Trasforma la tua giornata stressata in una grande giornata
Un po 'di stress può tenerci sulle spine, motivarci a fare del nostro meglio e sfidarci in modi che ci rendono più forti. Più che un piccolo stress può effettivamente portare a conseguenze più negative se non stiamo attenti: lo stress cronico, che può influire negativamente sulla salute fisica ed emotiva, e anche cicli di auto-perpetuazione che portano a stress sempre più.
Questi cicli di stress negativo possono infine mettere a rischio di provare sentimenti di ansia, depressione e burnout. Questo processo è una spirale discendente di stress, e riconoscere quando ci si sta muovendo in quella direzione può essere una parte importante dell'andare lontano dal modello.
È importante rendersi conto quando lo stress inizia a prendere vita propria e sapere come impedire che il processo acceleri. È ancora più prezioso sapere come trasformare questi modelli negativi in modelli positivi, che in realtà possono renderci più forti, più resistenti e meno stressati. Ecco alcuni modi per portarti da un luogo di sentirsi stressati e sopraffatti dall'essere in un luogo di empowerment e di pace. Ecco alcune strategie da considerare.
Sostituisci Ruminazione e Reminisce
Uno dei modi più significativi in cui manteniamo noi stessi stressati o trasformiamo anche stressanti relativamente piccoli in sfide più grandi è la tendenza umana alla ruminazione.
Tutti noi possiamo essere inclini a ruminare di volta in volta - questa è la tendenza a giocare e ripetere conversazioni frustranti nella nostra testa, andare oltre i dettagli di un evento stressante nel nostro passato vicino o lontano, e altrimenti rivisitare situazioni stressanti senza in realtà cambiando qualcosa per il meglio.
Il problema con la ruminazione è che ci tiene in uno spazio di testa negativo e ci priva della nostra pace mentale nel presente, senza portare in cambio alcun vero profitto.
Quando ti trovi in preda alla ruminazione, distraendoti spostando la tua attenzione sul momento presente, persino praticando la consapevolezza , puoi offrire un efficace antidoto. Ascoltare la musica può farti entrare in un posto più positivo. Distraendoti partecipando a qualcosa di più positivo puoi anche fare il trucco.
Tuttavia, se trovi che la tua mente ti sta ancora combattendo e si muove verso pensieri del passato, puoi invece rivolgere la tua mente a ricordi positivi. Questo usa lo stesso processo - la tua memoria - e lo concentra invece su qualcosa che ti porterà felicità e positività piuttosto che stress e frustrazione. E la positività non ti allontana semplicemente da un cattivo umore o ti porta in uno migliore, ma può anche letteralmente costruire la capacità di recupero verso lo stress .
Usa il tempo di inattività per la consapevolezza
Se ti senti generalmente stressato o stressato a causa di aspetti noiosi della tua giornata come il traffico o l'attesa in lunghe code, potresti ritrovarti a perdere il controllo in modo sempre più teso o teso. Questa potrebbe non essere un'evidente spirale verso il basso, ma è un modo comune in cui lo stress può guadagnare slancio, spostandoti da un'esperienza relativamente neutrale a uno stato d'animo negativo.
Se ti senti particolarmente stressato, queste esperienze - specialmente se stanno minacciando di farti ritardare per il tuo prossimo impegno - possono essere abbastanza stressanti e possono metterti in una brutta giornata in piena regola.
Mentre ti muovi nella tua giornata, puoi trovare questi "tempi di attesa" leggermente stressanti e usarli come opportunità per alleviare lo stress, utilizzandoli per la pratica della consapevolezza, della meditazione o dell'esercizio di respirazione. La ricerca mostra che concentrarsi sul momento presente anche per pochi minuti - la pratica della consapevolezza - può aiutarti ad alleviare lo stress nel momento presente e nel futuro.
In questo modo, stai davvero usando i tempi leggermente frustranti della tua giornata a tuo vantaggio. Con la pratica, puoi trovare te stesso in attesa di rallentare il traffico, le lunghe code, le faccende quotidiane e altri perditempo apparenti.
Stop e Reframe
Un altro modo per invertire lo slancio negativo dei fattori di stress quotidiani è cambiare il modo in cui ci pensi. Se ti trovi stressato da battute d'arresto, una serie di battute d'arresto minori può cospirare per metterti in uno stato d'animo stressato, e questo può portare a uno schema negativo di vedere più il negativo che il positivo in tutto ciò che segue.
