Quando ti trovi di fronte a una sfida, ti senti come se potessi alzarti e realizzare il tuo obiettivo o ti arrendi nella sconfitta? Ti piace il famoso macchinetto del treno dal classico libro per bambini ("Penso di poterlo, penso di poterlo!), O dubiti delle tue capacità di alzarti e superare le difficoltà che la vita ti getta?" Auto-efficacia , o la tua fiducia nelle tue capacità di affrontare varie situazioni, può giocare un ruolo non solo nel modo in cui ti senti su di te, ma anche nel raggiungere o meno i tuoi obiettivi nella vita.
Il concetto di autoefficacia è centrale per la teoria cognitiva sociale dello psicologo Albert Bandura, che enfatizza il ruolo dell'apprendimento osservazionale , dell'esperienza sociale e del determinismo reciproco nello sviluppo di una personalità.
Secondo Bandura, le attitudini, le abilità e le capacità cognitive di una persona comprendono ciò che è noto come l'auto-sistema. Questo sistema gioca un ruolo importante nel modo in cui percepiamo le situazioni e come ci comportiamo in risposta a situazioni diverse. L'auto-efficacia è una parte essenziale di questo sistema di sé.
Qual è l'auto-efficacia?
Secondo Albert Bandura , l'auto-efficacia è "la credenza nelle proprie capacità di organizzare ed eseguire le azioni necessarie per gestire le situazioni prospettiche". In altre parole, l'auto-efficacia è la convinzione di una persona nella sua capacità di riuscire in una situazione particolare. Bandura ha descritto queste credenze come determinanti di come le persone pensano, si comportano e si sentono.
Da quando Bandura pubblicò il suo seminale del 1977, "Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale", il soggetto è diventato uno degli argomenti più studiati in psicologia. Perché l'autoefficacia è diventata un argomento così importante tra gli psicologi e gli educatori? Come hanno dimostrato Bandura e altri ricercatori, l'autoefficacia può avere un impatto su tutto, dagli stati psicologici al comportamento alla motivazione.
Il ruolo di auto-efficacia
Praticamente tutte le persone possono identificare gli obiettivi che vogliono raggiungere, le cose che vorrebbero cambiare e le cose che vorrebbero ottenere. Tuttavia, molte persone si rendono anche conto che mettere in atto questi piani non è così semplice. Bandura e altri hanno scoperto che l'autoefficacia di un individuo gioca un ruolo importante nel modo in cui gli obiettivi, i compiti e le sfide vengono affrontati.
Le persone con un forte senso di auto-efficacia:
- Visualizza i problemi più impegnativi come compiti da padroneggiare
- Sviluppare un interesse più profondo nelle attività a cui partecipano
- Formare un più forte senso di impegno per i loro interessi e attività
- Recupera rapidamente da battute d'arresto e delusioni
Le persone con un debole senso di auto-efficacia:
- Evita compiti impegnativi
- Credi che compiti e situazioni difficili siano al di sopra delle loro capacità
- Concentrarsi sulle mancanze personali e sui risultati negativi
- Perdere rapidamente la fiducia nelle capacità personali
Fonti di auto-efficacia
Come si sviluppa l'autoefficacia? Queste credenze iniziano a formarsi nella prima infanzia poiché i bambini affrontano un'ampia varietà di esperienze, compiti e situazioni. Tuttavia, la crescita di auto-efficacia non si esaurisce durante la gioventù, ma continua ad evolversi nel corso della vita man mano che le persone acquisiscono nuove abilità, esperienze e comprensione.
Secondo Bandura, ci sono quattro principali fonti di auto-efficacia:
1. Esperienze di padronanza
"Il modo più efficace per sviluppare un forte senso di efficacia è attraverso esperienze di padronanza", ha spiegato Bandura. L'esecuzione di un compito rafforza con successo il nostro senso di auto-efficacia. Tuttavia, non riuscire a gestire adeguatamente un compito o una sfida può indebolire e indebolire l'autoefficacia.
2. Modellazione sociale
Testimoniare altre persone che completano con successo un compito è un'altra importante fonte di autoefficacia. Secondo Bandura, "Vedere persone simili a se stessi riuscire con uno sforzo prolungato solleva le convinzioni degli osservatori che anche loro possiedono le capacità per padroneggiare attività comparabili per avere successo."
Bandura ha anche affermato che le persone potrebbero essere persuase a credere di avere le capacità e le capacità per avere successo. Considera un momento in cui qualcuno ha detto qualcosa di positivo e incoraggiante che ti ha aiutato a raggiungere un obiettivo. L'incoraggiamento verbale da parte degli altri aiuta le persone a superare l'insicurezza e invece si concentra sul dare il massimo sforzo per il compito da svolgere.
4. Risposte psicologiche
Anche le nostre risposte e le reazioni emotive alle situazioni giocano un ruolo importante nell'autoefficacia. Umore, stati emotivi , reazioni fisiche e livelli di stress possono avere un impatto sul modo in cui una persona prova le sue capacità personali in una particolare situazione. Una persona che diventa estremamente nervosa prima di parlare in pubblico può sviluppare un debole senso di auto-efficacia in queste situazioni.
Tuttavia, Bandura osserva anche che "non è l'intensità pura delle reazioni emotive e fisiche che è importante, ma piuttosto come vengono percepiti e interpretati". Imparando come minimizzare lo stress e migliorare l'umore quando si affrontano compiti difficili o impegnativi, le persone possono migliorare il loro senso di auto-efficacia.
> Fonti:
> Bandura A. Esercizio di agenzia personale attraverso i meccanismi di auto-efficacia. In R. Schwarzer (a cura di), Autoefficacia: controllo dell'azione da parte del pensiero. Washington, DC: Emisfero: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Auto-efficacia nelle società in mutamento. Cambridge, Regno Unito: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Auto-efficacia. In VS Ramachaudran (a cura di), Enciclopedia del comportamento umano , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale. Recensione psicologica . 1977; 84, 191-215.