Abitudini supportate dalla ricerca che miglioreranno la tua visione e l'atteggiamento positivo
Pratica gratitudine quotidiana. Esprimere gratitudine ha dimostrato di fare di più che migliorare il tuo umore. Le persone che annotano alcune cose positive della loro giornata sono più sane, più energiche, meno stressate e ansiose, e dormono meglio. La chiave è rendere questa abitudine regolare e farlo con intenzione. Pensa a creare un piccolo rituale di gratitudine. Ad esempio, ogni mattina quando hai il caffè puoi pensare a tre cose che apprezzi del giorno prima.
O prendere l'abitudine di annotare tre cose buone della tua giornata prima di andare a letto la sera. Le tue tre cose buone possono essere davvero piccole - forse hai visto qualcosa di bello o semplicemente apprezzare di essere in salute quel giorno. In realtà, la scienza dimostra che sono le piccole esperienze quotidiane che ci rendono più felici (rispetto ai grandi eventi della vita).
Circondati di persone positive. La felicità è contagiosa. Il dott. Nicholas Christakis e James Fowler, ricercatori di Harvard e dell'Università di San Diego, hanno scoperto che ogni ulteriore amico felice aumenta la probabilità di essere felice di una persona di circa il 9%. Se ti senti giù, contatta un amico o un collega che generalmente ha un atteggiamento più positivo. I nostri cervelli hanno neuroni specchio che imiteranno letteralmente ciò che l'altra persona sta esprimendo; quindi quando hai bisogno di un po 'di infusione positiva, connettiti con chi lo condivide.
Fai regolari atti di gentilezza. La ricerca ha dimostrato che spendere soldi per gli altri ci rende più felici di spendere soldi per noi stessi e fare piccoli atti di gentilezza aumenta la soddisfazione della vita.
Tieni la porta per la persona dietro di te, di 'grazie e intendi quando prendi il tuo drink dalla caffetteria, prendi lo spuntino preferito del tuo collega e lascialo sulla scrivania per loro. Anche il più piccolo gesto può rendere la giornata di qualcuno.
Passa più tempo con la famiglia e gli amici. Avere amici può salvarti la vita.
Una bassa interazione sociale può essere dannosa per te come fumare 15 sigarette al giorno ed è due volte più dannosa per la salute dell'obesità. Anche se sei occupato, puoi trovare il modo di entrare in contatto con le persone a cui tieni. Usa le tue pause pranzo un'opportunità per chiamare un amico o, se possibile, fare una passeggiata insieme. Se sei impegnato durante la settimana, che ne dici di invitare il tuo amico a fare alcune commissioni insieme nel fine settimana?
Spendi soldi per esperienze invece di cose. La ricerca mostra che le persone riferiscono di sentirsi più felici quando spendono i loro soldi in esperienze piuttosto che in oggetti. Ricordiamo esperienze per un periodo di tempo più lungo e il nostro cervello può riviverle, facendo durare più a lungo le nostre emozioni positive. Quindi, invece di quel nuovo paio di jeans, prova a provare una nuova lezione di yoga o ad invitare un amico al cinema con te.