Comprensione ossessioni OCD
Un sintomo principale del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è ossessioni , che sono pensieri indesiderati, angoscianti e incontrollabili che sono spesso di natura disturbante.
Ossessioni ossessivo-compulsive tipiche del disturbo
I pensieri o ossessioni comuni del DOC, possono essere su una vasta gamma di temi e includono:
- Preoccupati costantemente di prendere una malattia mortale e / o di contaminare gli altri con i tuoi germi.
- I timori sulla contaminazione con le tossine ambientali, come il piombo o la radioattività.
- Un'intensa paura che accada qualcosa di orribile a una persona cara.
- Profonda preoccupazione che tu faccia qualcosa di estremamente imbarazzante, come urlare un'oscenità a un funerale.
- Credendo di poter colpire qualcuno con la tua auto o ferire qualcuno inconsapevolmente.
- Idee aggressive o inquietanti, come pensieri di uccidere il tuo partner o bambino.
- Disturbo di immagini sessuali e / o religiose che potrebbero includere violenza sessuale o atti sessuali inappropriati.
- Una paura che potresti dimenticare o perdere qualcosa.
- Un forte bisogno di riordinare le cose finché non si sentono "perfettamente".
- Una paura di danneggiare gli oggetti inanimati.
È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che pensieri strani e inquietanti si manifestano quotidianamente nella mente della maggior parte della popolazione. Mentre la maggior parte delle persone continua la propria routine quotidiana senza dare a queste esperienze un secondo pensiero, se si dispone di DOC , questi tipi di eventi possono diventare sia dolorosi e debilitanti, che è il motivo per cui ci si impegna a cercare di alleviare l'ansia che le ossessioni creano.
L'effetto della soppressione del pensiero
In effetti, se hai un disturbo ossessivo compulsivo, potresti reagire in modo esagerato a tali pensieri cercando di sopprimerli, il che li fa solo tornare peggio di prima. Naturalmente, questo porta a una maggiore soppressione del pensiero , che porta a sperimentare pensieri più angoscianti. Questo è il modo in cui le ossessioni potrebbero, in parte, essere create.
Sebbene sia doloroso, è importante ricordare che sia i trattamenti psicologici che quelli medici possono essere efficaci nel ridurre l'intensità e la frequenza dei pensieri di DOC.
Autoaiuto per le ossessioni
Se stai lottando per fermare i tuoi pensieri ossessivi, ci sono alcune cose che puoi provare a fare da solo con la tua terapia e / o i tuoi farmaci. Questi includono:
- Concentrati su qualcos'altro. Prova a fare una passeggiata, ascoltare musica, giocare a un videogioco o leggere un libro per almeno 15 minuti per distrarti dai tuoi pensieri ossessivi. Il punto è di ritardare i pensieri per un po 'in modo che non si sentano così urgenti. Se continui a praticare questo, andando più a lungo, i tuoi pensieri probabilmente cambieranno o non causeranno altrettanta ansia.
- Scrivi i tuoi pensieri non appena si verificano. Vedere quanti di loro ci sono, così come la ripetizione di ciò che stai pensando, può aiutarti a riprendere il controllo.
- Prendersi cura di voi stessi. Tenendo a bada lo stress assicurandosi di mangiare bene, fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza aiuterà a tenere sotto controllo i pensieri ossessivi.
- Rilassare. Questo può comportare meditazioni, respiri profondi, esercizi di consapevolezza o solo un bagno caldo. Assicurarti che non ci sia troppo stress nella tua vita può aiutare in modo significativo i sintomi del DOC.
- Prendi in considerazione di unirti a un gruppo di supporto. A volte stare vicino a persone che capiscono cosa stai attraversando può aiutarti a rendere il viaggio più facile.
fonti:
American Psychiatric Association. "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, 4 ° ed., Revisione del testo" 2000 Washington, DC: Autore.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, e Jeanne Segal, Ph.D. "Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)." HelpGuide (2016).