Fattori che rendono la fine della tua dipendenza impegnativa
Hai riconosciuto che hai un problema - che il tuo comportamento di dipendenza sta influenzando altre parti della tua vita - e vuoi sapere come uscire da una dipendenza. Le probabilità sono che non ti aspettavi di diventare dipendente quando hai iniziato. Potresti aver pensato che ti stavi solo divertendo e potresti smettere in qualsiasi momento. Molte persone che sviluppano dipendenze sono sorprese di quanto difficilmente trovano il loro primo tentativo di smettere e finiscono per chiedersi, perché non posso smettere?
La buona notizia è che puoi smettere, anche se è un processo complicato. Ci sono molti fattori, fisici, mentali ed emotivi, che rendono difficile smettere di fumare. Questo è il motivo per cui così tante persone trovano il trattamento utile per guidarli attraverso il complesso processo di smettere di fumare - anche se molte persone riescono a smettere da sole.
Capire perché smettere è così difficile può aiutare a vedere che chiunque superi una dipendenza passa attraverso lo stesso processo in una certa misura. Non è che tu sia particolarmente volitivo o che tu stia fallendo più di chiunque altro. Quando ti ritrovi a pensare, sentire o agire in un modo particolare che va contro la tua decisione di smettere, puoi essere più compassionevole con te stesso e continuare a provare.
Tolleranza
Tolleranza e ritiro sono i sintomi chiave della dipendenza. Sono fortemente interconnessi e sono i principali processi che ti hanno reso dipendente in primo luogo.
Se le persone non sviluppassero tolleranza e ritiro, probabilmente troverebbero molto più facile smettere.
La tolleranza è un processo fisico e psicologico. Quando si sperimenta una sostanza o un comportamento di dipendenza la prima volta, potrebbe essere travolgente, persino spiacevole, o potrebbe essere lieve e piacevole. Se l'effetto si sente forte, potresti sentire che non c'è pericolo che tu voglia esagerare.
Se è mite, può sembrare innocuo e innocuo.
Più volte si ripete il comportamento, minore è la sensibilità che si ha e più è necessario ottenere lo stesso effetto. I farmaci, come l'alcol e gli oppiacei, lavorano su parti specifiche del cervello, creando tolleranza fisica. I comportamenti, come il sesso e il gioco d'azzardo, producono sentimenti di eccitazione che diventano meno intensi nel tempo. Man mano che la tolleranza si sviluppa, potresti voler fare più farmaco o comportamento per ottenere lo stesso effetto.
Ritiro
Quando diventi dipendente, potresti sperimentare il ritiro quando non sei in grado di fare il comportamento di dipendenza. Possono manifestarsi sintomi fisici di astinenza, come tremori, malessere, disturbi gastrici e / o sintomi di astinenza psicologica, come sentirsi ansiosi e depressi . Questi sono facilmente risolti da una maggiore quantità di sostanza o comportamento che crea dipendenza.
Il ritiro fisico da alcol e droghe può essere superato abbastanza rapidamente, anche se tende a essere piuttosto sgradevole e può essere pericoloso. Se decidi di smettere, è meglio farlo sotto controllo medico. Discutere il ritiro fisico con il proprio medico per il modo migliore per avvicinarsi a questo. Una volta che hai passato il ritiro, ci sono processi psicologici più profondi che rendono difficile rimanere "sul carro".
Blocchi per uscire: conflitto e ambivalenza
Quando il tuo comportamento di dipendenza diventa eccessivo al punto di creare conflitti, è fuori equilibrio con altre parti della tua vita. Il conflitto può verificarsi all'interno di te stesso: vuoi tenere a freno il tuo comportamento mentre, allo stesso tempo, avere maggiori impulsi per farlo. I conflitti si verificano anche con altre persone: se vogliono che tu esca o che vuoi unirti a loro nel comportamento di dipendenza.
Nonostante si sia impegnato a smettere e ad attraversare la fase di ritiro, i conflitti non vanno semplicemente via. Le aspettative sono più alte che mai. L'unica cosa di cui si è dipeso per far fronte allo stress - il comportamento di dipendenza - ora è off limits.
Questo è il motivo per cui è così importante avere altri modi per far fronte saldamente, idealmente prima di smettere. Un terapista ti aiuterà con questo. Senza strategie di coping in atto, è probabile che tu voglia provare forti impulsi per tornare al comportamento di dipendenza "ancora una volta". Il supporto alla relazione può aiutarti ad affrontare ed evitare conflitti senza usare il tuo comportamento di dipendenza per il comfort e la fuga.
L'ambivalenza, il misto di entrambi i desideri di continuare con il comportamento di dipendenza e il voler smettere, è parte del processo di dipendenza anche nelle prime fasi della sperimentazione. Spesso, questo è sentito in termini di "giusto" e "sbagliato", un dilemma morale, specialmente in relazione a comportamenti sessuali e illegali. In alcuni casi, i sentimenti di colpa sono appropriati; in altri, non lo sono.
Colpa e Giustificazione
Il disagio di questi sentimenti di colpa quando il tuo comportamento non si adatta ai tuoi standard di giusto e sbagliato può essere un forte stimolo a fare cambiamenti. A volte può funzionare contro di te, facendoti giustificare il tuo comportamento verso te stesso e le altre persone. Questo può ostacolare la decisione di smettere.
Alcune giustificazioni comuni sono:
- Negazione : "Non è un problema".
- Demurring o minimization: "Ho già tagliato."
- Diversione: "L'inquinamento è più pericoloso". "Lo zio Ted beve molto più di me."
- Defiance: "Preferirei vivere una vita più breve ed essere felice di smettere e di essere infelice."
- Idealizzazione: "Sono molto più socievole quando ho bevuto qualcosa."
- Razionalizzazione: "Non ho mai rubato per finanziare la mia abitudine", "Non ho mai colpito una donna".
- Minore di due mali: "Meglio farlo di quanto sia impossibile vivere con".
- Disinformazione: "Il cancro non corre nella mia famiglia". "Ha usi medicinali, quindi va bene." "Il cioccolato è l'unica cura per le PMS".
- Prendere comportamenti fuori dal contesto: "In alcune culture, la poligamia è accettabile".
- Glorificazione: "La regina Vittoria era abituata a ..." "I patriarchi dell'Antico Testamento avevano molte mogli". "Gesù ha bevuto vino."
Come puoi uscire?
La terapia può aiutarti a far fronte a sentimenti spiacevoli e aiutarti a svelare i pensieri irrazionali che ti tengono dipendente. Smettere non è facile o semplice, ma un buon programma di trattamento ti aiuterà a raggiungerlo quando sei pronto. Sebbene il trattamento faciliterà il processo di smettere di fumare, non è essenziale: molte persone abbandonano le dipendenze da sole o utilizzano risorse di auto-aiuto.
> Fonti:
> American Psychiatric Association. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (V Ed.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Rabbia, Amore: Comprendere la dipendenza sessuale e la strada verso l'intimità sana. Naperville, IL: Sourcebooks. Del 2008.