Perché è importante sapere esattamente cosa ti senti
Se hai il PTSD, potresti provare sentimenti molto forti di ansia , tristezza , rabbia, senso di colpa o vergogna , per citarne solo alcuni. Quando senti molte di queste emozioni PTSD in rapida successione, può essere molto difficile sapere cosa provi in un dato momento.
Se capita spesso che tu non sappia cosa provi, potresti essere alla ricerca di problemi come:
- Sentendosi fuori controllo e ansiosi di ciò che l'emozione sta per succedere
- Sentirsi incapaci di gestire le proprie emozioni e mantenere il controllo
- Scegliere un modo malsano per far fronte alle emozioni del PTSD, come l' evitamento o l'automedicazione con droghe illegali o alcol
In situazioni estremamente sconvolgenti, alcune persone possono usare la dissociazione ("soppressione" o la sensazione che le tue emozioni siano disconnesse da te) per prendere le distanze da tutti gli aspetti di un'emozione.
Perché è meglio sapere esattamente cosa ti senti?
Quando sai esattamente cosa provi, hai le giuste informazioni per capire come farti sentire meglio. Puoi scegliere il modo di affrontare le emozioni PTSD che è più probabile che siano efficaci.
Ma, potresti chiedertelo, i nostri metodi di trattamento non sono efficaci? Sì, ma non tutte le strategie di coping in buona salute funzionano allo stesso modo per ogni esperienza emotiva. Ad esempio, la scrittura espressiva potrebbe funzionare meglio per la tristezza che per la rabbia, dove prendere un "time-out" sarebbe probabilmente più efficace.
Come puoi identificare esattamente ciò che senti? Innanzitutto, è necessario conoscere le diverse forme che le emozioni possono assumere.
Quali sono le parti di un'emozione?
Ogni emozione ha tre parti:
- I tuoi pensieri : idee o immagini che ti vengono in mente quando senti un'emozione
- Le tue sensazioni fisiche : i cambiamenti fisici nel tuo corpo (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca o nausea) quando provi un'emozione
- Il tuo comportamento : l'azione che desideri intraprendere quando senti un'emozione
Se sei come la maggior parte delle persone, con o senza PTSD, probabilmente non sei stato a conoscenza delle tre parti delle tue emozioni o dei diversi modi in cui quelle parti potrebbero influenzare il tuo modo di sentire. Per esempio, a volte una parte, come pensieri scomodi, può "entrare" così forte che è difficile entrare in contatto con gli altri. Se dovessi sperimentare questo, potresti semplicemente provare a respingere o sopprimere i tuoi pensieri scomodi - che, naturalmente, ti impedirebbero di identificarli e scegliere una strategia di coping appropriata che ti faccia sentire meglio.
Identificare le tue emozioni in base alle loro parti
Di seguito sono elencate alcune forme che possono assumere le tre parti delle emozioni PTSD comunemente sentite.
Paura
- Pensieri: "Sono in pericolo, sta per succedere qualcosa di terribile".
- Sensazioni fisiche: cuore da corsa, "visione a tunnel", mancanza di respiro
- Comportamenti: allontanarsi da una situazione, "congelare", piangere
Tristezza
- Pensieri: "La mia situazione non cambierà mai, sono tutto solo in questo."
- Sensazioni fisiche: bassa energia, frequenza cardiaca più lenta, nausea
- Comportamenti: isolarsi, piangere
Rabbia
- Pensieri: "La vita è ingiusta, tutti sono fuori per prendermi".
- Sensazioni fisiche: cuore da corsa, tensione muscolare, serraggio della mascella
- Comportamenti: urlare, litigare, sbattere le porte
La prossima volta che provi un'emozione, prova a identificare tutte e tre le parti. (Se non puoi, conoscere anche solo uno o due può essere utile.) Quindi confrontali con questo elenco per vedere se provi una di queste tre emozioni PTSD comuni. Se non ottieni una corrispondenza, utilizza le tre parti che hai identificato per indagare ulteriormente su ciò che senti.
Scegliere una strategia di coping per abbinare la tua emozione
Una volta identificati almeno uno o due pensieri, sensazioni fisiche e comportamenti collegati a un'emozione che senti, puoi iniziare a pensare al tipo di strategia di coping che potrebbe essere la soluzione migliore per gestirla.
Ad esempio, se stai vivendo un'emozione che causa un aumento della frequenza cardiaca e della tensione muscolare, potresti provare una strategia di coping per riportare quelle sensazioni fisiche, come il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione profonda .
Ora che hai imparato a identificare le tue emozioni PTSD, spero che tu ti senta meglio con la loro gestione. Fortunatamente, puoi scegliere tra una serie di strategie di coping in buona salute .
fonti:
Gratz, terapia del gruppo di regolazione delle emozioni basata sull'accettazione di KL. Manuale di trattamento non pubblicato Del 2008.
Linehan, MM Skills manuale di formazione per il trattamento del disturbo borderline di personalità . New York: Guilford Press. 2013.