, le persone con BPD sperimentano emozioni molto intense e questa intensità rende più difficile accettarle. Le persone con BPD descriveranno spesso la sensazione di avere paura che le loro emozioni "travolgeranno" o "distruggeranno". Di conseguenza, molte persone con BPD hanno molta paura delle proprie emozioni e sono convinte di non poter tollerare i propri sentimenti.
Perché accettare le emozioni è utile
Perché accettare le tue emozioni è utile? Qual è il punto di provare ad accettare le tue emozioni, e non sarebbe più facile liberarsi di loro? Bene, no, non è facile liberarsi delle emozioni. Infatti, la maggior parte delle persone con BPD ha cercato di liberarsi delle proprie emozioni con scarso successo. Quello che hanno imparato e ciò che la ricerca supporta, è che è molto difficile, se non impossibile, liberarci di un'emozione.
Abbiamo emozioni per un motivo, quindi non dovresti liberartene completamente. Le emozioni fanno parte di un sistema complesso che ci aiuta a decidere su cosa dovremmo evitare e su cosa dovremmo affrontare. Le emozioni ci aiutano anche a mantenere relazioni durature con altre persone. Senza emozioni, prenderemmo sempre decisioni terribili. Pertanto, accettare le emozioni è utile, perché quando ascoltiamo le nostre emozioni, possiamo effettivamente apprendere informazioni importanti.
Come praticare l'accettazione delle emozioni
Non è facile imparare ad accettare le emozioni perché spesso non si sentono molto bene e abbiamo istinti che potrebbero dirci di evitarli. Con la pratica persistente, però, puoi imparare ad accettare maggiormente le tue emozioni. La meditazione di consapevolezza , o la pratica di essere consapevoli di entrambe le esperienze interne ed esterne, può essere tremendamente utile mentre si impara ad accettare le proprie emozioni. Ecco alcuni esercizi da provare:
fonti:
Hayes SC. Esci dalla tua mente e dalla tua vita: la nuova terapia per l'accettazione e l'impegno . 1 ° ed. Nuove pubblicazioni di Harbinger; Del 2005.
Linehan MM. Manuale di addestramento delle competenze per il trattamento del disturbo borderline di personalità . 1 ° ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapie comportamentali basate sulla consapevolezza e sull'accettazione in pratica . 1 ° ed. Guilford Press; Del 2008.