Abilità mentali che ti aiutano a riprendersi dagli infortuni
A nessuno piace pensarci, ma l'infortunio fa parte del rischio che deriva dall'essere un atleta. Se sei mai stato ferito, sai che ci sono diverse fasi che attraversi, dal momento in cui ti ferisci al momento in cui torni in azione. Lavorare a modo tuo attraverso questo processo può sembrare una montagna russa emotiva e ogni fase di questo processo viene accompagnata da paure, frustrazioni e sfide uniche.
Infortunarsi
Elevate quantità di stress hanno un impatto sia fisiologico che psicologico e possono interferire con il processo di guarigione. Avere una prospettiva positiva è fondamentale per una ripresa di successo. Preparati in anticipo per eventuali battute d'arresto nel tuo recupero in modo da sapere esattamente come si desidera reagire in quella situazione al fine di rimanere positivo e sicuro. Se lavori su una sola cosa durante questa parte del tuo recupero, fai questo:
Rilassati e rimani positivo
La tua risposta emotiva al tuo infortunio ha un'influenza diretta sulla tua percentuale di recupero. Puoi scegliere di concentrarti su ciò che stai perdendo o scegliere di guardare avanti a ciò che realizzerai. Bilancia questo momento stressante facendo cose che ti piacciono. Inoltre, molti atleti prendono questo tempo per lavorare su altre parti della loro forma fisica e tornare più forti di quanto non fossero prima del loro infortunio. Concentrarsi su ciò che si può fare rispetto a ciò che non si può fare aiuta a ritrovare un senso di controllo sulla situazione e ad affrontare meglio una lesione sportiva.
Torna alla formazione
Il tuo primo ritorno allo sport è spesso il più difficile sia fisicamente che mentalmente. Questo è quando devi metterti alla prova; porta il tuo corpo appena riabilitato fuori per una corsa di prova. Diversi problemi possono sorgere con il tuo ritorno iniziale allo sport. Potresti non sentirti pronto a fidarti ancora della tua parte del corpo ferita.
Potresti sentirti abbastanza bene e vuoi spingere troppo forte troppo presto. Gli atleti possono tornare allo sport prima che siano pronti perché sentono di essere indietro nel loro allenamento, sentono che dovrebbero riprendersi più velocemente, o stanno spingendo per essere completamente recuperati da un particolare evento. Se lavori su una sola cosa durante questa parte del tuo recupero, fai questo:
Regola i tuoi obiettivi
La prima parte dell'adeguamento dei tuoi obiettivi è accettare dove ti trovi. Se sei stato ferito, ciò di cui eri capace prima probabilmente non è realistico in questo momento. È facile per la tua sicurezza scendere a spirale quando ti concentri su dove pensi di dover essere paragonato a dove ti trovi. Una cosa importante da fare durante questa fase è celebrare le tue pietre miliari: dall'aumentare il peso all'allenamento per la forza, alla prima volta che riesci a correre per 20 minuti, alla tua prima pratica completa - riconoscere i tuoi progressi aiuta a costruire la tua sicurezza. Stabilire nuovi obiettivi ti aiuta a concentrarti su ciò che è nel tuo controllo. Ogni settimana dovresti stabilire i tuoi obiettivi, tracciare i tuoi progressi, valutare e poi impostare un nuovo obiettivo per la settimana successiva.
Torna alla concorrenza
La paura della ri-ferimento è un problema comune quando si torna alla competizione. Quando attivate la vostra risposta allo stress, sperimentate cambiamenti attenzionali e fisiologici che vi rendono più probabili di essere feriti.
I tuoi muscoli saranno più tesi, il che ti renderà meno flessibile, meno coordinato e più veloce. I cambiamenti di attenzione includono una perdita della visione periferica, tempi di reazione più lenti e si può diventare più facilmente distratti. Se lavori su una sola cosa durante questa parte del tuo recupero, fai questo:
Aumenta in modo proattivo la tua fiducia
Durante l'infortunio, la tua fiducia si atrofizza insieme ai tuoi muscoli ea volte il tuo corpo è pronto per tornare allo sport prima che il tuo cervello sia. Mentre stai costruendo i muscoli per il ritorno, costruisci la tua fiducia creando un elenco di affermazioni sullo sport.
Prima della pratica o in qualsiasi momento ti senti frustrato o prova un tuffo nella tua fiducia, tira fuori la tua lista e leggi le tue affermazioni. Ecco alcuni esempi:
- Il mio corpo si sta rafforzando ogni giorno.
- Sono rilassato e fiducioso.
- Il mio corpo è pronto per questo.
- Sono entusiasta di tornare nel mio sport.
Essere feriti può essere psicologicamente devastante. A volte ci vuole uno sforzo deliberato e consapevole per ricostruire la fiducia e affrontare le conseguenze emotive di feriti e le paure di rimettersi feriti. Ricordati di rimanere positivo, concentrati su ciò che è nel tuo controllo e tornerai più forte di quanto non lo fossi prima di essere ferito.
fonti:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. ultimo accesso 8/2012
Psicologia dello sport [sportpsychology.com]. ultimo accesso 8/2012
Atleti infortunati [www.injuredathletes.org]. ultimo accesso 8/2012