La maggior parte delle persone pensa all'autocompiacimento come gentile con se stesso. Anche se questo è certamente parte del concetto, l'auto-compassione implica un modo di relazionarsi con se stessi in un modo che ti permetta di diventare più emotivamente flessibile, in grado di navigare emozioni stimolanti e migliorare la tua connessione a se stessi e agli altri. La capacità di relazionarsi a noi stessi in modo compassionevole può sembrare abbastanza facile ma, in realtà, può essere una vera sfida.
Potresti trovare facile essere compassionevole verso un amico o una persona amata quando vengono da te con una lotta personale o una situazione difficile. La tua risposta a loro può essere di comprensione, speranza, guida e incoraggiamento.
Tuttavia, quando siamo di fronte alle nostre sfide di vita, tendiamo ad essere un po 'più severi o critici con noi stessi. Esaminiamo i nostri pensieri e comportamenti in un modo che può farci sentire indegni, vergognosi e frustrati con noi stessi. Nel tentativo di andare avanti, potremmo dire a noi stessi di "innervosire" o "superarlo". Sebbene l'intento sia quello di aiutarci a muoverci in avanti nei momenti di sfida emotiva, questo modo di relazionarci a noi stessi può creare una quantità straordinaria di stress e diventare un ostacolo significativo nella nostra capacità di sperimentare la felicità in noi stessi e con gli altri.
Tre elementi di auto-compassione
La dottoressa Kristin Neff, psicologa e ricercatrice pioniera nell'area dell'auto-compassione, delinea tre elementi di auto-compassione:
- Auto-gentilezza: quando le persone che praticano l'auto-compassione si trovano in situazioni difficili, riconoscono che essere imperfetti o cadere a tratti è una parte della vita. La capacità di navigare queste esperienze senza abbatterti è un elemento di auto-compassione.
- Umanità comune: quando siamo di fronte a sfide, può essere facile sentirsi soli nella nostra esperienza, come se gli altri non fossero in grado di relazionarsi con ciò che stiamo attraversando. Le persone che praticano l'auto-compassione capiscono che alcune di queste sfide fanno parte dell'esperienza umana condivisa.
- Consapevolezza : praticare l'auto-compassione implica essere in grado di osservare le nostre emozioni scomode senza esagerare o ignorarle. Questa posizione consapevole ed equilibrata ci aiuta a non diventare emotivamente reattivi.
Come praticare l'auto-compassione
Ci sono una varietà di esercizi che il dott. Neff suggerisce può aiutarci a imparare la pratica della compassione di sé:
- Immagina come parleresti ad un amico. Spesso possiamo estendere parole gentili, speranza e incoraggiamento ad amici o persone care. Quando attraversi un momento difficile, dedica un momento a considerare come potresti rispondere a un amico intimo se stesse attraversando una situazione simile.
- Diventa un osservatore. Nei momenti in cui ci sentiamo sfidati o lottiamo emotivamente, possiamo sentire che stiamo semplicemente reagendo e cercando di sopravvivere emotivamente al momento. Con il rallentamento, possiamo fare un piccolo passo indietro per osservare la nostra esperienza. Guardare l'immagine più grande può aiutarci a tenere le cose in prospettiva e aiutarci a vedere le informazioni importanti che potrebbero essersi perse in altro modo.
- Cambia la tua auto-conversazione. Nota come parli a te stesso nei momenti in cui stai vivendo un'emozione negativa. Lavora per riformulare le tue auto-dichiarazioni critiche in un modo più positivo e nutriente. Questo nuovo tono può sembrare più un mentore o un difensore, piuttosto che un critico o un giudice.
- Tieni un diario e scrivilo. Prenditi del tempo ogni giorno per scrivere alcune delle sfide che stai vivendo. Nota i momenti in cui la tua mente tende a vagare in affermazioni critiche o inizi a sentirti solo nelle tue esperienze. Come faresti con il parlare di sé, riformi intenzionalmente qualsiasi affermazione critica con un tono più morbido e comprensivo per vedere come potrebbe sembrare diverso.
