Il disturbo borderline della personalità può rendere difficile la comunicazione
Se si dispone di disturbo di personalità borderline (BPD), la comunicazione può essere difficile. Potresti sentirti incompreso o che le persone non vedono da dove vieni. Cambiando il modo in cui comunichi , puoi migliorare le relazioni e sentirti capito.
Cosa sono le dichiarazioni di sensibilità?
Le "dichiarazioni di sentimento" sono uno degli strumenti di comunicazione più potenti e, se utilizzati correttamente, possono rimuovere un tono accusatorio nel tuo comunicato e permetterti di esprimere il tuo punto di vista senza ottenere una reazione difensiva.
Ci sono 3 componenti importanti per una dichiarazione sentimentale:
- Affermando la tua sensazione
Questo si riferisce alla sola affermazione del tuo vero sentimento, e inizia con la parola "io": mi sento ______________ . La tendenza quando si discutono i sentimenti è quella di assegnare la colpa prima mentre minimizzando la sensazione. Ad esempio, le persone spesso dicono "Mi fai impazzire", che in genere provoca una reazione difensiva da parte dell'altra persona alla prima parola. Una frase sentimentale mantiene l'attenzione sul sentimento di chi parla, che è meno propenso a suscitare una reazione difensiva e più probabile a promuovere una comunicazione efficace. - Connettere il sentimento ad un problema
Una volta che il sentimento è dichiarato, dovrebbe essere collegato a un problema o evento: mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici . Sebbene ci sia qualche menzione del comportamento dell'altro, l'attenzione continua ad essere sulla sensazione di disagio vissuta dallo speaker. Idealmente, questo permette all'altra persona di concentrarsi sull'aiutare ad alleviare il disagio, piuttosto che difendersi.
- Dichiarando ciò che si vuole avere
Infine, una soluzione dovrebbe essere data: mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici - vorrei essere invitato a stare con te, anche se sei con i tuoi amici . Questa soluzione potrebbe non essere un'opzione reale ma consente la discussione. L'attenzione rimane sulla sensazione, e l'obiettivo continua ad alleviare la sensazione di disagio.
Dichiarazioni di sentimento sul lavoro
Ecco un esempio. Sia Susan che Karen stanno vivendo la stessa situazione e sentimento, ma Karen usa una dichiarazione sentimentale, mentre Susan no. Osservando l'esempio, ricorda che le dichiarazioni sentimentali sono spesso chiamate "dichiarazioni I", in quanto la prima parola è "io" non "tu".
- Susan dice: "Non mi lasci dire cosa voglio fare".
- Karen dice: "Mi sento frustrato quando parliamo di fare piani e non posso dire quello che voglio fare. Voglio che entrambi abbiamo input. "
È probabile che Susan abbia solo una risposta difensiva. Forse l'altra persona inizierebbe a dare esempi di come lui le lasciasse dire quello che vuole fare, inizia a lamentarsi che fanno sempre quello che vuole fare, o addirittura si lamentano che non chiede mai cosa vuole fare. È possibile che questa conversazione si sia disintegrata in una discussione conclamata, senza che nessuno si sentisse particolarmente bene.
Karen, d'altra parte, aveva più probabilità di ricevere una risposta che si concentrava sulla riduzione del suo livello di frustrazione. Forse le sue idee erano ricercate così come quelle dell'altro e insieme hanno fatto un piano. Mettere a fuoco è più facile mantenere l'attività e le attività presenti e i sentimenti, e non incolparli l'un l'altro.
Usare le dichiarazioni sensoriali richiede pratica e potrebbe essere difficile usarle in modo coerente, specialmente all'inizio. È possibile che le dichiarazioni sentimentali siano estremamente difficili. Tuttavia, tutti possono imparare ad usarli e trarranno beneficio dalla comunicazione non accusatoria.
Fonte:
Johnson, J. "I I Statements Better Than You Statements?" Psicologia oggi, 2012.