Essere da solo a San Valentino può farti sentire l'unica persona senza un partner. È facile lasciare che i media, la pubblicità e i centri commerciali ti facciano sentire come se mancasse qualcosa in una relazione di appuntamenti in quel particolare giorno.
Ci sono molte ragioni per cui potresti trovarti da solo a San Valentino, sia a tua scelta che a causa di circostanze al di fuori del tuo controllo.
Se si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD), essere soli può essere il risultato della paura di avvicinare potenziali partner romantici.
Sebbene tu possa sentirti l'unico senza compagno, ce ne sono molti altri nella tua stessa situazione. Il modo migliore per gestire i sentimenti di solitudine in questo giorno implica spostare la concentrazione e mirare a essere felici con ciò che già possiedi.
Ignora il giorno di San Valentino
Non vi è alcuna regola per cui è necessario celebrare o addirittura riconoscere San Valentino. Non lasciare che la pubblicità, le vetrine dei negozi o le storie di altri ti facciano stare male. Il 14 febbraio è solo un altro giorno dell'anno e non c'è motivo per cui non si possa fingere che la festa non si svolga.
Sii compassionevole verso te stesso
Invece di ignorare San Valentino, decidi di renderlo un giorno da regalarti bene .
- prendi il giorno libero dal lavoro
- Dormire tardi
- mangia i tuoi cibi preferiti
- impegnarsi in hobby che ti piacciono
Uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista Anxiety, Stress e Coping ha mostrato che le persone affette da SAD hanno meno probabilità di mostrarsi autocompassione.
Ciò significa che è estremamente importante per te avere il tempo di rallentare e di essere consapevole di come ti stai trattando bene o male.
Sii il tuo ammiratore segreto
Conosci tutti quei mazzi di rose che i tuoi colleghi o amici hanno ricevuto. Ti sei mai chiesto se potrebbero averli inviati a loro stessi?
Se ti senti davvero giù per essere solo a San Valentino, invia te stesso fiori o cioccolatini al tuo posto di lavoro. I tuoi colleghi si chiederanno da chi provengono e riceverai un regalo scelto dalla persona che ti conosce meglio.
Evita i trigger di amore
Evita di guardare film romantici e ascoltare canzoni d'amore. Le persone con disturbo d'ansia sociale sono inclini alla depressione , e questi tipi di attività sono sicuri di suscitare tristezza per essere solo durante questa vacanza.
Fai altri piani
Pianifica una giornata che ruota attorno a un'attività ricreativa o a un evento teatrale / musicale non correlato al giorno di San Valentino. Per esempio
- partecipare ad un evento sportivo
- vedere un gioco
- andare ad un concerto
- fare paracadutismo
Invita un amico o un familiare. Avere piani per fare qualcosa di concreto ti aiuterà a distogliere la mente dal fatto che tu sia single. Inoltre, se scegli qualcosa di memorabile, ogni anno avrai qualcosa da festeggiare in quella data che si estende oltre a San Valentino.
Pianifica una serata con amici single
Se hai amici single, pianifica una serata fuori gruppo. Stare in compagnia degli altri nella stessa situazione aiuterà ad alleviare la tua solitudine. Assicurati di mantenere la notte in levare. Le attività che il gruppo potrebbe svolgere potrebbero includere quanto segue:
- una notte di vernice
- uno spettacolo comico
- un film
Oltre a sentirsi meno soli, uscire con un gruppo ti aiuterà a rispolverare le tue abilità sociali e sfidare le tue paure sociali. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Cognition and Emotion ha mostrato che le persone con ansia sociale che hanno partner si aspettano di sentirsi più positive a San Valentino rispetto ad altre festività come quella di San Patrizio, che tendono a coinvolgere situazioni di gruppo.
Ciò evidenzia l'importanza di affrontare le paure delle situazioni di gruppo, ma anche il fatto che il giorno di San Valentino può essere una vacanza che non vedi l'ora di fare come parte di una coppia, indipendentemente dalla tua ansia sociale.
Raggiungi qualcuno
Cogli l'opportunità di raggiungere qualcuno a cui non hai parlato per un po '. Quella persona potrebbe essere una delle seguenti:
- un membro della famiglia
- un amico
- un potenziale interesse romantico
Non sai mai chi potrebbe sentirsi solo a San Valentino e accoglierà la possibilità di recuperare.
Illumina il giorno di qualcun altro
Conoscete qualcuno che ha recentemente perso un altro significativo? Un piccolo regalo per San Valentino significherebbe molto e ti farebbe sentire bene. Le idee regalo potrebbero includere quanto segue:
- fiori
- biscotti fatti in casa o altre prelibatezze
- un cesto regalo con tè, caffè o altre prelibatezze
Continua la tua routine quotidiana
Uno dei modi migliori per affrontare il fatto di stare da solo a San Valentino è di fare la tua routine quotidiana.
- lavoro
- vai in palestra
- andare a fare la spesa
- pulire la casa
Fai quello che faresti normalmente quel giorno della settimana, per farlo sembrare solo un altro giorno dell'anno.
Gioca a Cupido
La maggior parte delle persone non ha mai ricevuto un regalo da un ammiratore segreto. Considera in modo anonimo l'invio di un regalo a qualcuno nella tua stessa posizione. Questo non ha bisogno di essere qualcuno in cui hai un interesse romantico; semplicemente qualcuno che vuoi vedere sorridere. Includi una nota in cui dichiari di voler pagare in anticipo questo giorno di San Valentino. Le idee regalo potrebbero includere
- fiori
- cioccolatini
- il film passa
Una parola da
San Valentino può essere un momento meraviglioso se sei in una relazione, ma difficile se ti trovi da solo. Se l'ansia sociale ti impedisce di frequentare o mantenere relazioni romantiche e non ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale , potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico .
> Fonti:
> Martin SM, Quirk SW. Ansia sociale e accuratezza degli effetti previsti. Emot Cogn . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10,1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Disturbo di auto-compassione e ansia sociale. Coprire lo stress di ansia . 2012; 25 (5): 543-558.