Modi per rilassarsi con e senza farmaci
Se hai un'ansia persistente che sta avendo un impatto sulla tua vita ogni giorno, potresti avere un disturbo d'ansia . I disturbi d'ansia sono curabili con farmaci e / o terapia del linguaggio come la terapia comportamentale cognitiva. Ci sono anche modi per calmarvi senza farmaci quando sentite gli effetti dell'ansia.
Farmaci anti-ansia
I farmaci anti-ansia aiutano a calmare e rilassare la persona ansiosa e rimuovere i sintomi preoccupanti, come gli attacchi di panico e la preoccupazione estrema o la paura. Non sono cure per i disturbi d'ansia. Ci sono un certo numero di farmaci anti-ansia attualmente disponibili. Devono essere prescritti da un medico, spesso da uno psichiatra. Il farmaco prescritto dipenderà dalla tua forma di disturbo d'ansia e dai tuoi bisogni individuali.
benzodiazepine
Le benzodiazepine come Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) e Ativan (lorazepam) sono talvolta utilizzate per trattare l'ansia per un breve periodo. Sono usati per il disturbo d'ansia generalizzato e possono essere usati come trattamento di seconda linea per il disturbo di panico e il disturbo d'ansia sociale, con gli antidepressivi come scelte di prima linea. Le benzodiazepine causano il rilassamento muscolare e riducono altri sintomi legati all'ansia. Questi farmaci non sono in genere utilizzati a lungo termine perché possono causare dipendenza.
I beta-bloccanti
Questi farmaci aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna bloccando gli effetti dell'epinefrina. Possono aiutare a controllare il tremito, la sudorazione e altri sintomi di ansia fisica e possono essere prescritti per un breve periodo mentre la persona ottiene i loro sintomi sotto controllo. Questi farmaci comprendono Sectral (acebutololo), Tenormin (atenololo), Inderal LA (propranololo) e altri. Gli effetti indesiderati comuni comprendono aumento di peso, affaticamento e mani e piedi freddi. Non sono raccomandati per le persone con asma o diabete.
Buspirone
BuSpar (buspirone) può essere prescritto per il trattamento a lungo termine dell'ansia cronica ed è riconosciuto come trattamento per il disturbo d'ansia generalizzato. Ha effetti sui neurotrasmettitori. Ci vogliono giorni per avere pieno effetto, quindi deve essere preso ogni giorno. È meno sedativo, non crea dipendenza e ha un basso rischio di overdose. Eventuali effetti collaterali includono vertigini, mal di testa, nervosismo e disturbi del sonno.
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
Spesso usati come trattamento di prima linea per i disturbi d'ansia, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) includono farmaci come Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) e Lexapro (escitalopram). Gli SSRI aumentano la quantità di serotonina nel cervello, che aiuta a migliorare l'umore. Gli effetti collaterali includono mal di testa, secchezza delle fauci, problemi di sonno, problemi sessuali e aumento di peso, ma molti di questi scompaiono entro un paio di settimane.
Inibitori della ricaptazione della serotonina e norepinefrina (SNRI)
Un'altra categoria comune di farmaci usati per l'ansia sono gli inibitori del reuptake della serotonina e norepinefrina (SNRI), che includono farmaci come Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) e Pristiq (desvenlafaxina). Gli SNRI aumentano i livelli di serotonina e noradrenalina per aiutare a stimolare l'umore e sono considerati altrettanto efficaci degli SSRI. Gli effetti collaterali sono simili a quelli degli SSRI.
Antidepressivi triciclici
Gli antidepressivi triciclici sono gli antidepressivi che sono stati sviluppati per la prima volta, quindi possono avere una serie di spiacevoli effetti collaterali. Tuttavia, a volte sono ancora utilizzati nel trattamento dell'ansia, soprattutto perché ognuno reagisce in modo diverso ai farmaci. Farmaci comuni in questa classe sono Tofranil (imipramina), Elavil (amitriptilina), Pamelor (nortriptilina) e Anafranil (clomipramina). Gli effetti collaterali possono includere costipazione, secchezza delle fauci, visione offuscata, diminuzione della pressione sanguigna in posizione eretta e problemi urinari.
Modi per rilassarsi senza farmaci
Con un disturbo d'ansia, potresti essere in difficoltà a trovare ulteriori modi per rilassarti. Ecco alcuni ottimi modi per rilassarsi e rilassarti.
- Danza alla tua canzone preferita.
- Fare una passeggiata.
- Annota esattamente cosa e come ti senti senza pensarci.
- Medita o fai diversi respiri profondi.
- Siediti per cinque minuti e guarda il tramonto o l'alba con la tua bevanda preferita.
- Chiama un amico o un familiare stretto.
- Inizia un diario di gratitudine. Ti aiuta a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita.
- Pianifica un giorno per non fare nulla e poi fallo.
- Fare un pisolino.
- Concediti le tue caramelle, cioccolato, caffè o dolci preferiti.
- Fai un cruciverba o un sudoku.
- Guarda una commedia o un divertente video online, qualsiasi cosa per farti ridere.
- Pet il tuo cane o gatto.
- Pianifica una vacanza, visualizzando l'impostazione.
- Massaggi le tempie per alcuni minuti.
- Gomma da masticare.
- Allungare.
- Prova a scrivere un poema o una canzone.
- Colore, pittura o disegno.
> Fonti:
> Disturbi d'ansia. NIH MedlinePlus. Estate 2015 Numero: Volume 10 Numero 2.
> Farmaci per la salute mentale. Istituto nazionale di salute mentale. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.