Quando funzionano e cosa ricordare
C'è un tempo e un luogo per tutto, dice il proverbio, e ora c'è un posto dove rompere le cose quando sei arrabbiato, senza conseguenze (o così sembrerebbe). Mentre le "camere di fuga" stanno diventando sempre più popolari come uno sbocco per la risoluzione dei problemi creativi, "stanze della rabbia" stanno spuntando ovunque per offrire uno sbocco alla frustrazione e un posto dove andare quando sei così arrabbiato che ti piacerebbe solo scappare un vaso.
In una stanza di rabbia, hai l'opportunità di distruggere qualcosa senza doverci preoccupare o persino ripulire. "The Wrecking Club" di New York, ad esempio, è classificato come un luogo "in cui la gente viene a spaccare cose a pezzi". "The Break Room" vicino ad Atlanta, GA, e "The Anger Room" a Los Angeles, CA, offrire esperienze simili, così come molti di questi club in tutto il paese che stanno crescendo in popolarità e ricevono recensioni entusiastiche.
Queste stanze sono allestite con oggetti fragili che gli utenti possono distruggere per pochi minuti alla volta. Spegnere il vapore fa sentire molte persone meglio al momento, ma queste stanze sono strategie di gestione dello stress salutari o efficaci per la gestione della rabbia a lungo termine? Come si può paragonare semplicemente a colpire un cuscino o andare in palestra a sfogarsi?
Cosa dice la ricerca
Non c'è ancora molta ricerca specifica sul fatto che queste sale di rabbia possano avvantaggiarti abbassando i livelli di stress o aumentando le capacità di gestione della rabbia; questi posti sono relativamente nuovi.
Tuttavia, l'idea che sta dietro di loro è in giro da un po 'di tempo - chi tra noi non è mai stato così arrabbiato da voler solo rompere qualcosa? Per questo, ci sono alcuni studi esistenti che possono darci qualche indizio sul fatto che queste stanze facciano più male che bene.
Alcune ricerche suggeriscono che rompere le cose potrebbe non essere il modo migliore per gestire la rabbia.
La teoria della catarsi dell'aggressività sostiene che se le persone sono in grado di sfogare la propria frustrazione e rabbia, questa rabbia diminuirà. Questa teoria esiste da decenni, ma la ricerca sul debunking è in circolazione da quasi altrettanto tempo.
Uno studio condotto nel 1959 ha dato ad alcuni soggetti l'opportunità di colpire chiodi con martelli per dieci minuti per diminuire i loro livelli di rabbia dopo essere stati insultati, mentre altri soggetti sono stati lasciati ad aspettare i dieci minuti senza un'attività fisica per aiutarli a sfogare la loro rabbia. I risultati hanno mostrato che i soggetti che impugnavano il martello erano più arrabbiati dopo dieci minuti di quelli che stavano seduti in silenzio, anche se la teoria della catarsi ci avrebbe portato ad aspettarci il contrario.
Un altro studio del 1969 permise agli studenti di lasciare valutazioni negative di un insegnante che (a loro insaputa) stava volutamente frustrando, mentre ad altri soggetti che avevano sperimentato le stesse frustrazioni non fu data la possibilità di esprimere la loro rabbia e aggressività con valutazioni negative. Di nuovo, contrariamente alle aspettative, quelli che avevano sfogato la loro rabbia in realtà erano più arrabbiati, non di meno.
È interessante notare che c'è persino una ricerca sul fatto che l'aggressività venga aumentata espellendo quando le persone credono che la ventilazione minimizzerà la loro rabbia.
(In altre parole, c'è una ricerca che ha messo alla prova se l'idea che sfogare la rabbia come un modo per gestirla sia una profezia che si autoavvera che porterà ad una rabbia ridotta perché la gente si aspetta che funzioni in questo modo.) La risposta breve è che non funziona in questo modo; sfogare la rabbia punzonando un sacco da boxe aumentava ancora i livelli di rabbia nei soggetti che erano portati a credere che questo tipo di ventilazione avrebbe diminuito la loro rabbia. Forse più allarmante, lo studio del 1999 che ha rilevato questo ha anche rilevato un'aumentata probabilità che queste persone arrabbiate portassero la loro ostilità su astanti innocenti se ne avessero la possibilità.
Altre ricerche hanno avuto risultati simili, ma l'idea che sfogare la propria rabbia porti a una rabbia minore è persistente. Ciò può essere dovuto al fatto che quando molte persone esprimono aggressività verso la fonte della loro frustrazione, la loro spinta aggressiva può diminuire nel momento, ma la loro probabilità di essere aggressivi in futuro aumenterà effettivamente. (Questo può sembrare contro-intuitivo, ma pensaci: se agisci in modo aggressivo ti fa sentire meglio dopo, probabilmente avrai più probabilità di essere aggressivo in futuro, giusto?)
Uno studio collegato a questa teoria ha scoperto che le persone che agivano in modo aggressivo dopo essere state provocate e sperimentate una diminuzione della rabbia in seguito avevano più probabilità di essere aggressive nei giorni in cui erano arrabbiati in futuro. Tuttavia, coloro che hanno sperimentato un aumento di rabbia dopo aver espresso aggressività non hanno avuto maggiori tendenze ad esprimere la loro aggressività nei giorni in cui erano particolarmente arrabbiati. È interessante notare che non tutti in questo studio hanno sperimentato una diminuzione della rabbia quando hanno agito in modo aggressivo.
