Abilità di impostazione degli obiettivi per il nuovo anno o in qualsiasi momento
Ogni anno, folle di persone, forse persino te, scelgono una lista di risoluzioni per il prossimo anno. Generalmente, queste sono le abitudini che cercheranno di fare ogni giorno, o le abitudini che cercheranno di evitare il più a lungo possibile. Sfortunatamente, molte di queste risoluzioni vengono dimenticate entro marzo. Una delle ragioni principali è che è ingannevolmente difficile sviluppare o negare il "tacchino freddo" delle abitudini radicate.
Mentre lo sforzo per adottare la risoluzione mostra un meraviglioso senso di intenti positivi, un'alternativa migliore è quella di sviluppare nuovi obiettivi per il futuro. E aiuta a lavorare verso di loro come un processo più graduale piuttosto che aspettarsi di cambiare immediatamente. Gli obiettivi sono un piano migliore delle risoluzioni per alcuni motivi chiave:
Rigido vs fluido:
Le risoluzioni rimangono le stesse: "Vado a letto presto." "Smetterò di mangiare certe cianfrusaglie." "Andrò regolarmente in palestra anche se non vado affatto bene adesso." Se questi sono cambiamenti un po 'grandi , può sembrare un enorme cambiamento senza accumulo. Gli obiettivi, tuttavia, possono essere affrontati gradualmente, cominciando con piccoli passi e aumentando di difficoltà man mano che si diventa più abituati al cambiamento. Ciò rende gli obiettivi più realistici per un cambiamento duraturo .
Senso di realizzazione vs. senso di fallimento:
Gli obiettivi ti danno una direzione verso cui aspirare, ma con i piccoli passi che potresti intraprendere verso il tuo obiettivo, puoi comunque sentire che hai realizzato qualcosa e sei sulla strada giusta, che a sua volta ti terrà in movimento nel giusta direzione.
Una volta che hai rotto una risoluzione rigida, tuttavia, è più facile sentirsi come un fallimento e rinunciare.
L'ambito del cambiamento:
Le risoluzioni sono di solito un mezzo per raggiungere un obiettivo, ma se trovi una risoluzione troppo difficile da rispettare, di solito viene abbandonata e dimenticata. Con gli obiettivi, se trovi che un cambiamento pianificato è troppo difficile da eseguire, puoi adattare l'obiettivo a un'intensità più bassa, oppure abbandonare quel piano ma scegliere un nuovo comportamento diverso per provare che porterà comunque allo stesso risultato finale, e non perdere vista dell'obiettivo.
Ad esempio, immagina di voler prendere l'abitudine di esercitare per essere in forma migliore. Potresti fare una risoluzione per andare in palestra cinque volte a settimana. Ma se trovi che odi solo la palestra, probabilmente non ti atterrai alla tua risoluzione e non sarai più vicino al tuo obiettivo. Tuttavia, se fai "ottenere più esercizio" l'obiettivo, puoi abbandonare la palestra, ma passare a camminare nel tuo quartiere ogni mattina, e raggiungere comunque il tuo obiettivo.
Ora che conosci alcuni dei motivi per cui le risoluzioni spesso falliscono e gli obiettivi sono un percorso più realistico, ecco alcuni suggerimenti per stabilire gli obiettivi che puoi ottenere:
Mantieni il tuo futuro in mente.
Pensa a cosa avresti nella tua vita ideale e dove vorresti essere tra due, cinque o anche dieci anni, e vedi se i tuoi obiettivi ti avvicinano a quella foto. Se è così, sono buoni obiettivi da perseguire. Se riesci a tenere a mente l'immagine di dove vorresti che i tuoi obiettivi ti portassero, è più facile restare con loro.
Pensa in termini di grandi cambiamenti piuttosto che comportamenti specifici.
Ad esempio, la risoluzione di "Sviluppare una pratica di gestione dello stress" offre più spazio per la crescita e il cambiamento rispetto a "Fai yoga ogni mattina". Mentre vuoi mettere i tuoi obiettivi generali in comportamenti specifici, decidere di sviluppare una pratica di gestione dello stress ti dà spazio per sperimentare e ti permette di cambiare rotta se scopri che lo Yoga non funziona per te.
Pensa in termini di cosa vorresti aggiungere alla tua vita, piuttosto che cosa ti piacerebbe portare via.
Ad esempio, invece di fare l'obiettivo di "Mangia meno cibi non salutari", concentrati sul tentativo di "Mangiare più cibo sano". Potresti inconsciamente sentirti più privato se pensi di portare via qualcosa piuttosto che aggiungere qualcosa di buono, e se sostituisci il cibo malsano nella tua dieta con cibo sano, lo stesso obiettivo è raggiunto. Inoltre, di solito è più semplice aggiungere un comportamento che interrompere un comportamento.
Crea abitudini
Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, tienili in primo piano nella tua mente. Tenerli elencati nella tua agenda giornaliera, averli come parte del tuo salvaschermo, o postarli in posti prominenti intorno alla tua casa per un po '.
Quindi, suddividili in obiettivi più piccoli e pensa a quali passaggi devi seguire per raggiungere questi obiettivi. Quindi, e questa è la chiave, crea abitudini che possono portarti ai tuoi obiettivi . Pensa a quali abitudini specifiche puoi mantenere per apportare cambiamenti maggiori nella tua vita se le mantieni e le incorpori nel tuo programma nel modo più semplice in cui puoi pensare di mantenerle. Ad esempio, se desideri essere più in forma, impegnarsi a esercitarsi per un periodo di tempo ragionevole (puoi aumentarlo man mano che l'abitudine diventa più accentuata, ma spara per qualcosa che ti aiuterà a sentirti realizzato ma non esausto, e qualcosa puoi restare fedele a) e assegnare un orario ogni giorno in cui pratichi questa abitudine. Funziona meglio se questa volta è collegato a un'abitudine esistente, come appena prima di fare la doccia, o mentre torni a casa dal lavoro.
Infine, ricompensa te stesso con qualcosa di piccolo per continuare a seguirlo, finché non fai progressi sufficienti verso i tuoi obiettivi che il progresso diventa la sua ricompensa. E ricorda che il cambiamento non arriva da un giorno all'altro, ma mentre lavori per sviluppare ciò che è importante per te, il cambiamento arriverà e sarà duraturo. Ricorda questo, e divertiti a costruire la vita che dovevi vivere!