Far fronte al tuo perfezionismo con OCD
Qualcuno ti ha mai accusato di cercare di essere più che perfetto? Il perfezionismo da solo è abbastanza difficile da affrontare, ma è anche stato a lungo pensato per svolgere un ruolo nello sviluppo e nel mantenimento del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e di altre forme di malattia mentale . Esploriamo la relazione tra OCD e perfezionismo.
Cos'è il perfezionismo?
Prima di parlare di perfezionismo e OCD, è importante definire cosa si intende per perfezionismo.
Il perfezionismo, in una certa misura, è benefico per una persona nella società. In contrasto con l'alternativa, le tendenze perfezioniste sono preferibili alle tendenze "slob". Come puoi sapere cosa è buono (e non solo buono, ma ideale) e cosa no? La ricerca sul perfezionismo ha indicato che ci sono due tipi principali di perfezionismo :
- Perfezionismo adattivo / sano : questo tipo di perfezionismo è caratterizzato dall'avere standard elevati per te stesso e gli altri, persistenza di fronte alle avversità e coscienziosità. Il perfezionismo sano di solito accompagna il comportamento diretto verso l'obiettivo e buone capacità organizzative.
- Perfezionismo maladattivo / non sano : questo tipo di perfezionismo è caratterizzato da un'eccessiva preoccupazione per gli errori del passato, i timori di fare nuovi errori, dubbi sul fatto che tu stia facendo qualcosa correttamente e sia fortemente investito nelle alte aspettative degli altri, come genitori o datori di lavoro. Un'eccessiva preoccupazione per il controllo è anche una caratteristica caratteristica del perfezionismo maladaptive / malsano.
In generale, mentre il perfezionismo adattivo / sano tende ad essere associato a un buon benessere psicologico ea un alto rendimento sia a scuola che al lavoro , il perfezionismo maladattivo / malsano è stato associato a sofferenza, bassa autostima e sintomi di malattia mentale.
Perfezionismo ossessivo del disturbo compulsivo (OCD)
La forma malsana del perfezionismo è stata fortemente legata al disturbo ossessivo-compulsivo (OCD). Il perfezionismo sembra essere particolarmente forte se hai un forte bisogno che le cose siano fatte "giusto" o che richieda certezza.
Ad esempio, il perfezionismo malsano tende ad essere molto alto se senti che le tue compulsioni devono essere fatte esattamente nel modo giusto. In questi casi, non è raro credere che se la compulsione viene eseguita perfettamente, un esito temuto, come la morte di una persona cara, non avrà luogo.
Allo stesso modo, il perfezionismo malsano tende ad essere alto se i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo ruotano attorno al controllo. Specificamente, se non senti di avere la certezza perfetta di aver chiuso a chiave la porta o di aver spento la stufa, potresti tornare a controllare questi articoli più e più volte. Legato a questo è l'eccessiva paura di fare un errore catastrofico, come lasciare la porta aperta tutto il giorno o bruciare la casa lasciando la stufa accesa. Ironia della sorte, il controllo ripetuto più volte rafforza l'idea che non sei perfetto o forse addirittura "perdere la testa". Questo può farti sentire ancora peggio e meno sicuro di sé che, ovviamente, ti mette in testa per fare più controlli.
Infine, il perfezionismo malsano dell'OCD può aiutare a perpetuare le ossessioni . Ad esempio, come molte persone con disturbo ossessivo compulsivo, potresti credere che devi avere il controllo completo sui tuoi pensieri. Come tale, quando un pensiero bizzarro o angosciante si insinua intrusivamente nella tua mente, etichetti questi pensieri come pericolosi perché sono fuori dal tuo controllo.
Questo ti fa monitorare il pensiero ancora più da vicino, il che può aiutare a creare un'ossessione.
Suggerimenti per affrontare il perfezionismo OCD
Cosa puoi fare per affrontare il perfezionismo OCD? Il primo passo è riconoscere l'OCD in te stesso e le tue tendenze perfezionistiche. Parlare con un terapista è un modo eccellente per acquisire una maggiore comprensione della propria condizione e fornisce il feedback necessario mentre si lavora per ridurre l'impatto sulla propria vita. Ci sono alcune cose che possono funzionare particolarmente bene nel far fronte:
- Apprendere tecniche cognitivo-comportamentali : tecniche come la ristrutturazione cognitiva e gli esperimenti comportamentali possono essere utili per imparare a valutare oggettivamente la probabilità e / o le conseguenze di fare errori catastrofici o anche minori. La terapia cognitiva può anche essere uno strumento utile per esaminare criticamente le convinzioni che nutriamo su noi stessi e sugli altri.
- Esercitare il controllo del trattamento: nell'ambito della terapia cognitivo-comportamentale e / o della terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta , è possibile che venga chiesto di partecipare a esercizi volti a rafforzare la capacità di tollerare una perdita di controllo. Questo può comportare l'impedimento di controllare qualcosa o di aggiustare qualcosa finché non è "giusto". Anche se inizialmente questo può essere estremamente doloroso, con il tempo acquisirai più fiducia nella tua capacità di tollerare una perdita di controllo.
- Adotta una posizione consapevole: la consapevolezza sottolinea di essere meno "investita" nei nostri pensieri. Accettare di avere un controllo minore di quello che pensiamo sui nostri pensieri può essere molto utile per ridurre l'angoscia che spesso accompagna i pensieri intrusivi . Gli esercizi di meditazione consapevole possono aiutare a promuovere una consapevolezza più oggettiva dei nostri pensieri ed emozioni quotidiane.
Vivere e affrontare il disturbo ossessivo compulsivo
Proprio come è probabile che molti dei comportamenti di auto-aiuto che aiutano le persone a far fronte al disturbo ossessivo-compulsivo possono anche aiutare con perfezionismo, in particolare affrontando il perfezionismo relativo alla condizione è probabile che aiuti con molti aspetti del disturbo. Le tecniche che aiutano gli overachievers ad affrontare il perfezionismo possono anche fare la differenza con il DOC. Forse il punto più importante di notare il ruolo del perfezionismo con il disturbo ossessivo compulsivo, tuttavia, è riconoscere come l'OCD sia diverso per tutti e qualunque sia la personalità che una persona può avere nel disturbo. Solo un terapista che ti conosce bene e capisce entrambi i DOC e ti apprezza come una persona può aiutarti nel tuo viaggio attraverso la vita con OCD.
> Fonti
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. e S. Egan. La relazione tra perfezionismo e psicopatologia: una meta-analisi. Journal of Clinical Psychology . 27 dic 2016. (Epub ahead of print).
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- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensioni del perfezionismo nei bambini e negli adolescenti con disturbo ossessivo-compulsivo. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.