3 semplici suggerimenti per affrontare la preoccupazione costante
Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia , probabilmente sai in prima persona cosa vuol dire vivere con costante preoccupazione. Preoccupati è quella sensazione di disagio che si verifica quando i tuoi pensieri sono focalizzati sulle attuali difficoltà nella tua vita o potenziali problemi che non si sono realmente verificati. Ad esempio, questi sentimenti possono andare dal preoccuparsi di una prossima valutazione sul lavoro al sentirsi preoccupati per la sicurezza dei membri della famiglia, anche quando tutti sembrano essere fuori pericolo.
Molte persone che lottano con condizioni ansiose sono influenzate negativamente dai loro preoccupanti pensieri. Le preoccupazioni frequenti possono essere estenuanti e spesso aumentano i tuoi sentimenti di paura e ansia. La preoccupazione può rendere difficile rilassarsi e rilassarsi, contribuendo anche a disturbi del sonno, come l'insonnia.
Dato il suo legame con l'ansia, non sorprende che la preoccupazione sia comune tra quelli con diagnosi di disturbo di panico . Ci sono alcune preoccupazioni che vengono spesso vissute da coloro che hanno questa condizione. Ad esempio, le persone con disturbo di panico spesso si preoccupano quando sperimenteranno il loro prossimo attacco di panico . Quelli con l' agorafobia si preoccupano così tanto dei loro sintomi fisici che sono spesso inclini a impegnarsi in comportamenti di evitamento , trovando difficile a volte impegnarsi nelle loro attività regolari.
Se ti ritrovi a essere vittima delle tue preoccupazioni, potrebbe essere il momento di imparare alcune nuove abilità di coping.
Metti la tua mente altrove
Questo suggerimento può sembrare facile, ma richiede uno sforzo per distrarti dalla preoccupazione. Per distogliere la mente dalle preoccupazioni, cerca di darti da fare per qualcos'altro. Ad esempio, puoi provare a camminare, guardare la televisione o leggere un buon libro.
Per prepararti alle preoccupazioni future, fai un elenco di attività che puoi fare.
Etichettare la lista "Cosa posso fare invece di preoccuparmi" e poi scrivere le attività che potrebbero mettere la tua mente altrove. Prova a creare una lunga lista di tua scelta. Considera quali attività puoi svolgere in situazioni diverse, ad esempio quando sei a casa, in viaggio o al lavoro. Avere molte opzioni elencate aumenterà la possibilità che tu le usi quando ne hai più bisogno.
Alcune possibilità da aggiungere alla tua lista includono:
- Fai alcune faccende all'interno o intorno alla casa, come il bucato o il giardinaggio
- Esercitare o impegnarsi in un'attività fisica
- Leggi un libro, una rivista o un giornale
- Organizza la tua casa o il tuo ufficio
- Guarda un film divertente
- Impegnarsi in un'attività creativa, come disegnare o scrivere
Ottenere supporto
Parlare con un amico fidato o un familiare può aiutarti a sentirti più rilassato e supportato. A volte sentire la prospettiva di un'altra persona può aiutarti a cambiare la tua visione delle tue preoccupazioni. Puoi passare qualche minuto a condividere le tue preoccupazioni con qualcuno, ma è meglio non lasciare che sia l'unico argomento di cui parli. Un buon amico può aiutarti a distogliere la mente dalle tue preoccupazioni e ad altro. Costruire una rete di supporto per il disturbo di panico può richiedere un po 'di tempo e fatica. Tuttavia, avere altri a cui appoggiarsi può aiutare a ridurre le preoccupazioni.
Molte persone con disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia si sentono isolati e spesso hanno difficoltà a raggiungere gli altri. Se stai vivendo la solitudine o sei a disagio a parlare con gli altri, prova a esplorare il tuo problema da solo scrivendo. Prendi un diario o semplicemente una penna e un po 'di carta e scrivi le tue preoccupazioni. Quando hai annotato tutto, potresti essere in grado di vedere meglio l'immagine grande. Prova a scrivere alcune potenziali soluzioni ai tuoi problemi. Inoltre, cerca di bilanciare le tue preoccupazioni scrivendo ciò per cui sei grato. A volte, quando siamo preoccupati, trascuriamo gli aspetti più positivi delle nostre vite.
Praticare il rilassamento e le tecniche di auto-cura
Imparare a rilassarsi è un modo proattivo per lavorare per superare le tue preoccupazioni. Le persone con disturbo di panico tendono ad avere una reazione di volo-o-lotta iperattiva, nel senso che spesso si avvicinano alla vita con un sacco di paura e ansia. Le tecniche di rilassamento hanno lo scopo di migliorare la risposta di rilassamento e ridurre al minimo i pensieri ansiosi.
Ci sono molti modi per ottenere la risposta al rilassamento , incluso il rilassamento muscolare progressivo , lo yoga e la meditazione . Queste tecniche possono essere apprese da soli e possono aiutarti a sentirti più calmo. Decidi quali strategie funzionano meglio per te e fai uno sforzo per mettere in pratica le tue tecniche di rilassamento per almeno 10 o 20 minuti al giorno.
Altre pratiche di auto-cura includono la forma fisica e la nutrizione, esprimendo la nostra creatività, curando i nostri bisogni spirituali e sviluppando relazioni sane. Determina quali attività devi praticare di più nella tua vita. Praticare la cura di sé per il disturbo di panico può aiutarti a vivere e sentirti più sano, il che può aiutare a sconfiggere alcune delle tue preoccupazioni.
Affronta le tue preoccupazioni
A volte le nostre preoccupazioni sono causate dalla procrastinazione o dall'incapacità di prendere una decisione. Se stai mettendo qualcosa fuori, la preoccupazione può servire come un modo per evitare di affrontare la questione. Tuttavia, a lungo andare, la preoccupazione e l'anticipazione possono effettivamente farti sentire molto più ansioso rispetto a quando ti prendi semplicemente cura del tuo problema. Smettila di preoccuparti seguendo i passaggi necessari per affrontare il problema. Potresti scoprire che affrontando i tuoi problemi o progetti in realtà diminuisci i tuoi sentimenti di preoccupazione e stress .
fonti:
Davis, M., Eshelman, ER, e McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.