Evitare recidive con questi strumenti
Lasciando casa per il college può essere uno dei momenti più eccitanti e liberatori della propria vita. Tuttavia, può anche essere spaventoso ed emotivamente impegnativo. In molti casi, il college porta nuove modalità di vita, perdita di soliti supporti sociali, accademici più difficili, meno struttura e maggiore accesso a droghe e alcol. Questa transizione può mettere in discussione anche il recupero del disturbo alimentare più stabile.
Scopri cosa puoi fare per rendere questa transizione agevole e senza un disturbo alimentare di cui preoccuparti.
Innanzitutto, ti preghiamo di valutare attentamente se sei pronto per il college o se potresti trarre vantaggio dal ritardare l'università per concentrarti prima sul recupero. Si consigliano almeno sei mesi di recupero stabile prima di passare al college. Dovresti essere in grado di mangiare in modo flessibile in una varietà di impostazioni. Andare quando la ripresa non è forte può portare a una ricaduta.
Scegli il tuo college con recupero in mente
Quando visiti i college e pensi a dove ti piacerebbe andare, non solo è importante scegliere una città fantastica e un college che offra il meglio della tua scelta. È anche importante pensare a come il college può supportare o ostacolare il recupero. Il college offre servizi di consulenza? È vicino a casa o lontano? Trovi un college più piccolo per essere più favorevole di una scuola più grande?
Sii realistico sul tuo programma
Il primo semestre del college può essere difficile per chiunque. Tienilo a mente mentre scegli le lezioni e crea il tuo programma. Sii onesto con te stesso su quante ore del semestre puoi veramente gestire senza bruciarti.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere lezioni che potresti considerare meno impegnative in questo semestre piuttosto che impegnarti in lezioni che saranno stressanti e richiedere molto tempo ed energia.
Questo vale anche per le tue attività extrascolastiche. Diffida di iscriverti a troppi impegni. Se ti accorgi di avere del tempo in più, puoi sempre aggiungere le cose alla tua agenda in un secondo momento.
Impostare i servizi di consulenza prima di partire
Anche se sei in recupero da un po ', è una buona idea individuare un consulente (all'interno o all'esterno del campus) e fissare un appuntamento per il tuo arrivo. Se inizi a lottare con il tuo disturbo alimentare (o altri problemi) avrai già qualcuno con cui parlarne. Se le cose vanno senza problemi, usa semplicemente l'appuntamento per fare il check-in con qualcuno a livello locale. Se al momento stai visitando un terapeuta e / o un dietologo, assicurati di organizzare la tua precedente squadra di trattamento per inoltrare i documenti al tuo nuovo consulente. Ciò contribuirà a facilitare la transizione.
Pianifica i tempi del tuo pasto
Mangiare in un nuovo ambiente può essere difficile per molti studenti in ripresa. Il cibo sarà diverso da quello che sei abituato a mangiare a casa. A volte la caffetteria è aperta solo per un periodo di tempo limitato, rendendo difficile un pasto se si dispone di una classe che si sovrappone. Anche le opzioni di ristorazione limitate e la mancanza di supporto ai pasti possono innescare e stressare.
Scopri in anticipo quali sono i tuoi punti di ristoro all'interno e all'esterno del campus. Cerca persone di supporto con cui mangiare regolarmente e collabora con il tuo dietologo per creare possibili combinazioni di alimenti. Si consiglia inoltre di prendere in considerazione tipi di alimenti che possono essere facilmente memorizzati nella vostra camera. Se lotti con abbuffate, puoi decidere di acquistare solo quantità limitate di alimenti non scatenanti da tenere a portata di mano.
Identifica le potenziali sfide
Lavora con il tuo terapeuta, dietologo o una persona di supporto per cercare di anticipare potenziali sfide alla tua guarigione. Questi includeranno certamente sintomi evidenti del tuo disturbo alimentare, ma potrebbero anche includere cose che potrebbero non essere così ovvie come saltare la colazione o iniziare a sentirsi ansioso e / o depresso.
Potresti essere più attivo di quanto non fossi al liceo. Molti studenti universitari fanno una grande camminata. Tieni presente che potresti aver bisogno di un maggior quantitativo di cibo da alimentare per questo livello di attività aumentato.
Cerca supporto
Uno dei modi più utili che i clienti segnalano di essere supportati nel ripristino è quello di connettersi con persone di supporto. Andare in un college dove potresti non sapere nessuno può rendere difficile la connessione. Pianifica in anticipo per chiamare o Skype regolarmente con la tua famiglia e gli amici a casa. Cerca persone con cui connettersi a scuola. Queste possono essere le persone che incontri nel tuo dormitorio, classi o in vari gruppi di studenti. Può essere fonte di angoscia mettersi in gioco e fare nuove amicizie, ma ne varrà la pena!
Indipendentemente dalla pianificazione e dallo sforzo che fai per prepararti alla transizione al college, potrebbe comunque essere difficile. E potresti ancora sperimentare una ricaduta. Non picchiarti Se ti capita, fissa un appuntamento e riprendi il trattamento. Più velocemente inizi a risolvere i problemi, più velocemente sarai di nuovo in recupero.
Nota per i genitori
Se sei un genitore di uno studente universitario che ha avuto un disturbo alimentare, si raccomanda un contratto del college . Questo è un accordo tra i genitori e lo studente che specifica le condizioni richieste allo studente per poter rimanere al college (cose come mantenere un peso sano, non impegnarsi in comportamenti di disturbo alimentare e avere regolari controlli del peso). Il contratto dovrebbe anche specificare che cosa faranno i genitori se queste condizioni non sono soddisfatte (ad esempio, aumentare la supervisione, portare il bambino a casa, ecc.). Avere un contratto su cui sia tu che tuo figlio potete essere d'accordo può aiutare a mantenere il recupero dei disturbi alimentari e darvi un po 'di tranquillità per quello che è, senza dubbio, anche una transizione difficile per voi.