Cose da evitare se vuoi recuperare
Il recupero da un disturbo alimentare è una sfida. I terapeuti ti diranno molte cose che dovresti fare. Ma che dire delle cose che non dovresti fare? Qui ci sono alcune cose che possono ostacolare il recupero e possono tenerti bloccato nel tuo disturbo alimentare.
- Smettila di picchiarti. Essere autocritici spesso accompagna molti altri sintomi dei disturbi alimentari, ma semplicemente non è utile. Non aiuta a motivarti o ad aiutarti nel recupero. Invece, essere eccessivamente critici nei confronti di se stessi può aumentare la vergogna e le emozioni negative che si provano, solo esacerbando una situazione già difficile. Lavora per rimanere positivo e usa esercizi di affermazione per aiutare a combattere i pensieri autocritici.
- Smetti di incolpare la tua famiglia. Anche se i precedenti scritti e le considerazioni sui disturbi alimentari spesso attribuivano ai genitori la causa dei disturbi alimentari, le ultime ricerche mostrano che i disturbi alimentari hanno cause complesse che includono fattori genetici e sociali . Nessuna famiglia è perfetta! Se la tua famiglia non ha sostenuto, è molto probabile che non sappia come essere di supporto. Giocare al "gioco della colpa" serve solo a causare problemi piuttosto che aiutarti ad andare avanti, poiché non c'è modo di controllare come agisce un'altra persona. Parlate con il vostro fornitore di trattamento su come elaborare le vostre relazioni e andare avanti. Molti fornitori incoraggeranno anche le sessioni familiari e talvolta usano la teleterapia per includere i familiari che vivono fuori città.
- Smetti di credere che puoi recuperare da solo. La ricerca mostra che i pazienti con disturbi alimentari hanno maggiori probabilità di recuperare con un team di trattamento specializzato sul posto. Nella maggior parte dei casi, la forza di volontà, i libri di auto-aiuto e il lavoro indipendente non possono sostituire la guida professionale di terapeuta, dietista e medico. Questi professionisti hanno anni di esperienza e formazione per aiutarti sulla strada della ripresa. (Eccezione: in alcuni casi, specialmente quando non ci sono specialisti disponibili, può essere utile l'autoaiuto e l'auto-aiuto guidato per la bulimia e il disturbo da alimentazione incontrollata ).
- Smetti di mettere i bisogni degli altri al di sopra del tuo. Molta gente si prende cura di altre persone sopra facendo in modo che i propri bisogni siano soddisfatti, e talvolta si ferisce anche nel processo. Ciò è particolarmente vero quando sei amico di qualcuno che ha anche un disturbo alimentare. Mentre vuoi aiutare, le loro storie possono scatenarsi e / o svuotarsi emotivamente. Assicurati di prenderti cura di te prima e di diventare consapevole di quanto di te stesso puoi veramente dare agli altri. Impostare i limiti appropriati di conseguenza.
- Smetti di credere che non ne valga la pena. Il trattamento e il recupero da un disturbo alimentare possono essere costosi e lunghi. Vale ogni centesimo Cerca di non lasciarsi prendere dal pensare che non valga l'impegno finanziario che il trattamento può assumere. Se il denaro è un problema, parla apertamente con i tuoi fornitori di trattamento. Ci sono spesso modi per ottenere un trattamento meno costoso.
- Smetti di perdere la speranza. I disturbi alimentari sono malattie gravi ea volte fatali . Tuttavia, sono curabili e il recupero completo è possibile. Quando inizi a perdere la speranza, può diventare una profezia che si autoavvera. Lavora per rimanere positivo e discuterlo con il terapeuta ogni volta che inizi a perdere la speranza.
- Smettila di non chiedere aiuto. Spero che abbiate un team di trattamento meraviglioso sul quale potete chiedere aiuto e supporto. Tuttavia, chiedi anche alla tua famiglia e ai tuoi amici di supportarti nel recupero? Hai chiesto il loro aiuto? Non è sufficiente farlo solo una volta. Chiedere aiuto può essere un processo quotidiano e potrebbe richiedere di chiedere specifiche cose come il supporto durante i pasti che il tuo sistema di supporto può fornirti.
- Smettila di tenerlo segreto. Tenere segreti su cose difficili nella tua vita può portare a sentimenti di vergogna e difficoltà nel chiedere supporto quando ne hai bisogno. Scegli persone nella tua vita che hanno guadagnato la tua fiducia con cui condividere la tua lotta. Parlare di pensieri di disturbo alimentare e di impulsi con altre persone sembra spesso attenuare la forza dei pensieri e / o degli stimoli.
- Smettila di diventare impaziente con il recupero. Il pieno recupero può richiedere anni e certamente non è facile. Molte persone lottano con scivoloni e ricadute pure. Rimani impegnato nel processo di recupero e fai il check-in con il tuo team di trattamento se non stai facendo i progressi che ti aspettavi.
- Smetti di non ascoltare la tua squadra di trattamento. Il team di trattamento dovrebbe comprendere professionisti con anni di formazione e esperienza nel trattamento dei disturbi alimentari. Ascoltale quando raccomandano cambiamenti specifici, anche quando ti fa paura. Cambiamenti come l'aggiunta di farmaci, l'uso di un piano alimentare o il prendere in considerazione un livello più elevato di assistenza possono essere importanti e necessari cambiamenti al piano di trattamento.
- Smetti di evitare situazioni che ti rendono ansioso. Il recupero da un disturbo alimentare richiede di affrontare situazioni che potresti aver evitato come mangiare certi cibi che ti rendono ansioso, tollerante nei sentimenti di pienezza e tollerante l'ansia quando non ti alleni. Lavora con il tuo team di trattamento per sviluppare un piano per affrontare gradualmente queste situazioni .