Ogni momento è un buon momento per modifiche salutari
Ogni anno, molte persone fanno risoluzioni per il cambiamento, e ogni anno, la maggior parte di quelle risoluzioni va ... irrisolta. Questo non è dovuto alla mancanza di desiderio della gente per una vita migliore; è solo un sottoprodotto della realtà che il cambiamento è difficile. Le nostre abitudini diventano radicate e automatiche; cambiarle richiede uno sforzo costante fino a quando non si formi una nuova abitudine. Questa risorsa può aiutarti a apportare le necessarie modifiche alle tue aspettative, attitudini e metodi di cambiamento in modo da poter sperimentare risultati reali che durino nel tempo.
Le seguenti idee possono aiutare:
Pensa in termini di " obiettivi ", piuttosto che "risoluzioni": mentre molte persone fanno risoluzioni che sono determinate a mantenere, una tattica migliore sarebbe quella di creare obiettivi. "Qual è la differenza?" potresti chiedere Con le risoluzioni tradizionali, le persone generalmente affrontano il cambiamento con l'atteggiamento: "D'ora in poi, non chiamerò più [un determinato comportamento che vorresti cambiare]" Il problema è che, dopo uno o due errori, le persone si sentono come i fallimenti e tendono a perdere tutto lo sforzo, ricadendo facilmente in schemi familiari. Impostando gli obiettivi, uno invece mira a lavorare verso un comportamento desiderato. La differenza principale è che le persone che lavorano verso gli obiettivi si aspettano di non essere perfette all'inizio e sono soddisfatte dei progressi che compiono. Piuttosto che lasciare che il perfezionismo funzioni contro di loro, permettono alla motivazione e all'orgoglio di fare la loro magia. Le seguenti idee possono aiutarti a soddisfare i tuoi "Obiettivi del nuovo anno":
- Ricorda che è un processo: aspettati di lavorare su, piuttosto che mantenere la perfezione e sentirti deluso se non lo realizzi immediatamente.
- Risolvi: nel fissare gli obiettivi per un nuovo comportamento, mirare una o due volte alla settimana, piuttosto che ogni giorno. Ad esempio, invece di dire "andrò in palestra tutti i giorni", pianifica "ogni mercoledì" o, meglio ancora, iscriviti a una divertente lezione di ginnastica, e puoi lavorare fino a più spesso.
- Preparati per il successo: imposta obiettivi piccoli e raggiungibili e aggiungi altri passaggi completando ciascuno di essi. In questo modo, gradualmente ti dirigerai verso la vita che desideri e i cambiamenti necessari, ma sperimenterai molto più "successo" lungo il percorso, piuttosto che sentirti un fallimento se non sperimenterai il cambiamento definitivo durante la notte.
Avere un obiettivo ogni mese: se sei come la maggior parte delle persone, potresti avere diverse modifiche che vorresti fare nella tua vita; se è così, potrebbe essere una buona idea affrontarne uno ogni mese. In questo modo, 1) puoi focalizzarti di più, poiché non tenterai di eseguire più cambiamenti radicali contemporaneamente; 2) puoi reimpegnarti ogni mese a una nuova idea, così continui a crescere tutto l'anno e il miglioramento personale diventa uno stile di vita; e 3) è possibile costruire su ogni successo, in modo da poter liberare il tempo prima di prendere un nuovo hobby o essere coinvolti in una causa importante, per esempio. Inoltre, generalmente le abitudini impiegano 21 giorni per formarsi. Questa configurazione ti consente di dedicare energia alla formazione di nuove abitudini più facilmente prima di passare a quella successiva, quindi non ti affidi unicamente alla forza di volontà.
Premi i tuoi progressi: mentre molte delle tue risoluzioni portano la loro ricompensa, cambiare le tue abitudini può essere difficile, ed è talvolta più facile farlo se hai un piccolo aiuto in più.
(Ricorda in che modo il rinforzo positivo di un insegnante di supporto ti ha aiutato a imparare, anche se la conoscenza stessa era la sua ricompensa?) Fornire ricompense extra per te stesso può aiutarti a rimanere in pista ea mantenere la tua motivazione, anche se a volte non ti senti facendo lo sforzo unicamente per il beneficio che il cambiamento stesso creerà. I seguenti sono modi in cui puoi creare ricompense per te:
- Squadra: hai un amico che conosce i tuoi obiettivi e incoraggiati a vicenda, anche se lavori su obiettivi separati. Questo ti fornirà qualcuno che può darti il cinque quando ne meriti uno e un piccolo incoraggiamento quando ne hai bisogno.
- Ricompensa Piccoli successi: dividi il tuo obiettivo in piccoli passi e ricevi una ricompensa in attesa del completamento di ognuno.
- Allinea premi con obiettivi: ottieni ricompense in linea con i risultati raggiunti (come nuovi vestiti allenamento per ogni 5 visite in palestra o una bella penna nuova se ti infili l'abitudine di portare il diario per due settimane).
Per quanto riguarda gli obiettivi che imposti, è importante scegliere saggiamente i tuoi obiettivi , o sarà difficile farli rimanere attaccati. Vuoi anche scegliere obiettivi che ti aiutino davvero a migliorare la tua vita, quindi lo sforzo avrà un buon risultato.