Impara l'ansia e come smettere di preoccuparti

È normale preoccuparsi di tanto in tanto. Date le molte incognite e sfide della vita, la preoccupazione potrebbe essere considerata una risposta molto naturale a molte situazioni. La preoccupazione cronica e onnipresente, tuttavia, può essere fastidiosa e interferire con la nostra capacità di funzionare liberamente e con calma nella nostra vita quotidiana. Ancora più importante, può rendere più difficile il recupero dal disturbo di panico o dall'agorafobia .

Nel 1967, i ricercatori Liebert e Morris suggerirono che l'ansia ha due dimensioni principali:

Altri ricercatori hanno studiato questo modello bidimensionale di ansia e in generale concordano con le scoperte di Liebert e Morris, quindi è sicuro dire che la preoccupazione è un componente principale dell'ansia.

Preoccupazione e paura

La preoccupazione può essere normale e persino benefica in determinate circostanze. Se sei preoccupato di sostenere un esame imminente, potresti provare un senso di ansia . Speriamo che questo tipo di preoccupazione ti motiverà a studiare più duramente. La preoccupazione diventa un problema quando è cronica, consuma e porta ad evitare ansiosamente e inibire, però.

In altre parole, la preoccupazione diventa paura. Ti distrae da questioni importanti e può inibire l'azione o la risoluzione di problemi. Usando l'esempio sopra, diciamo che sei preoccupato che non andrai bene in un prossimo esame.

Invece dell'esame che ti motiva a studiare di più, però, la tua preoccupazione consuma la tua mente, non puoi concentrarti sul compito da svolgere e non sei in grado di prepararti adeguatamente per il test.

La tua paura di fallire ora diventa una profezia che si autoavvera.

I tuoi pensieri preoccupanti sono un problema?

Potresti avere problemi di preoccupazione se:

fonti:

> Davis, M., Eshelman, ER e McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

> McKay, M., Davis, M. e Fanning P. "Pensieri e sentimenti: prendere il controllo del tuo umore e della tua vita. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

> A cura di Katharina Star, Ph.D. il 29/10/15.