La consapevolezza è uno stato di consapevolezza e concentrazione mentale che è stata tradizionalmente usata nelle pratiche di meditazione ed è diventata di recente popolare come elemento di alcuni tipi di terapia comportamentale cognitiva , come terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, terapia di accettazione e impegno e terapia comportamentale dialettica .
Comprendendo cosa è la consapevolezza, aiuta a praticare te stesso la consapevolezza.
Quando sei consapevole, sei consapevole sia del tuo ambiente esterno che della tua esperienza interiore, comprese le tue risposte a ciò che sta accadendo intorno a te, nel momento presente. L'obiettivo della consapevolezza è diventare consapevole senza attaccarsi a qualsiasi cosa tu stia vivendo.
Sebbene la consapevolezza non sia di per sé difficile, richiede una certa dose di autodisciplina per concentrarsi solo sul momento presente, e non per farsi prendere dai pensieri sul passato e sul futuro. Per questo motivo, gli esercizi di consapevolezza possono essere utili per focalizzare la consapevolezza. Esempi di esercizi di consapevolezza sono l'esercizio dell'uva passa, in cui ti prendi il tuo tempo a guardare, annusare, ascoltare e infine mangiare un passito, e la scansione del corpo, in cui lavori attraverso tutto il tuo corpo, solo sentendo le sensazioni di ogni corpo parte.
In che modo la consapevolezza aiuta con la dipendenza
Ci si potrebbe chiedere come la consapevolezza possa aiutare terapeuticamente.
Non sei solo - la reazione di molte persone quando vengono introdotte per la prima volta alla consapevolezza è: "È così? Come mi aiuterà a smettere o a farmi sentire meglio?"
Uno dei modi più semplici per far sentire meglio le persone è rallentare le cose, quindi non ti stai precipitando da un'attività all'altra o da un pensiero all'altro.
Calmando le chiacchiere mentali, è possibile ottenere un senso di tranquillità che è spesso la ragione per cui le persone scelgono di usare droghe come alcol, marijuana e oppiacei.
Un altro modo in cui la consapevolezza può farti sentire meglio è permettendoti di iniziare a notare molte esperienze sensoriali meravigliose che si verificano nella vita di tutti i giorni, che spesso non notiamo. Quando permetti alla bellezza del mondo che ti circonda di riempire la tua coscienza, il mondo non sembra un posto così brutto. E tu sei meno propenso a cercare il piacere attraverso comportamenti di dipendenza quando ti stai godendo la vita fine a se stessa.
Un terzo modo in cui la consapevolezza può farti sentire meglio è che tende ad aiutarti a capire le tue reazioni alle cose. Comprendendo le tue reazioni senza essere attaccato a loro, scopri che spesso puoi lasciare andare le cose che potrebbero averti provocato in passato. Le persone spesso arrivano a nuove realizzazioni su se stessi e sulle cose che li spingono a bere, usare droghe o ad assumere altri comportamenti di dipendenza, che possono rendere più facile rispondere diversamente in futuro.
La consapevolezza è stata applicata efficacemente al trattamento delle dipendenze . Uno dei pionieri dell'uso della consapevolezza nella terapia cognitivo comportamentale, Marsha Linehan, ha sviluppato un nuovo approccio per trattare il disturbo borderline di personalità prima con le donne con problemi di abuso di sostanze croniche.
Che cosa comporta la consapevolezza?
Le abilità insegnate nella consapevolezza includono:
- Osservazione - prestando molta attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te
- Descrizione - essere in grado di dire cosa è successo e come ti sei sentito a parole
- Partecipazione - essere coinvolti in un'attività senza essere consapevole di ciò
- Prendere una posizione non giudicante - accettare le cose come sono, piuttosto che giudicarle
- Concentrarsi su Una cosa del momento - senza distrazione da altre idee o eventi
- Efficacia: fare ciò che funziona piuttosto che indovinare se stessi
La consapevolezza implica anche il riconoscimento quando si sta eseguendo il "pilota automatico" - agendo senza pensare a ciò che si sta facendo, oltre a sviluppare un atteggiamento di "gentilezza amorevole" - un atteggiamento amichevole e acritico nei confronti di se stessi e degli altri.
Prevenzione delle recidive basate sulla consapevolezza
Recentemente è stato sviluppato un programma di prevenzione delle ricadute basate sulla consapevolezza, che combina approcci terapeutici cognitivi comportamentali per prevenire le recidive con la pratica della consapevolezza e la prevenzione delle ricadute. La prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza include i seguenti elementi:
- Pilota automatico e recidiva
- Consapevolezza dei trigger e delle voglie
- Consapevolezza nella vita quotidiana e in situazioni ad alto rischio
- Accettazione di qualsiasi cosa stia accadendo e agendo abilmente
- Il ruolo dei pensieri in recidiva
- Prendersi cura di se stessi come parte di uno stile di vita sano
- Supporto sociale e mantenimento della pratica della consapevolezza
fonti:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevenzione delle recidive basate sulla consapevolezza per i comportamenti di dipendenza: una guida per il medico. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Living Catastrophe completa: uso della saggezza del tuo corpo e dello sforzo mentale, dolore e malattia. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Consapevolezza: scelta e controllo nella vita di tutti i giorni. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Trattamento cognitivo comportamentale del disturbo borderline di personalità. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. La soluzione Mindfulness: pratiche quotidiane per i problemi quotidiani. New York: Guilford. 2010.