Se sei preoccupato per il tuo consumo, potresti essere già dipendente
Quando viene chiesto a molte persone quali sono le loro abitudini in fatto di alcol, respingono le preoccupazioni come irrazionali. Potresti dire che bevi tanto quanto chiunque altro, che puoi smettere di bere quando vuoi e che il tuo consumo non è eccessivo .
Ma nel corso del tempo, potresti iniziare a dubitare di te stesso e mettere in dubbio se il tuo bere è diventato fuori controllo. Se ti ha colpito che stai bevendo troppo e che tagliare o smettere non è facile come pensavi, potresti chiedertti se puoi controllare il consumo di alcolici.
Molte persone, tra cui alcuni medici professionisti, ritengono che l'astinenza sia l'unico modo. Ma la ricerca medica ha dimostrato che l'approccio della cold-turkey potrebbe non essere il modo migliore per tutti.
Controllo del consumo di alcol
I diversi approcci funzionano per persone diverse e vari tipi di dipendenza . Alcune persone potrebbero essere in grado di smettere e non avere mai una goccia di alcol per il resto della loro vita. Possono essere il tipo in cui anche un bicchiere di vino ogni tanto potrebbe farli tornare a bere molto. Se ti riconosci come quel tipo di bevitore, è importante conoscere te stesso e le tue debolezze.
Ma per gli altri, bere con moderazione può essere efficace nel ridurre i comportamenti di dipendenza dall'alcool. La ricerca ci dice che il bere controllato non solo è possibile, ma è abbastanza comune tra le persone che bevevano molto. Molte persone riducono il consumo di alcol senza assistenza medica o terapeutica, anche se è consigliabile discutere del consumo di alcol con il proprio medico di famiglia prima di provare a cambiarlo.
Può essere pericoloso smettere di fumare senza un adeguato supporto medico, a causa di eventuali sintomi di astinenza o di salute mentale che possono verificarsi quando si passa al recupero.
Se ritieni che evitare completamente l'alcol non sia per te, hai altre opzioni. Alcune persone possono avere il controllo sul loro bere e bere più sicuri livelli di alcol senza dover smettere completamente.
Se hai intenzione di tentare di controllare il tuo bere, ci sono diversi passaggi da seguire per aiutarti in questo processo.
- Parla con il tuo medico di famiglia se un approccio basato sulla moderazione o sull'astinenza è giusto per te.
- Tieni traccia di quanto stai bevendo con un diario.
- Calcola la concentrazione giornaliera di alcol nel sangue (BAC).
- Imposta i limiti di alcol giornalieri e settimanali e mantieniti responsabile.
- Cambia il modo in cui bevi; avere uno o bevande socialmente, non diversi round.
- Sviluppa alternative al bere che funzionano per te, come un'efficace cura di sé con l'esercizio e gli hobby.
- Sviluppare abilità di coping e di gestione dello stress più efficaci, come la meditazione o la terapia.
C'è molto in questa lista, e potresti trarre beneficio dall'aiuto di un consulente che ci sta lavorando. Alcuni programmi di trattamento accetteranno i clienti con obiettivi di moderazione, mentre altri offriranno un trattamento solo alle persone che intendono diventare astinenti. Se ritieni che la moderazione sia l'obiettivo giusto per te, devi a te stesso trovare un programma che ti supporti nel tuo nuovo stile di vita. Parla con il tuo medico per ottenere un rinvio a un piano di trattamento che funzioni per te.
fonte
Miller, W. & Munoz, R. Controlling Your Drinking: strumenti per fare in modo che la moderazione funzioni per te. Guilford, New York. Del 2005.