Condividere i sentimenti con il coniuge vale il rischio emotivo
È molto più facile condividere i tuoi pensieri, le informazioni intellettuali che sono nel tuo cervello, dei tuoi sentimenti. Condividere la profondità dei tuoi sentimenti che sono nel tuo cuore richiede il rischio emotivo e il coraggio. Questo ti fa sentire esposto e vulnerabile, ma è proprio la cosa che creerà vicinanza e connessione nel tuo matrimonio. Condividendo ciò che è nel tuo cuore con il tuo coniuge, puoi raggiungere un'intimità più profonda.
Come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge:
- Riconoscere la differenza tra pensieri e sentimenti emotivi. Il pensiero, noto anche come "cognizione" è un processo che si verifica nelle nostre teste. Comprende ciò che i nostri pensieri e le nostre convinzioni su qualcosa. I sentimenti, d'altra parte, trasmettono il nostro stato emotivo e viene spesso detto che provengono dal cuore. I sentimenti possono anche essere sensazioni fisiche.
- Usa la regola "I think vs. I feel" . Se riesci a sostituire le parole "Penso" per "Mi sento" in una frase, allora hai espresso un pensiero e non un sentimento. Ad esempio, "Mi sento ferito" è corretto perché non diresti "Penso che sia ferito", giusto? Qualcuno potrebbe dire: "Sento che è un idiota" non è corretto, "pensi" che sia un idiota.
- Dai un nome al sentimento. Usa una lista di parole sentimentali se questo è difficile. Ricorda che i sentimenti sono una sola parola: triste, arrabbiato, ferito, felice, felicissimo, imbarazzato e così via.
- Descrivi la sensazione dicendola o scrivendola in modo tale che il tuo coniuge possa provare i tuoi sentimenti allo stesso modo. Un obiettivo è aiutare il tuo partner a capire cosa vuol dire camminare nei tuoi panni. Probabilmente vuoi empatia e comprensione in cambio della condivisione dei tuoi sentimenti.
- Verbalizzare direttamente questi sentimenti con il coniuge . Il tuo coniuge non può leggere la tua mente. Lui o lei può captare le tue vibrazioni, ma non hanno modo di sapere cosa c'è nella tua testa se non lo dividi!
- Accetta che i sentimenti non sono né giusti né sbagliati . È il comportamento che deriva dal sentimento che viene giudicato moralmente. Solo perché sei arrabbiato non ti dà il diritto di essere violento. I sentimenti negativi devono ancora essere trattati in modo appropriato.
- Accetta che i sentimenti vengano e vadano e cambino rapidamente. Questo è diverso da un "umore" che è un periodo prolungato di uno stato emotivo.
- Cerca di non giudicare te stesso o il tuo coniuge a causa dei sentimenti. Se vuoi che il tuo coniuge continui a condividere su questo livello, è importante non irritarti o difenderti del sentimento che ti viene espresso.
Condividi la tua sensazione di fondo più profonda, non solo la sensazione di superficie. Potresti esprimere rabbia ma sotto sentirti ferito o imbarazzato. Questo è molto più cruciale per esprimere al tuo partner lo sviluppo della vicinanza e dell'intimità.
La pratica aiuta. Se non sei una persona abituata a esprimere sentimenti, all'inizio potrebbe sembrare imbarazzante. Praticarlo a piccoli passi renderà più facile.
Alcuni altri dettagli da ricordare:
- Rifiutare una sensazione è rifiutare la persona che la sente. Non dire cose come 'Non preoccuparti, sii felice' o 'Non dovresti sentirti in quel modo'.
- Non prendere decisioni basate sui sentimenti. Quando prendi delle decisioni, i sentimenti faranno parte del processo, ma dovrai pensare in modo logico e razionale.
- Condividi i tuoi sentimenti l'uno con l'altro ogni giorno. Non devi avere conversazioni profonde e serie sulla tua relazione quotidiana. Ma devi condividere i tuoi sentimenti e non solo i tuoi pensieri su ciò che sta accadendo giorno per giorno. Dire che eri "in ritardo per una riunione" fornisce solo le informazioni di base. Ma dire che "ti sei sentito imbarazzato essere in ritardo per un incontro" ti aiuta a connetterti con la persona con cui stai parlando!
Questo deve essere un processo reciproco. Entrambi dovete condividere a livello intimo l'uno con l'altro. Non può essere solo uno di voi!
Per avere successo nel condividere i tuoi sentimenti devi essere aperto, onesto, disposto a concederci del tempo l'uno per l'altro, e ricettivo a questi discorsi.
* Articolo aggiornato da Marni Feuerman