Un modo in cui è possibile invertire questa tendenza è semplicemente rendendola più consapevole e rendendosi conto di avere una scelta. Potresti non avere scelta nelle circostanze specifiche della tua giornata, non puoi sempre scegliere quali crisi cadere in grembo o quali incendi devono essere spenti, ma puoi scegliere in che modo interpretarli, in larga misura. Prendendo la tua prossima situazione frustrante e cercando attivamente i benefici che ne otterrai, puoi riformularlo in qualcosa di più positivo. In questo modo, almeno nella tua mente, puoi trasformare una "brutta giornata" in una "buona giornata" o una "crisi" in una "opportunità". Ecco alcuni modi specifici in cui puoi riformulare una situazione stressante e invertire quale sarebbe stato un ciclo al ribasso di stress nel processo.
Cambia lo script
Allo stesso modo, se ti trovi di fronte a una serie di sfide inaspettate nella tua giornata, puoi iniziare a vedere la maggior parte di ciò che accade inaspettatamente come un negativo piuttosto che come un potenziale positivo. Se vedi automaticamente il peggio nella maggior parte di ciò che ti si presenta, probabilmente inizierai a reagire da un punto di negatività e creerai letteralmente stress e frustrazione laddove non è necessario. Puoi diffondere questo pregiudizio negativo agli altri, e può avere una vita propria.
Se questo suona familiare, puoi cambiare di proposito il modo in cui parli tu stesso e il modo in cui interpreti ciò che ti succede mentre sta accadendo. Piuttosto che aspettarsi che accadano cose brutte e vedere le cose come per lo più negative, puoi fermarti e cercare attivamente di aspettarti il meglio. Quando ti ritrovi a pensare a pensieri negativi su cosa potrebbe andare storto, inizia a pensare a cosa può andare bene. Vedi tutto come un'opportunità, e poi scopri qual è l'opportunità; diventa determinato a trovare il rivestimento d'argento in ogni nuvola scura. Questo è in qualche modo distinto dal semplice reframing perché stai cercando attivamente modi per utilizzare ciò che sta accadendo nella tua vita a tuo vantaggio invece di limitarti a pensarci in termini più positivi. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma i risultati sono più potenti di quanto possano sembrare in un primo momento.
Sostituisci gli stress con "Piaceri"
Non è sempre possibile eliminare ogni fattore stressante nella tua vita, ma di solito ci sono parecchie cose che creano frustrazione quotidiana di cui potresti liberarti se ci pensi veramente. Questi piccoli fattori di stress, noti come " tolleranze ", sono scarichi di energia minori (o talvolta drenaggi energetici importanti) che possono assumere la forma di un amico tossico, una casa disordinata in cui le cose si perdono frequentemente o una routine inefficiente. Sono cose che tolleriamo per abitudine, ma non sceglieremmo se ci pensassimo. Togliere queste cose dalla tua vita può avere un effetto decisamente positivo sui tuoi livelli di stress.
Oltre a eliminare semplicemente le tolleranze, tuttavia, puoi fare un passo avanti per alleviare lo stress nella tua giornata. Puoi sostituire le tolleranze con i "piaceri" o le cose nella vita che ti portano in uno stato d'animo migliore e ti danno un po 'di spinta di resilienza contro lo stress. Ad esempio, piuttosto che evitare un amico che ti prosciuga, puoi fare uno sforzo concertato per passare lo stesso tempo con un amico diverso che ti nutre e ti solleva. Invece di pulire semplicemente il tuo spazio ingombrante, puoi aggiungere piccoli tocchi decorativi che ti portano gioia o sollievo dallo stress, come l'aromaterapia o un sistema audio che riproduce la musica che ami. Ottieni l'idea, sostituisci le tue tolleranze con cose che rendono la tua giornata migliore e invertirai la tua spirale di stress verso il basso in una spirale ascendente di positività.
> Fonti:
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> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Le spirali ascendenti di emozioni positive contrastano le spirali discendenti della negatività: intuizioni dalla teoria allargata e costruttiva e dalla neuroscienza affettiva sul trattamento delle disfunzioni e dei deficit emozionali nella psicopatologia. Rassegna di psicologia clinica positiva di psicologia clinica. 2010 30 (7): 849-864.
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