Se hai smesso di bere o hai smesso di fare il tuo comportamento di dipendenza e sei seriamente intenzionato a rimanere sobrio, vorrai fare tutto il possibile per evitare di avere una ricaduta. Potrebbe sembrare che una ricaduta sia l'ultima cosa che faresti, ma la verità è che sono molto comuni per le persone nuove alla ripresa.
Si stima che il 90 percento di coloro che trovano la sobrietà a lungo termine abbia avuto almeno una ricaduta lungo la strada. Alcuni ne avevano molti prima che trovassero una guarigione duratura. Le tue intenzioni possono essere buone, ma ci vuole più della forza di volontà per evitare di avere una ricaduta della dipendenza.
Una ricaduta può insidiarsi, di solito perché non riconosci i segni premonitori di una ricaduta imminente. Una ricaduta inizia molto prima che tu prenda in mano un drink o una droga.
È ovvio che se esci dalla tua droga preferita ma continui con la tua stessa routine, girovagando per le stesse persone e luoghi, e non apportando modifiche alle tue circostanze, sarà molto più facile tornare ai tuoi vecchi comportamenti e abitudini.
Quelle che seguono sono cose che puoi cambiare nella tua vita e che la ricerca scientifica mostra possono aiutarti a sviluppare uno stile di vita sano e aiutarti a rimanere sobrio.
1 - Apporta alcune modifiche
Se stai cercando di rimanere pulito per il lungo periodo, è importante che ti allontani dalle tue vecchie abitudini, abitudini e luoghi di ritrovo. A volte è utile per le persone nuove al recupero solo per apportare modifiche. Non importa cosa cambi, purché sia diverso.
Per sviluppare uno stile di vita libero dalla droga, alcuni dei cambiamenti immediati che dovrai apportare saranno ovvi, come non aggirare le persone con cui hai fatto uso di droghe o farmaci. Non puoi stare in giro con i tuoi vecchi amici beventi e aspettarti di rimanere sobrio per molto tempo.
Molti cercano di rimanere puliti e trovano a loro vantaggio fare nuovi amici che sono anche sobri. Se hai difficoltà a fare nuove amicizie, prova ad unirti ad un gruppo di supporto e partecipa alla fratellanza.
Passare più tempo con la tua famiglia e pianificare attività per tutta la famiglia può anche aiutarti a sviluppare uno stile di vita più sano ed evitare quelle situazioni in cui normalmente bevi o droghi.
Sviluppa un programma strutturato
Gli esperti dicono che avere uno stile di vita caotico o disorganizzato può anche ostacolare il recupero. È importante sviluppare un programma strutturato giornaliero e settimanale e attenersi ad esso. Quel programma strutturato ti aiuterà a raggiungere altri obiettivi nella tua vita.
E 'importante sviluppare obiettivi a lungo termine. Rimanere sobri è sicuramente una priorità, ma sviluppare e perseguire altri obiettivi, come tornare a scuola o cambiare carriera, può aiutarti a mantenere quella sobrietà.
2 - Rapporti sani
Come molti alcolizzati e tossicodipendenti, potresti essere arrivato al punto che il rapporto più stretto che hai avuto era con la tua droga preferita. Potrebbe essere che i soli "amici" che hai lasciato fossero le persone con cui hai comprato i farmaci o con chi hai fatto uso di droghe.
Ora che sei sobrio, potresti aver scoperto che le tue relazioni passate non erano solo malsane ma decisamente tossiche.
Ma non sono solo i tuoi amici beventi e spacciatori di droga che possono metterti nei guai. A volte chi è più vicino a te può contribuire a una ricaduta. Potresti aver sviluppato una relazione co-dipendente con un caregiver con cui sei eccessivamente dipendente.
Potresti anche avere familiari, amici o anche datori di lavoro che ti hanno permesso senza nemmeno saperlo. La ricerca mostra che se si mantengono questi tipi di relazioni, le probabilità di recidiva sono maggiori.
Per evitare ricadute e rimanere sobri, è importante sviluppare relazioni più sane e fare nuove amicizie.
3 - Ottieni fisicamente attivo
Se bevi eccessivamente e sei dipendente da droghe per un periodo di tempo significativo, c'è una buona probabilità che la tua salute sia influenzata. È probabile che tu non sia nella migliore forma fisica.
L'attività fisica e ricreativa può ridurre lo stress, che può essere un fattore scatenante per la ricaduta. L'esercizio fisico può anche ridurre la noia, un altro trigger di ricaduta. Principalmente, diventare fisicamente attivi può ristabilire un senso di equilibrio nella tua vita e quindi avvantaggiarti emotivamente.
Il principale vantaggio di una migliore alimentazione e di un maggiore esercizio fisico è che migliorerà la vostra salute generale, vi aiuterà a sentirvi meglio in generale e ridurrà i sintomi di astinenza post-acuta che potreste sperimentare.
4 - Ottieni un lavoro
Recupero di alcolizzati e tossicodipendenti spesso incontrano problemi nell'affrontare le responsabilità legate al lavoro, il mantenimento dell'occupazione e la gestione del denaro. Se sei stato attivo nella tua dipendenza per un periodo di tempo, è probabile che tu abbia sviluppato problemi finanziari.
