Cause e modi per superare
Molte persone provano stress o ansia prima di un esame. In effetti, un po 'di nervosismo può effettivamente aiutarti a dare il meglio. Tuttavia, quando questo stress diventa così eccessivo da interferire effettivamente con le prestazioni di un esame, è noto come ansia da test .
Sintomi di prova ansia
I sintomi dell'ansia da test possono variare notevolmente e vanno da lievi a gravi.
Alcuni studenti sperimentano solo lievi sintomi di ansia da esame e sono comunque in grado di fare abbastanza bene negli esami. Gli altri studenti sono quasi incapaci di provare ansia, si comportano in modo spiacevole durante i test o addirittura hanno subito attacchi di panico prima o durante gli esami.
- I sintomi fisici dell'ansia da test includono sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, svenimento e nausea. Casi più lievi di ansia da test possono causare un senso di "farfalle" nello stomaco, mentre casi più gravi possono effettivamente causare agli studenti di diventare fisicamente malati.
- I sintomi cognitivi e comportamentali possono includere l'irrequietezza o l'assoluta elusione delle situazioni di test. In alcuni casi, l'ansia da esame può diventare così grave che gli studenti abbandonano la scuola per evitare la fonte della loro paura. L'abuso di sostanze può anche verificarsi poiché molti studenti tentano di auto-trattare la propria ansia assumendo farmaci come la prescrizione di farmaci e l'alcol. Molte persone con ansia da prova riportano di non rispondere alle risposte al test, anche se hanno studiato a fondo le informazioni ed erano sicure di conoscere le risposte alle domande. Negativo parlare di sé, difficoltà a concentrarsi sul test e pensieri di corsa sono anche sintomi cognitivi comuni di ansia da test.
- Sintomi emotivi di ansia da test possono includere depressione, bassa autostima, rabbia e una sensazione di disperazione. Gli studenti spesso si sentono incapaci di cambiare la loro situazione o sminuire e rimproverarsi per i loro sintomi e prestazioni di test scadenti.
Cause dell'ansia di prova
Esistono diverse potenziali cause di ansia da test, tra cui:
- Una storia di scarsi risultati dei test. Se prima hai fatto male nei test, o perché non hai studiato abbastanza bene o perché eri così ansioso, non riuscivi a ricordare le risposte, questo può causare ancora più ansia e un atteggiamento negativo ogni volta che devi prendere un altro test.
- Essere impreparato Se non hai studiato o non hai studiato abbastanza bene, questo può aumentare la tua sensazione di ansia.
- Avere paura del fallimento Se connetti il tuo senso di autostima ai tuoi punteggi dei test, la pressione che eserciti su te stesso può causare una severa ansia da test.
Modi per aiutare a superare l'ansia di prova
Fortunatamente, ci sono passi che gli studenti possono prendere per alleviare questi sintomi spiacevoli e spesso dannosi. Alcuni modi per aiutare a superare l'ansia da test includono:
- Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti prima e durante un test.
- Assicurati di dormire a sufficienza e di mangiare pasti sani.
- Lavora sullo sviluppo di buone abitudini di studio e assicurati di essere ben preparato per i test. Un buon modo per farlo è quello di premiare te stesso per gli obiettivi che hai impostato mentre studi.
- Non connettere la tua autostima al risultato del test. È una prova e la tua dignità come una persona non dipende dai voti.
- Concentrati sul test e cerca di non distrarti.
- Sii positivo.
- Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con il tuo consulente scolastico.
Fonte:
"Prova l'ansia". Anxiety and Depression Association of America (2016).