La maggior parte delle persone con disturbo borderline di personalità (BPD) ha determinati fattori scatenanti: eventi particolari o ricordi che esacerbano o intensificano i loro sintomi. Per alcune persone, qualcosa di così comune come una scena di un film intenso o una canzone triste può essere sufficiente per far apparire questi trigger . Questo può portare a intensa paura, rabbia, comportamento impulsivo, autolesionismo e persino comportamenti suicidi . Anche se può essere difficile gestire i sintomi, è possibile con queste quattro strategie aiutarti a far fronte:
1 - Evita i trigger
Uno dei modi più semplici per far fronte ai trigger è evitarli in primo luogo. Ci sono alcuni trigger che sono facili da evitare. Ad esempio, forse hai un film preferito che hai guardato con il tuo ex partner che ora ti fa scattare. Tira fuori il DVD e salta quando è in TV e non dovrai confrontarti con quei brutti ricordi.
Sfortunatamente, ci sono molti fattori scatenanti che non possono o non possono essere evitati. Ad esempio, se sei attivato da qualcuno al lavoro, non puoi evitarli perché fa parte del tuo lavoro e per evitarli comprometterebbe la tua carriera.
L'evitare è una strategia da usare con parsimonia. Se inizi a evitare tutte le persone, i luoghi o le situazioni che ti innescano, potresti finire con una vita molto limitata, e questo non è certamente l'obiettivo. Invece, evita i trigger mentre pratichi come gestire i sintomi finché non ti senti pronto ad affrontarli.
2 - Approach Triggers Strategicamente
Un'altra opzione è quella di adottare un approccio più strategico e affrontare gradualmente i trigger. Questo può essere uno che è meglio provato con l'aiuto di un terapeuta.
Per fare questo, innanzitutto, devi sapere cosa ti causa problemi. Scegli qualcosa di piccolo, fai un piano per come farai fronte al grilletto una volta che succede e poi faccia intenzionalmente il grilletto in un modo limitato e controllato.
Ad esempio, forse il pensiero che hai fallito in qualcosa è un enorme innesco per te. Scegli una posa yoga che sai che non puoi fare, provalo e quando fallisci, nota tutte le emozioni e le risposte che ti vengono in mente.
Invece di sentirsi respinti o delusi, affrontate queste emozioni in modo sano come la meditazione o ridendo su come lo yoga non fa per voi! Riconosci che puoi affrontare il fallimento senza fare qualcosa di distruttivo.
3 - Sviluppa un piano d'azione Trigger
Se sai quali fattori scatenanti tendono ad inviarti attraverso un ciclo , puoi fare un piano per gestire questi trigger in modo costruttivo. Una volta identificati i primi due o tre trigger, annota cinque cose che puoi fare per gestire il tuo disagio la prossima volta che si verifica uno di quei trigger. Tieni la lista in tasca.
Quando arriva il grilletto, estrai quella lista e inizia con la prima abilità di coping che hai annotato. Se ciò non aiuta a ridurre il tuo disagio, prova il prossimo e il successivo. Passa attraverso l'intera lista, se necessario, finché il tuo problema non si risolve.
Ad esempio, se sai che il tuo brutto zio è un fattore scatenante per te durante le riunioni di famiglia, un modo per gestire il tuo disagio è di fare una pausa camminando all'esterno per una passeggiata. Avere un piano distinto prima del tempo ti aiuterà a gestire meglio le tue emozioni di fronte a un grilletto.
4 - Parla con un terapeuta
Non è raro che le persone con BPD facciano cose pericolose quando vengono attivate. Questi tipi di comportamento possono variare dal sesso non sicuro all'autolesionismo o ai tentativi di suicidio. Se questi tipi di comportamenti impulsivi si verificano quando sei attivato, dovresti avere un aiuto professionale. È possibile ottenere questi comportamenti sotto controllo, ma potrebbe essere necessario l'aiuto di un terapeuta per lavorare su affrontare questi sentimenti e sintomi in modo sicuro.