Come prendere un timeout può aiutare quelli con disturbo di personalità borderline a rilassarsi
Quando hai un disturbo di personalità borderline (BPD), puoi essere più sensibile ai conflitti e essere ferito più spesso delle altre persone. Quando qualcuno ti ha fatto un torto o c'è un malinteso, sentirai intensamente gli effetti e la tua prima inclinazione è quella di affrontare immediatamente quella persona per gestirla. Anche se questa è una reazione molto normale, fare un passo indietro e prendere una pausa dal confronto può aiutarti a vedere la situazione in modo più chiaro e utilizzare le tue capacità di comunicazione positiva in modo più efficace.
Imparando questa abilità, puoi gestire le relazioni con gli altri in modo più funzionale e sano.
Se hai BPD, la vita è molto in bianco e nero; è difficile vedere la via di mezzo nei conflitti. Tutte le relazioni possono essere tumultuose e avere i loro alti e bassi, ma quando si dispone di BPD, questi problemi possono causare conversazioni offensive e scoppi che possono essere difficili da guarire o recuperare. È normale che le relazioni vengano seriamente danneggiate durante questi episodi.
Come gestire meglio il confronto
È importante riconsiderare il modo in cui gestisci le situazioni gravi al fine di preservare le tue relazioni e la tua reputazione. Ecco alcune idee per aiutarti a cambiare il modo in cui gestisci il confronto quando ti è successo qualcosa:
- Aspetta che le emozioni passino: mentre potresti voler parlare con il tuo amico o collega che ti ferisce subito, parlare con loro mentre sei arrabbiato o arrabbiato non è una buona idea. Potrebbe farti parlare troppo duramente o dire cose che non intendi. La situazione finirà per peggiorare con sentimenti feriti da entrambe le parti. Invece, allontanati dalla situazione e concediti del tempo per pensarci lontano dall'altra persona. Ciò ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva e sarai più calmo quando sarai pronto per chattare.
- Identifica i problemi più grandi : se ti senti indignato per qualcosa che è abbastanza banale, usa un timeout per determinare qual è il vero problema. Qualcosa è successo mesi fa che non è mai stato affrontato? O qualcun altro ti ha ferito e ti stai scatenando? Stabilire ciò che sta realmente innescando le tue emozioni ti guiderà a gestire la situazione in modo appropriato, senza portare la tua storia alla situazione.
- Prepara un piano: prima di irrompere nella stanza per parlare con l'altra persona, prenditi qualche minuto per annotare i tuoi sentimenti e i pensieri chiave che vuoi esprimere . Cerca di immaginare il punto di vista dell'altro e il loro lato della storia. Ciò ti aiuterà a focalizzare la conversazione sui problemi reali a portata di mano e ti consentirà di avere un dialogo produttivo piuttosto che una battaglia accesa.
I confronti non sono mai divertenti, ma quando si ha un disturbo borderline di personalità, il senso di dolore o di rifiuto può essere accentuato, rendendo necessario agire immediatamente. Ma prendendoti solo 30 minuti per stare da solo con i tuoi pensieri, ti sentirai calmo e responsabilizzato, pronto ad affrontare i problemi con equilibrio anziché rabbia.