- Diventa chiaro su ciò che vuoi. Mentre pratichi dei metodi per riformulare i pensieri critici in un self talk più nutriente, puoi iniziare a scoprire indizi su ciò di cui hai bisogno e che desideri. Prenditi un momento per considerare ciò che vuoi, hai bisogno o desideri nella tua vita. Chiarire questi bisogni ti aiuterà a concentrarti su dove vuoi andare e su cosa stai lavorando, aiutandoti ad aumentare la motivazione e la felicità.
- Cura te stesso. A volte ci prendiamo cura degli altri e trascuriamo o ignoriamo completamente la necessità di prenderci cura di noi stessi . Quando pratichi la compassione di te stesso, stai riconoscendo che hai anche bisogno di essere incontrato e sei degno di impegnarti in quei comportamenti di auto-cura. La capacità di stabilire pratiche di auto-cura può aiutare a ridurre il desiderio di impegnarsi in comportamenti di coping malsani di fronte a sfide e stress.
Aiuta a calmare le emozioni negative
La pratica dell'auto-compassione, del pensiero compassionevole in particolare, è stata trovata per produrre benefici cambiamenti psicologici sulle emozioni negative . L'uso di tecniche di auto-compassione può aiutare a calmare l'esperienza delle emozioni negative e permettere alle persone di ricordare di non essere sole nelle loro esperienze di dolore, dolore e perdita. Nella pratica delle dichiarazioni compassionevoli e della rivalutazione, la sensazione di emozioni negative può sentirsi tranquillizzata, lasciando spazio all'osservazione consapevole e al sano processo decisionale. Praticare l'auto-compassione può anche consentire l'emergere di creatività e motivazione.
Aiuta ad aumentare le emozioni positive
Si è scoperto che l'auto-compassione promuove emozioni positive, specialmente lenitive, calde e sicure. Anche se questo può certamente aiutare nei momenti di difficoltà, può anche essere utile nelle nostre pratiche di vita quotidiana. Sperimentiamo interazioni quotidiane nelle nostre vite personali, al lavoro o anche con estranei, che hanno il potenziale per sollecitare una risposta emotiva reattiva. L'uso di tecniche di auto-compassione può permetterci di diventare più consapevoli di noi stessi e del nostro processo decisionale, con il risultato di interazioni più equilibrate e positive con gli altri.
Una parola da
Come descrive il Dr. Neff, la pratica dell'auto-compassione può essere molto diversa da qualsiasi altra cosa tu abbia fatto prima. Sebbene le tecniche siano utilizzate per aiutarci a relazionarci meglio con noi stessi e ad esplorare meglio le esperienze emotive, potrebbe sentirsi un po 'a disagio quando inizi a praticare alcuni di questi metodi. Siate pazienti con voi stessi e ricordate che non possiamo controllare ogni aspetto delle nostre vite, compresa la velocità con cui siamo in grado di trasformare vecchie abitudini, autocritiche, in abitudini nuove, sane e compassionevoli.
Perseguire una maggiore felicità attraverso la pratica della compassione di sé è un dono per te stesso e per coloro che ti circondano. Nel praticare l'auto-compassione, potresti scoprire che le interazioni con gli altri si ammorbidiscono e diventano meno reattive, potresti trovarti disposto ad andare avanti in un'area in cui prima ti sentivi un po 'bloccato. In realtà, puoi iniziare a sperimentare la felicità mentre cerchi nuovi, sani modi di vivere e relazionarti con te stesso.
> Fonti:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Effetti del pensiero compassionevole sulle emozioni negative. Journal of Cognition and Emotion.
> Neff, K. (2017). Tre elementi di auto-compassione. Estratto il 26 febbraio 2017 da http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements