Ammettiamolo: con l'età delle sette-otto ore di sonno ininterrotto sembra quasi impossibile. Il corpo cambia e anche i modelli di sonno cambiano. Gli anziani sembrano aver bisogno di meno, ma questo può essere dannoso per la salute. Le persone anziane sperimentano un sonno più interrotto e non trascorrono più tempo nel sonno REM, da cui proviene il riposo più profondo e rigenerante.
Ottenere abbastanza riposo è molto importante per la capacità del corpo di recuperare, riparare e rimanere in salute. Mantiene attivo il metabolismo e aiuta a combattere lo stress. È anche importante per l'equilibrio emotivo.
Ecco i miei primi sette consigli su come dormire a sufficienza con l'età, in modo che tu possa sentirti energetico e vivere in modo ottimale durante i tuoi anni da senior.
1 - Costruisci la routine
Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina aiuterà il corpo a regolare. Spesso, gli anziani rimarranno in piedi molto più tardi del necessario e poi continueranno a svegliarsi molto presto. Questo può liberare l'orologio naturale del corpo e impedirti di entrare nelle fasi REM più profonde del sonno.
Impegnarsi a rilassarsi prima di andare a letto impegnandosi in attività di alleviamento dello stress (vedi Suggerimento 5)
2 - Salta i Nap
Spesso gli anziani prendono i pisolini per tutto il giorno. Ciò può impedire il buon sonno della notte. Se ti senti stanco nel bel mezzo della giornata, invece di sonnecchiare, alzati e muovi il tuo corpo. Fai una passeggiata intorno all'isolato, fai un po 'di giardinaggio o prepara una tazza di tè.
Un'altra straordinaria attività è quella di offrirsi volontari e di essere al servizio, in modo da essere nel mondo a spostare il proprio corpo e ad aiutare gli altri, il che contribuirà a creare un senso generale di benessere e un sonno più riposante.
3 - Evita la caffeina dopo le 10 del mattino
Bere caffeina in qualsiasi momento dopo le ore del mattino può influenzare il sonno. La caffeina rimane nel corpo fino a 12 ore, quindi se sei molto sensibile, potrebbe essere un colpevole di interruzione del sonno. Contribuisce anche all'osteoporosi e alla perdita ossea.
Prendi una tazza calmante di tisana prima di andare a letto o prepara un latte dorato, che è un elisir tradizionale usato in India per indurre il sonno e combattere l'infiammazione. Doppio vincitore! Non solo dormirai meglio, anche le tue articolazioni saranno felici.
4 - Esercizio quotidiano ma non troppo vicino all'ora di andare a letto
Esercitare almeno 20 minuti ogni giorno è importante per ottenere un sonno benefico, ma assicuratevi di non esercitarsi troppo vicino al momento di coricarsi, a meno che non stiate facendo stretching leggero o yoga dolce.
Un esercizio più faticoso può stimolare il sistema endocrino e rilasciare endorfine che possono impedire il sonno.
5 - Wind Down and Unplug
Proprio come la routine è importante quando si tratta di dormire bene, è anche utile concedersi un po 'di tempo libero prima di andare a letto. Ciò include scollegare tutti i componenti elettronici "blu chiaro" almeno un'ora o più prima di andare a dormire.
La luce blu dell'elettronica stimola la ghiandola pineale, che è responsabile della produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta a dormire. Se la ghiandola pineale è in overdrive per tutto il tempo, il tuo corpo non produrrà la giusta quantità di melatonina e il tuo sonno ne risentirà.
Fai leggere letture, respiri profondi, cruciverba o un'attività creativa che non richiede troppa energia cerebrale. Ciò consentirà al tuo corpo di rilassarsi e passare lentamente alla modalità di sospensione.
6 - Controlla i tuoi farmaci
A volte i farmaci possono essere un colpevole nel fare scherzi con i tuoi zzz. Se pensi che questo possa essere il caso, parla con il tuo medico degli effetti collaterali di qualsiasi farmaco che stai assumendo e vedi se puoi ridurre le dosi o passare a un altro farmaco.
Aggiungere il supplemento di melatonina ogni sera prima di andare a letto può anche aiutare a sostenere il ciclo del sonno. Ma assicurati di consultare prima il tuo medico se stai assumendo farmaci.
7 - Pulisci la tua dieta
Mangiare pulito non è importante solo per una buona energia, sentirsi in salute e vivere una vita preventiva; supporta anche il buon sonno.
Quando dormiamo troppo poco, il nostro corpo produce un ormone chiamato grelina che segnala al corpo di mangiare di più, specialmente cibi ricchi di carboidrati. A sua volta, la mancanza di sonno esaurisce l'ormone leptina, che è responsabile di dirci quando siamo pieni.
Ridurre al minimo gli alimenti zuccherini e gli alimenti trasformati e mangiare cibi più ricchi di nutrienti come verdure, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi aiuterà a regolare il sonno. Inoltre, assicurati di bere molta acqua e riduci la caffeina come menzionato nella Tip 3.
8 - Dormi meglio, più felice!
Una volta che inizi a dormire di più, ti sentirai più energico e più felice, così potrai continuare ad impegnarti in tutte le cose che ami della vita!
Inizia a seguire questi semplici consigli e scopri come il tuo sonno inizia a cambiare e trasformarsi - Happy Zzz'ing!