Non commettere errori a riguardo, problemi finanziari e problemi nel trovare e mantenere l'occupazione sono alcuni dei principali fattori scatenanti per la ricaduta. È importante che tu faccia i passi necessari per ottenere le tue finanze in ordine.
Il ritorno al lavoro in sé può essere stressante e quindi una ricaduta si innesca. È importante tornare alla forza lavoro e utilizzare tutto il supporto che puoi trovare per aiutarti a mantenere l'obiettivo di rimanere pulito.
Le probabilità sono che non hai intenzione di uscire dai guai finanziari durante la notte. Fai un passo alla volta, se necessario, passi piccoli, ma fai tutto il possibile per migliorare la tua situazione finanziaria. Scopri come creare un budget e scoprire come puoi riparare il tuo credito. Potrebbe volerci del tempo, ma puoi farlo.
5 - Stai calmo e tranquillo
Non è un segreto che molti alcolizzati e drogati hanno problemi a gestire la rabbia. La rabbia è un'emozione normale e naturale, ma molti con problemi di abuso di sostanze hanno difficoltà a gestire ed esprimere la rabbia in modo appropriato.
Se vuoi rimanere sobrio, tuttavia, è fondamentale imparare come gestire la tua rabbia . Non c'è dubbio che arriverà la rabbia. È come ti occupi di ciò che farà la differenza nel mantenere il tuo recupero.
Per molti alcolizzati e tossicodipendenti, è semplicemente una questione di non imparare mai quello che è e non è il modo appropriato per gestire la loro rabbia. Impara cosa puoi fare per affrontare la tua rabbia in modi che non ti faranno finire per farti del male o degli altri, e soprattutto, non farti prendere un drink o una droga.
6 - Affrontare gli errori passati
La maggior parte delle persone che si fanno strada nel recupero hanno lasciato un sacco di dolore e sofferenza nella loro scia. Ci sono probabilmente molte cose nel loro passato che provocano sentimenti di vergogna e senso di colpa.
Se stai cercando di mantenere uno stile di vita sobrio, quella vergogna e il senso di colpa possono diventare tossici e farti ricadere se non ti occupi correttamente.
La vergogna è descritta come avere credenze negative su te stesso e sulla tua autostima. Il senso di colpa sta avendo sentimenti negativi sul tuo comportamento passato. Le persone in fase di recupero possono sperimentare un sacco di vergogna semplicemente per essere diventato dipendente in primo luogo.
Ma la maggior parte di coloro che trovano la guarigione scoprono anche di avere amici emotivamente danneggiati e persone care che hanno fatto del male e molti rimpianti per le loro decisioni passate.
Per evitare la ricaduta e rimanere sobri, è importante che tu faccia i passi necessari per ripulire la spazzatura dal tuo passato e iniziare a vivere responsabilmente la vita.
7 - Trova un po 'di equilibrio nella tua vita
Un errore comune per coloro che sono nuovi per l'alcol e il recupero dalla droga sta sostituendo una nuova dipendenza della compulsione per i loro vecchi. Naturalmente, coloro che diventano alcolizzati e tossicodipendenti tendono ad essere compulsivi in generale, ma ciò può essere pericoloso e portare a ricaduta.
Le persone nuove in fase di recupero possono trovarsi ad affrontare la loro nuova dieta, il loro programma di esercizi e persino la loro partecipazione ai loro gruppi di sostegno reciproco con una compulsione, sostituendo fondamentalmente una dipendenza con un'altra.
Anche se le loro nuove attività sono sane e produttive, possono rappresentare un ostacolo per una ripresa duratura se salgono al livello di un trasferimento di dipendenze.
Il segreto è trovare un equilibrio sano e ottenere il controllo su tutto nella tua vita e su tutte le tue scelte. La chiave è imparare che hai delle scelte e che puoi mantenere il controllo. Se un'area della tua vita è fuori controllo, non ti aiuterà a mantenere la sobrietà duratura.
8 - Ulteriori informazioni su come prevenire l'alcol e la ricaduta della droga
Ci sono quelli il cui miglior consiglio per i neofiti al recupero su come rimanere sobri è semplicemente: "Non bere e andare alle riunioni!" Se quella formula funziona per te, allora con tutti i mezzi, fallo!
Ma la maggior parte di coloro che vogliono rimanere puliti scoprono che più strumenti hanno per mantenere la loro sobrietà e meglio funziona. Persino il programma Alcolisti Anonimi si basa su qualcosa di più che semplicemente "andare a una riunione". Richiede il lavoro dei 12 passi e la lettura della letteratura AA.
fonti:
Istituto nazionale per l'abuso di droghe. Principi del trattamento delle tossicodipendenze: una guida basata sulla ricerca. Revisionato 2007.
Istituto nazionale per l'abuso di droghe. Un approccio individuale alla consulenza farmacologica per il trattamento della dipendenza da cocaina: il modello di studio del trattamento collaborativo della cocaina.