Oggigiorno le app per smettere di fumare sono molte. Sono un modo divertente per tenere traccia dei tuoi progressi con la cessazione dell'abitudine al fumo, insegnandoti su cosa aspettarti e su come cambiare il tuo atteggiamento in un modo che ti aiuterà a rimanere fedele al programma.
La qualità varia ampiamente, però. La maggior parte delle app per telefoni gratuiti sono disseminate di pubblicità, non offrono molto valore pratico agli utenti o, in alcuni casi, sono prive di glitch.
Alcuni di loro veramente brillano, comunque. Sono recensiti qui.
Ciascuna delle app di seguito offre qualcosa di unico per gli utenti. Leggi le descrizioni e scopri cosa ti piace. Dal momento che sono gratuiti, si consiglia di scaricare tutti e tre per cominciare. Potresti trovarli tutti utili, ma in caso contrario, puoi rimuovere quelli che non ti piacciono.
1 - Smoke Free - Smetti di fumare adesso di David Crane
L'app Smoke Free è dotata di funzionalità che aiutano a tenere traccia di vari aspetti dei progressi di un fumatore con la cessazione del fumo.
Come la maggior parte delle applicazioni per smettere di fumare oggi disponibili, fornisce un misuratore di smettere che visualizza fino al secondo tempo senza fumo, sigarette non fumate, insieme a denaro e vita salvata. Ti mostra anche quanto tempo hai risparmiato che sarebbe stato speso fumare, che è una buona prospettiva per i nuovi ex fumatori di visualizzare.
Funzioni che lo distinguono dalla maggior parte delle app per smettere di fumare:
missioni
Ogni mattina agli utenti viene affidata una missione su cui concentrarsi per la giornata. Le missioni aiutano a cambiare gli atteggiamenti malsani sul fumo, a gestire le voglie attraverso l'educazione e a migliorare l'autostima.
Ad esempio, una missione ti chiede di pensare a quando fumi in genere, come prima cosa al mattino, dopo i pasti, durante le pause al lavoro, ecc. Quindi sei incoraggiato a elaborare un piano per gestire quegli eventi (trigger) senza accendersi. Questo è un utile esercizio per pensare in anticipo e mantenere il controllo.
Nell'app sono incluse sette missioni per la settimana che precedono il giorno di chiusura, 31 missioni uniche per il primo mese di cessazione e la possibilità di ripetere le missioni preferite durante il secondo mese di cessazione.
I nuovi ex-fumatori imparano a identificare ed evitare potenziali insidie, creare liste significative e creare note che forniscano una prova tangibile dei progressi compiuti. Le pietre miliari sono celebrate con badge.
Diario
La funzione diario consente agli ex-fumatori di tracciare e analizzare i trigger da fumare, con promemoria per fare un ingresso giornaliero su come ti sei sentito e gestito quel giorno senza fumo. Questa è una funzionalità particolarmente utile perché questi registri possono essere controllati quando si stanno lottando, il che è destinato ad accadere di tanto in tanto. Una rapida occhiata alle voci del diario ti mostra quanto sei arrivato.
voglie
Questa sezione dell'app ti consente di registrare le voglie non appena arrivano. Puoi analizzare tutti i dettagli, tra cui gravità, stato emotivo, quando è successo e con chi eri.
Dopo aver registrato numerosi impulsi di fumo, è possibile visualizzarli su un grafico per vedere i modelli. Lo strumento consente anche di utilizzare un'opzione della mappa per registrare dove si è verificata la brama. Questa funzione è utile per rivelare i tuoi inneschi unici da fumare, alcuni dei quali potrebbero sorprenderti.
Sono inoltre disponibili numerosi suggerimenti per aiutare a superare gli stimoli del fumo , contribuendo a potenziare i nuovi ex fumatori a riprendere il controllo sulla dipendenza da nicotina.
Costo
La versione gratuita di questa app è completamente priva di pubblicità e la versione a pagamento (una tantum di $ 4,99) sblocca funzionalità aggiuntive legate ai trigger per il fumo.
Gli sviluppatori di questa app stanno raccogliendo i dati degli utenti per comprendere e creare miglioramenti nella modifica del comportamento, il miglior modo per smettere di fumare con successo. Puoi partecipare a questo progetto o rinunciare.
