L'attesa dell'estate e il suo clima più caldo possono spesso aumentare le preoccupazioni per l'immagine del corpo tra coloro che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare . L'attenzione ai costumi da bagno, all'abbigliamento più sobrio e alla dieta per ottenere "il costume da bagno pronto" può essere difficile da gestire per individui di qualsiasi taglia e può esacerbare l'immagine negativa del corpo e i disturbi alimentari.
Per molti con o recuperando da disturbi alimentari, indossare indumenti più rivelatori come pantaloncini, top senza maniche e costumi da bagno è spaventoso e qualcosa da evitare. L'evitamento è una risposta comune all'ansia. Può essere adattivo quando si evita qualcosa di veramente pericoloso.
Ma quando ciò che stai evitando è semplicemente scomodo e non molto pericoloso, il costo dell'evitamento supera qualsiasi beneficio. Considera che probabilmente dedicherai più attenzione a te stesso avvolto in una felpa con cappuccio in un giorno di 90 gradi di quanto faresti se indossassi vestiti che si mescolano con quello che indossano tutti mentre ti godi un po 'di sole.
Un errore comune tra quelli con o il recupero da disturbi alimentari è che l'ansia diminuisce prima di impegnarsi in un determinato comportamento, in questo caso, indossando abiti più corti. Tuttavia, l'unico modo per superare l'ansia è affrontarlo. È meglio impegnarsi in attività ora che aspettare un'occasione perfetta che potrebbe mai presentarsi. E poi ti sei perso le attività estive che offrono l'opportunità di piacere, socializzazione, movimento e vitamina D!
Le persone trascorrono anni della loro vita evitando le attività perché sono a disagio nei loro corpi. E spesso pagano il prezzo dell'evitamento in caso di ansia aumentata, diminuzione dell'autostima e depressione.
Prepararsi
L'esposizione, l'esposizione deliberata di situazioni temute, è un componente fondamentale della terapia cognitivo comportamentale e la chiave per il trattamento di successo di ansia e problemi simili. Questo può essere applicato all'abbigliamento e alle attività estive come segue:
- Fai una lista di situazioni legate all'estate che eviti (o terrori) e che potresti incontrare come se indossassi pantaloncini o top senza maniche, andassi in spiaggia / piscina in costume da bagno, o giocando a tennis. Ordinale per gradi dal meno al più spaventoso.
- Considera i passaggi intermedi all'interno di queste situazioni. Se indossare i pantaloncini è una paura generale, pensaci in diversi scenari, indossando pantaloncini nel tuo appartamento, al negozio di alimentari, a un evento con gli amici. Abbattere ulteriormente ogni situazione in diverse impostazioni e ordinarle in ordine gerarchico. Questo è chiamato classifica completa la tua gerarchia di esposizione.
- Una volta terminato questo lavoro, acquista vestiti che ti consentiranno di conquistare la tua gerarchia di esposizione. Questi vestiti dovrebbero essere appropriati per le attività estive. Soprattutto, dovrebbero adattarsi subito, anche se non sei soddisfatto delle dimensioni e della forma attuali.
- Sali e completa la tua gerarchia dell'esposizione esercitandoti indossando gli abiti in ambienti meno minacciosi, di solito a casa, e poi in scenari sempre più spaventosi e pubblici. Per esempio, cortometraggi nell'appartamento, e poi fuori nel quartiere; un costume da bagno in casa, poi la piscina in un giorno feriale meno affollato, poi la piscina in un weekend affollato.
- Tieni traccia dei tuoi progressi. Annota il tuo livello di pericolo prima, durante e dopo le attività di esposizione. Molte persone usano una scala da 0 a 10 per valutare il loro disagio.
È normale sentirsi a disagio mentre si eseguono gli incarichi di esposizione; ricorda che dovrebbero aumentare la tua ansia. Con il tempo e le esposizioni ripetute dovresti notare una diminuzione graduale dell'ansia. Molti hanno bisogno di esercitarsi su ogni passo della gerarchia diverse volte. Quando noti una diminuzione dell'ansia, muovi un gradino sopra la scala.
L'estate promette giornate più lunghe, clima più mite, tempo libero e divertimento. Non è necessario aggrovigliare la coscienza del corpo nella celebrazione di queste gioie. Con la pratica e la preparazione, sarete in grado di godere di una varietà di attività divertenti e superare le ansie di immagine del corpo. Come sempre, se il tuo uso individuale delle strategie nel tempo non ti dà sollievo, non esitare a chiedere aiuto ad un professionista.
Fonte:
Cash, Thomas (2011). The Body Image Workbook: un programma di otto passi per imparare ad apprezzare i tuoi sguardi.