A volte prendere una giornata di salute mentale - un giorno libero che è specificamente orientato verso la riduzione dello stress e la prevenzione del burnout - è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Mentre un giorno potrebbe non risolvere pesanti problemi di fondo che portano al burnout , una giornata di salute mentale può fornire una pausa tanto necessaria per mettere in pausa, riorganizzarsi e tornare con maggiori livelli di energia e una prospettiva fresca, meno stressata.
Qualunque stressante tu faccia, questi consigli possono aiutarti a fare una giornata di salute mentale e ad approfittarne al massimo.
Ecco come:
Prendi un giorno
Idealmente, se riesci a programmare un giorno di anticipo, assicurandoti di aver preso provvedimenti per riorganizzare il carico di lavoro o trovare un sostituto per il giorno, questo è il modo migliore per farlo, quindi non ti senti stressato il giorno libero. Tuttavia, se ti svegli al mattino e senti che non puoi affrontare lo stress della giornata, questo potrebbe essere un buon momento per fare una giornata di salute mentale e trarne il massimo.
Anche il sabato funziona bene. Mentre una giornata di salute mentale "tradizionale" generalmente include il prendersi un giorno libero dal lavoro, non è necessario chiamare malati per prendersi una giornata per concentrarsi sullo stress .
Decidi cosa ti serve di più
A volte questo è un gioco da ragazzi: se sei esausto, il tuo corpo urla che deve riposare; se senti di non poter affrontare un altro giorno di duro lavoro, potresti semplicemente aver bisogno di divertirti.
Tuttavia, se ti senti sopraffatto, potresti non essere consapevole delle tue esigenze. Prenditi un minuto e rifletti davvero: ne trarrai maggior beneficio da un po 'di sollievo dalla tensione ? O da apportare alcune modifiche che alleviare lo stress in futuro? Un po 'di tempo con una persona cara? O solo un cambio di scenario? Poiché diversi fattori di stress richiedono risposte diverse, diversi tipi di giorni di salute mentale soddisfano esigenze uniche.
Se hai bisogno di rilassarti
Fare una giornata di salute mentale significa spesso prendersi una pausa per rilassarsi. Ciò può significare guardare la TV in pigiama per ore o fare il giro della casa e non fare nulla, e fintanto che non è una cosa di tutti i giorni, va bene. Tuttavia, alcune attività possono richiedere un po 'di sforzo front-end e sentirsi immensamente rilassante una volta completate, come fare una passeggiata nella natura, frequentare una lezione di yoga, nuotare in palestra o fare un massaggio. Se ti concedi una rilassante giornata di salute mentale, ti incoraggio a lavorare anche tecniche di rilassamento nel tuo programma quotidiano , per far durare il sollievo.
Se hai bisogno di un po 'di divertimento
Se hai davvero bisogno di un cambio di scenario e di un giorno di salute mentale "Ferris Bueller's Day Off", assicurati di sfruttarlo al meglio. Pianifica almeno un evento divertente, o qualcosa che normalmente ami fare e non fare abbastanza o qualcosa che hai sempre voluto provare. Porta con te un buon amico, se possibile, per rendere davvero memorabile la giornata. Se nulla attira la tua attenzione, prova a partecipare a gratificazioni o attività che offrano il giusto tipo di sfida: hobby, giochi e simili. Se hai bisogno di una divertente giornata di salute mentale, ti consiglio di lavorare per divertirti di più nella tua vita .
Se è necessario apportare alcune modifiche
Se i fattori di stress sembrano accumularsi e stai cercando un modo per rallentare e fermare il "rumore", potresti volerci un giorno per ristrutturare le cose. Potresti non essere in grado di eliminare tutti i fattori di stress in corso in un giorno, ma potresti essere in grado di ridurre in modo significativo alcune aree e questo potrebbe creare un impatto duraturo sui livelli di stress. Inizia creando un elenco di cose che drenano la tua energia e lavora da lì per eliminarle . Puoi anche dare un'occhiata alle tue priorità e ritagliare alcuni dei fattori di stress più grandi, o lavorare per aumentare la soddisfazione sul lavoro .
Se hai bisogno di più di una pausa
Se hai bisogno di più di una pausa di un solo giorno, prendi in considerazione l' idea di prendere una staycation o una vacanza. Potresti anche considerare se ti stai dirigendo verso il burnout. Se sei preoccupato che i tuoi livelli complessivi di stress siano maggiori di una giornata di salute mentale, una vacanza o queste risorse online possano aiutarti, potresti sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico o parlare con un professionista. Ci sono molti passaggi che possono essere presi per aiutare.
Trova risorse continuative per lo stress
Per assicurarti di mantenere bassi i livelli di stress e non svegliarti una mattina in un disperato bisogno di una "giornata di emergenza per la salute mentale", ti consiglio di mantenere la gestione dello stress in prima linea nella tua mente.