Come rendere gli obiettivi meno opprimenti e più raggiungibili
L'impostazione e la gestione degli obiettivi è molto importante per le persone con e senza PTSD. Gli obiettivi possono dare lo scopo e la direzione della tua vita e motivare comportamenti sani focalizzati sul miglioramento della tua vita.
Tuttavia, gli obiettivi possono anche essere molto schiaccianti e una fonte di stress, soprattutto se si sta lottando con il disturbo da stress post-traumatico o qualche altro disturbo di salute mentale.
A volte le persone stabiliscono obiettivi troppo elevati, difficili da raggiungere o troppo lontani in futuro. Ciò può provocare un senso di impotenza e disperazione, aumentando il rischio di depressione e bassa motivazione. Inoltre, a volte gli obiettivi possono inviare il messaggio che dove sei in questo momento non è abbastanza buono, potenzialmente portando sentimenti di vergogna e senso di colpa.
Pertanto, devi stare attento quando imposti degli obiettivi. È importante che gli obiettivi siano affrontati in modo da migliorare il tuo umore e la qualità della vita , piuttosto che aumentare il disagio. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti su come rendere gli obiettivi meno stressanti. Oltre a ridurre il disagio, seguire questi suggerimenti può anche aumentare la probabilità di raggiungere gli obiettivi.
Rompere i tuoi obiettivi in obiettivi più piccoli
I grandi obiettivi possono spesso sembrare irraggiungibili e lontani. Pertanto, può essere utile suddividere questo obiettivo più grande in una serie di obiettivi più piccoli che è possibile raggiungere nel prossimo futuro.
Pensa a questi obiettivi più piccoli come le pietre miliari che alla fine ti porteranno verso l'obiettivo più grande che ti sei prefissato.
Pensa a cosa sta guidando i tuoi obiettivi
Quando stabiliamo obiettivi di grandi dimensioni che potrebbero richiedere del tempo, talvolta possiamo dimenticare perché abbiamo stabilito questo obiettivo in primo luogo. Di conseguenza, potremmo perdere la motivazione nel tentativo di raggiungere questo obiettivo.
Per contrastare questo, prova a pensare al motivo per cui hai impostato questo obiettivo. Che tipo di valori stanno guidando il tuo perseguimento di questo obiettivo?
Ad esempio, diciamo che hai fissato l'obiettivo di ottenere una laurea. Potresti aver fissato questo obiettivo perché apprezzi l'istruzione. Allo stesso modo, potresti aver fissato questo obiettivo perché apprezzi la famiglia e sai che un'educazione universitaria può aprire una serie di opportunità per una maggiore sicurezza finanziaria per te e la tua famiglia.
Premiati per fare progressi
Spesso, quando qualcuno raggiunge un obiettivo, passa rapidamente al prossimo obiettivo. Prenditi del tempo per riconoscere i tuoi risultati. Premiati. Portati fuori a cena o comprati un regalo. Fai qualcosa che segna i progressi che hai fatto.
Datevi il permesso di cambiare gli obiettivi
A volte, mentre perseguiamo un obiettivo, possiamo renderci conto che non vogliamo più quell'obiettivo. I nostri interessi potrebbero essere cambiati o altri obiettivi potrebbero avere la priorità. Può essere difficile non completare un obiettivo, soprattutto dopo che è stato fatto un sacco di duro lavoro per perseguire questo obiettivo. Datti il permesso di focalizzare l'attenzione su altri obiettivi. Non ti arrendi. Stai solo cambiando il tuo obiettivo. Affronterai conseguenze peggiori (scarsa motivazione, mancanza di interesse) se ti attacchi con il vecchio obiettivo, nonostante non lo desideri più.
Attenzione per perfezionismo o alti standard
Nessuno è perfetto e stabilire standard elevati può rendere gli obiettivi ancora più opprimenti e difficili da raggiungere. Le battute d'arresto avverranno. Questo va bene. La cosa più importante è che ti avvicini a queste battute d'arresto con auto-compassione (non picchiarti o incolpare te stesso - che non farà altro che accrescere il tuo disagio) e impegnarti nuovamente a perseguire il tuo obiettivo.
Lascia che gli altri conoscano i tuoi obiettivi
Alcuni obiettivi possono richiedere un enorme sforzo. Pertanto, arruolare l'aiuto degli altri. Può anche essere utile per gli altri per sapere quali obiettivi stai perseguendo perché possono mantenerti concentrato e impegnato nei momenti in cui potresti sentire la tua motivazione calare.
Altre persone possono anche fornire supporto sociale per aiutare con l'ansia e lo stress che potrebbe impedirti di perseguire un obiettivo.
Seguendo questi suggerimenti, avrai molte più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi, aumentare la tua autostima e migliorare la qualità della tua vita. Gli obiettivi possono essere molto utili; tuttavia, gli obiettivi possono provocare stress, ansia e altre emozioni spiacevoli, specialmente se si stanno già gestendo le richieste di un disturbo di salute mentale. Pertanto, è molto importante assicurarsi di andare verso gli obiettivi in un modo che riduca al minimo l'angoscia e massimizzi il successo.