L'app è flessibile, personalizzabile e divertente. Sembra anche senza glitch. Scarica e provalo se non hai mai smesso di fumare.
Smoke Free - Smetti di fumare Ora è disponibile per iPhone e Apple Watch.
2 - Quit Genius di Digital Therapeutics, LTD
La terapia comportamentale cognitiva o CBT è la base per questa app per smettere di fumare. I passi che stanno per succedere agli ex fumatori sono insegnati loro a cambiare il loro modo di pensare alle sigarette. L'app fornisce loro gli strumenti attraverso l' educazione e un cambiamento di mentalità per gestire il processo di astinenza dalla nicotina e la guarigione che avviene durante i primi mesi di smettere di fumare.
La vera libertà è uno stato mentale . Se hai successo a smettere di fumare a lungo termine, devi cambiare il rapporto che hai con le sigarette, cambiare ciò che significano per te. La CBT è un metodo solido per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
L'app ha numerose sezioni che incoraggiano l'auto-riflessione, la consapevolezza e l'autocontrollo. Gli utenti devono completare ogni passaggio (circa 5 minuti) per sbloccare quello successivo. Ogni fase inizia con un'introduzione video o audio ed è quindi seguita da una porzione interattiva.
Alcune funzionalità sono disponibili solo nella versione a pagamento, ma c'è molto da fare anche per gli utenti dell'app gratuita.
Il cambiamento è più facile una volta che si è in grado di vedere un'abitudine negativa per quello che è.
L'app è basata su prove scientifiche relative a ciò che funziona per smettere di fumare, e il contenuto è presentato in piccoli pezzi che aiutano i fumatori a dissezionare le abitudini che sviluppano a seguito della dipendenza da nicotina.
Quit Genius è di alta qualità in ogni modo, inclusi grafica e contenuti. È compatibile con iPhone, iPad e iPod Touch, con IOS 10.0 o versioni successive.
3 - myQuitTime di Arete World Enterprises
L'app myQuitTime copre tutte le basi, compresa la quantità di tempo senza fumo accumulato, le sigarette non fumate, i soldi risparmiati e la vita salvata.
Ha una funzione divertente che consente agli utenti di fare un elenco di premi senza fumo che vorrebbero spendere i soldi che hanno salvato. Le foto possono essere caricate, i prezzi aggiunti e l'app avviserà gli utenti quando ci sono abbastanza soldi per l'articolo. L'app tiene traccia di quanto tempo ci vorrà per guadagnare oggetti nell'elenco se non ci sono abbastanza soldi ancora salvati.
I fumatori imparano ad aspettarsi una gratificazione immediata dalle sigarette. Una volta inalata, la nicotina raggiunge rapidamente il cervello e si aggancia ai recettori che rilasciano dopamina, l'ormone del "benessere". Quando i livelli di nicotina nel sangue si ritirano, una nuova sigaretta si accende e quasi immediatamente senti sollievo e piacere (gratificazione) mentre la nicotina viene reintegrata e la dopamina viene rilasciata ancora una volta.
I ricercatori ritengono che la dopamina sia strettamente legata alla dipendenza. È questa reazione chimica nel cervello che rende la nicotina così avvincente, e quando smetti di fumare, ti mette così a disagio.
I premi senza fumo offrono ai nuovi ex fumatori un po 'di pratica nell'attesa di un po' di gratificazione. È salutare festeggiare la vittoria accumulando giorni senza fumo, e dovresti usare questa funzione sia per i piccoli premi che puoi incassare ogni giorno, sia per i premi più grandi per cui risparmi.
I premi forniscono anche riconoscimento per il lavoro che la cessazione del fumo prende, qualcosa che ogni nuovo ex fumatore merita giustamente.
L'app funziona bene e la grafica è facile per gli occhi.
È compatibile con iPhone, iPad e iPod Touch utilizzando IOS 7 o versioni successive. È disponibile anche su piattaforme Android e Windows Phone.
Una parola da
Un sano programma di smettere dovrebbe includere istruzione, supporto positivo, feedback e premi senza fumo di volta in volta. Mentre chiudere le app per il tuo telefono non può fare il lavoro di smettere di fumare per te, esse hanno colpito nel segno come uno strumento di supporto positivo. Scarica uno o due per avere a portata di mano quando hai bisogno di una spinta.