Impara modi sani per affrontare rabbia e frustrazione
Questo è un problema comune a molte persone: come dovremmo affrontare le emozioni negative che continuano a venire quando siamo stressati o feriti? Dovremmo farci ingannare dalla nostra rabbia e dalla nostra frustrazione e fingere che non esista, così possiamo minimizzare la ricaduta di queste emozioni? O dovremmo rischiare di peggiorare le cose dicendo o facendo la cosa sbagliata? A quanto pare, "riempire le emozioni" non è sicuramente l'opzione più salutare e ci sono tecniche facili che chiunque può usare.
Se ti sei chiesto cosa fare con questi sentimenti, tuttavia, non sei il solo a combattere con le emozioni negative. Molte persone hanno la stessa domanda su stress e coping. Quando si sentono sopraffatti da emozioni negative come dolore, frustrazione o rabbia, sanno che non devono fingere di non provare nulla, ma non vogliono nemmeno soffermarsi su sentimenti negativi e rimuginare. Ma mentre la maggior parte di noi ha sentito dire che queste non sono strategie salutari per alleviare lo stress, quali altre opzioni ci sono?
Hai ragione che ignorare i sentimenti (come "riempire la tua rabbia") non è il modo più salutare per affrontarli. In generale, ciò non li fa andare via, ma può farli uscire in modi diversi. Questo perché le tue emozioni agiscono come segnali per te che ciò che stai facendo nella tua vita è o non funziona.
Se ti senti arrabbiato o frustrato, questo può essere un segnale che qualcosa deve cambiare.
Se non cambi le situazioni o i modelli di pensiero che causano queste emozioni imbarazzanti, "bandiera rossa", continuerai a essere attivato da loro.
Inoltre, mentre non stai affrontando le emozioni che senti, possono causare problemi con la tua salute fisica ed emotiva .
La ruminazione , o la tendenza a soffermarsi sulla rabbia, il risentimento e altri sentimenti di disagio, tuttavia, portano anche conseguenze sulla salute.
Quindi è importante ascoltare le tue emozioni e poi prendere provvedimenti per lasciarli andare. Ecco cosa consiglio:
Comprendi le tue emozioni. Guarda dentro e cerca di individuare le situazioni che stanno creando lo stress e le emozioni negative nella tua vita.
- Le emozioni negative possono derivare da un evento scatenante: un carico di lavoro travolgente, per esempio.
- Le emozioni negative sono anche il risultato dei nostri pensieri che circondano un evento; il modo in cui interpretiamo ciò che è accaduto può alterare il modo in cui viviamo l'evento e se esso provoca o meno stress.
Il compito chiave delle tue emozioni è farti vedere il problema, così puoi apportare le modifiche necessarie.
Cambia ciò che puoi. Prendi ciò che hai imparato dalla mia prima raccomandazione e mettilo in pratica. Riduci i fattori scatenanti dello stress e ti ritroverai a provare emozioni negative meno frequentemente.
Questo potrebbe includere:
- Ridurre lo stress sul lavoro .
- Imparare le pratiche della comunicazione assertiva (in modo da non sentirsi calpestati dalle persone).
- Cambiare i modelli di pensiero negativi attraverso un processo noto come ristrutturazione cognitiva .
Trova un outlet. Apportare modifiche alla tua vita può ridurre le emozioni negative, ma non elimina completamente i fattori scatenanti dello stress. Mentre apporti cambiamenti nella tua vita per provocare meno frustrazione , dovrai anche trovare sbocchi salutari per affrontare queste emozioni.
- L' esercizio fisico regolare può fornire una spinta emotiva e uno sbocco per le emozioni negative.
- La meditazione può aiutarti a trovare uno "spazio" interiore con cui lavorare, così le tue emozioni non si sentiranno così travolgenti.
- Trovare le occasioni per divertirti e ottenere più risate nella tua vita può anche cambiare la tua prospettiva e alleviare lo stress.
Trova alcuni di questi punti vendita e ti sentirai meno sopraffatto quando sorgeranno emozioni negative.
Avrai anche voglia di praticare opzioni salutari per la riduzione dello stress in corso . Fai una prova e ti sentirai meno stressato.
fonti:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Gli effetti della ruminazione e stili cognitivi negativi sulla depressione: un'analisi della mediazione. Ricerca sul comportamento e terapia , aprile 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relazione tra le strategie di coping di rabbia, l'umore di rabbia e le denunce somatiche nei bambini e negli adolescenti. Journal of Annormal Child Psychology , August, 2007.