Esistono molti modi naturali per rimanere concentrati e acuti. Da terapie alternative a rimedi erboristici, questi approcci naturali possono aiutare ad aumentare la produttività, proteggere la salute del cervello con l'età e migliorare il benessere generale.
Nutrizione per rimanere concentrati
Fare il pieno di determinati tipi di alimenti può aiutarti a rimanere concentrato e affilato. Questi alimenti includono:
1) Pesce e semi di lino
I semi di lino e di pesce grasso come il salmone e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso essenziale che svolge un ruolo chiave nel preservare la salute del cervello. Un rapporto pubblicato su Advances in Nutrition nel 2013, ad esempio, indica che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere la compromissione dell'invecchiamento nella funzione cerebrale.
Inoltre, alcune ricerche mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a migliorare l'attenzione. In uno studio pubblicato su Neuropsychopharmacology nel 2015, ad esempio, è stato riscontrato che l'integrazione omega-3 riduce i sintomi di disattenzione nei bambini.
2) Alimenti ricchi di antiossidanti
I nutrienti antiossidanti possono offrire una certa protezione contro un declino correlato all'invecchiamento della cognizione (cioè, l'insieme delle capacità mentali associate a processi come l'attenzione, la memoria e la risoluzione dei problemi), secondo una ricerca pubblicata nell'European Journal of Nutrition nel 2013 Guardando 10 studi pubblicati in precedenza, gli autori della rivista hanno trovato alcune prove che i nutrienti antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E possono aiutare a rallentare il tasso di declino cognitivo.
3) Tè verde
Uno studio su ratto pubblicato su Brain and Cognition nel 2008 suggerisce che il consumo di tè verde può migliorare l'apprendimento e la memoria. Inoltre, uno studio pilota pubblicato sulla rivista Nutrients nel 2014 ha rilevato che l'assunzione giornaliera di tè verde ha contribuito a migliorare le funzioni cognitive in un piccolo gruppo di anziani.
Rimedi naturali per la salute del cervello
Un certo numero di rimedi a base di erbe mostrano la promessa come un approccio naturale per rimanere concentrati e acuti. Ecco uno sguardo alla scienza dietro a due di questi rimedi:
1) Curcumina
Ottenuto dall'erba curcuma, la curcumina è stata trovata per migliorare la funzione cognitiva in alcune ricerche preliminari. Inoltre, uno studio preliminare pubblicato sull'International Journal of Biochemistry and Biophysics nel 2015 ha stabilito che la curcumina può aumentare i livelli cerebrali di acido docosaesaenoico (un acido grasso omega-3 che ha effetti benefici sulla funzione cognitiva).
2) Rosmarino
L'assunzione giornaliera di rosmarino alle erbe può aumentare le prestazioni cognitive e affinare la memoria negli anziani, secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Medicinal Food nel 2012.
Pratiche di stile di vita per una migliore concentrazione
I comportamenti di stile di vita che possono aiutarti a rimanere concentrato e acuto includono:
1) Ottenere sonno sufficiente
Una grande quantità di ricerche ha dimostrato che la privazione del sonno può avere un impatto profondamente negativo sulle funzioni cognitive, inclusi effetti dannosi sulla concentrazione e sulla memoria. Per aiutare a migliorare la qualità del sonno, vai qui per conoscere modi naturali per dormire più profondamente.
2) Esercizio fisico
Uno studio pubblicato su Neurology nel 2010 suggerisce che camminare per almeno sei miglia a settimana può conservare la memoria negli anziani.
Lo studio ha anche rilevato che l'esercizio fisico regolare aiuta a combattere la contrazione legata all'invecchiamento nelle dimensioni del cervello.
3) Gestire il tuo stress
Come abbandonarsi al sonno, lasciare che lo stress quotidiano si svolga senza controllo può compromettere notevolmente la funzione cognitiva. Per rimanere concentrato e affilato, è fondamentale fare i passi quotidiani per ridurre i livelli di stress.
Tecniche mente-corpo per maggiore concentrazione
Non solo è utile per alleviare lo stress, le seguenti tecniche mente-corpo possono aiutarti a rimanere concentrato e acuto:
1) Meditazione
In uno studio di 40 studenti universitari (pubblicato negli Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti d'America nel 2007), i ricercatori hanno osservato che cinque giorni di allenamento di meditazione di 20 minuti hanno contribuito a migliorare l'attenzione, oltre a ridurre l'ansia e la stanchezza , rabbia e depressione.
2) Tai Chi
Pubblicato in American Journal of Preventive Medicine nel 2015, una revisione di nove studi precedentemente pubblicati mostra che assumere tai-chi può aiutare a migliorare l'attenzione, la memoria e altre misure delle capacità cognitive negli adulti sani.
fonti
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Privazione del sonno: impatto sulle prestazioni cognitive". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "La supplementazione di acido grasso omega-3 migliora l'efficienza neurale? Una revisione della letteratura." Hum Psychopharmacol. 2014 gennaio; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Sintomi ridotti di disattenzione dopo l'integrazione con acidi grassi omega-3 nei ragazzi con e senza disordine da deficit di attenzione / iperattività". Neuropsychopharmacology. 2015 settembre; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "acidi grassi ω-3 nella prevenzione del declino cognitivo nell'uomo". Adv Nutr. 2013 6 novembre; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Il sonno a breve rende i ricordi dichiarativi vulnerabili allo stress negli umani". Dormire. 2015 1 dicembre; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "L'attività fisica prevede il volume della materia grigia in tarda età adulta: lo studio cardiovascolare sulla salute". Neurologia. 2010 19 ottobre; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "I potenziali effetti della meditazione sul declino cognitivo legato all'età: una revisione sistematica". Ann NY Acad Sci. 2014 gennaio; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Il consumo di tè verde influenza la disfunzione cognitiva negli anziani: uno studio pilota". Nutrienti. 2014 set 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effetti dell'estratto di tè verde sull'apprendimento, la memoria, il comportamento e l'attività dell'acetilcolinesterasi nei ratti giovani e vecchi". Cervello Cogn. 2008 giugno; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "L'effetto della curcumina (curcuma) sulla malattia di Alzheimer: una panoramica." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Studio a breve termine sugli effetti del rosmarino sulla funzione cognitiva in una popolazione anziana". J Med Food. 2012 gennaio; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrienti antiossidanti e declino cognitivo correlato all'età: una revisione sistematica degli studi di coorte basati sulla popolazione." Eur J Nutr. 2013 settembre; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "L'allenamento di meditazione a breve termine migliora l'attenzione e l'autoregolamentazione". Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "La curcumina aumenta il DHA nel cervello: implicazioni per la prevenzione dei disturbi d'ansia". Biochim Biophys Acta. 2015 maggio; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Lo stress ripetuto causa deterioramento cognitivo sopprimendo l'espressione e la funzione del recettore del glutammato nella corteccia prefrontale." Neurone. 2012 8 marzo; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi e la protezione della capacità cognitiva: una revisione sistematica di studi prospettici in adulti sani". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consigli, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.