Uno studio correlato ha rilevato che coloro che hanno valutato la fonte della loro rabbia tendevano a sperimentare una diminuzione della rabbia di conseguenza. Coloro che hanno valutato qualcos'altro che non era correlato alla loro frustrazione non hanno subito cambiamenti significativi nei loro livelli di rabbia. Questo è interessante perché suggerisce che analizzare il motivo per cui siamo arrabbiati può aiutarci in modo più affidabile a diminuire i nostri sentimenti di rabbia, mentre la nostra rabbia sembra aumentarla, sia a breve che a lungo termine, come dimostrato dallo studio precedente .
Cosa funziona meglio per la gestione della rabbia
Oltre a valutare la fonte della frustrazione, la ricerca ha anche scoperto che prendere una pausa (ricorda il vecchio ammonimento di contare fino a dieci quando è arrabbiato?), Praticare esercizi di respirazione e provare la meditazione (anche se non hai mai praticato la meditazione prima) tutti riducono i livelli di frustrazione e rabbia senza le conseguenze negative dell'aumentata aggressività in seguito.
Altre tecniche cognitivo-comportamentali si sono rivelate utili anche senza i dannosi effetti collaterali della rabbia di sfogo; queste tecniche includono quanto segue:
- Rilassamento muscolare progressivo : prenditi un po 'di tempo per irrigidire ogni muscolo del corpo e rilassali coscientemente per aiutare la calma a calmarti fisicamente.
- Ristrutturazione cognitiva : questo significa spostare la tua prospettiva in una meno arrabbiata pensando alle cose in modo diverso.
- Addestramento di abilità sociali o addestramento di assertività : questa forma di terapia comportamentale ti insegna a relazionarti con gli altri in un modo più sano così da evitare di essere arrabbiato e stressato.
- Problem solving : non tutti i problemi possono essere risolti facilmente, ma molti possono. Diventare più proattivo quando possibile può aiutarti a ridurre al minimo gli stress nella tua vita.
- Esposizione al fattore stressante : questo è raccomandato per molti problemi, tra cui l'ansia, e comporta di fronte a qualcosa che ti causa stress, in dosi piccole ma crescenti fino a quando non ti senti meno stressato e più capace di far fronte allo stressor.
- Educazione alla rabbia e alla gestione della rabbia : imparare di più sulla rabbia e su come avere una relazione sana con la propria rabbia può ridurre al minimo la necessità di un posto dove sfogarsi e può aiutarti a evitare di sfogare la tua rabbia sugli altri.
- Gestione dello stress : essere proattivi con la gestione dello stress può aiutarti a sviluppare la capacità di recupero in modo da non sentirti stressato dalle nuove cose che ti riguardano nella tua vita. Esistono molti modi efficaci per gestire lo stress!
I vantaggi delle stanze di rabbia
Questo solleva la domanda: se sfogare la nostra rabbia rompendo le cose può aiutare molti di noi a sentirsi come se avessimo diminuito la nostra rabbia, non è un'attività utile da provare quando siamo alla fine del nostro spirito? O anche un'attività degna per un sabato sera fuori con gli amici, in particolare se siamo un gruppo che vorrebbe sfogare la nostra rabbia e saltare un po 'di vapore? Questa ricerca non tollera il fatto che queste stanze siano tutte molto divertenti?
Per molti, dopo tutto potrebbe esserci qualcosa di utile in questa attività. C'è una ragione per cui questi luoghi attirano folle e crescono in popolarità, e portano anche dei benefici, specialmente se conosci già le avvertenze. Di seguito sono riportati alcuni buoni motivi per cui potresti voler visitare uno di questi luoghi dopo tutto:
- Per provare qualcosa di nuovo: se sei curioso di questi posti, potresti provare a soddisfare la tua curiosità! Può essere una forma interessante di esercizio. Può darti una storia divertente da condividere con i tuoi amici. Può anche essere un'attività divertente per portarli avanti, che porta al punto successivo.
- Per l'incollaggio: se stai andando con un gruppo di amici, potrebbe essere un'esperienza di unione per rompere le cose insieme. Se vai con il tuo partner o un amico che sta vivendo lo stesso stress che sei, questo può anche essere un modo divertente per sfogarsi e connettersi. Basta essere consapevoli che questo può aumentare la probabilità di essere aggressivi e renderlo un punto per sviluppare abitudini che ti aiuteranno a gestire la tua rabbia anche in altri modi (come quelli sopra elencati).
- Per puro divertimento: gli studi dimostrano anche che è importante divertirsi nella tua vita come un modo per migliorare il tuo umore, gestire lo stress e mantenere l'equilibrio nella tua vita. Se è divertente per te uscire e rompere le cose, questo potrebbe comunque essere un'attività molto più sana per te che stare seduto a casa e rimuginare su ciò che ti sta facendo arrabbiare. Se ti porta in uno stato d'animo migliore con uno spirito di divertimento, puoi volerlo provare. (Di nuovo, ricordati di creare anche altre abitudini per te stesso che possono aiutarti a gestire lo stress e la rabbia nella tua vita.)
> Fonti:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggressione come regolazione degli affetti: estensione della teoria catartica per valutare l'aggressività e la rabbia esperienziale in laboratorio e nella vita quotidiana. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, e Stack, Cathars AD, aggressività e influenza persuasiva: profezie che si autoavviano o si autodistruggono. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH La riduzione differenziale delle risposte aggressive in funzione delle attività interpolate. Psicologo americano. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting e Alternative empiricamente supportate che non fanno danno. Rassegna scientifica della pratica della salute mentale. 2007 5 (1): 53-64.