1 - Tecniche di sollievo dallo stress: trova la giusta misura per lo stress che affronti
"Ho provato ________ per alleviare lo stress, ma non ha funzionato per me." Come chi aiuta le persone a gestire lo stress, non faccio domande alle persone quando dicono questo, ma a volte mi chiedo quando sono state usate le tecniche in questione. Ho sentito spesso persone dire che alcune tecniche di riduzione dello stress non funzionano per loro, e altre funzionano abbastanza bene, ma spesso le tecniche che non sembrano funzionare per una determinata persona sono inefficaci per una delle due ragioni: o sono una scarsa corrispondenza per la personalità della persona o per la situazione . Ad esempio, gli esercizi di respirazione possono alleviare efficacemente lo stress, ma potrebbero non essere una tecnica abbastanza potente da essere l' unica strategia di coping per qualcuno che soffre di stress da badante , stress da lavoro cronico o altro tipo di stress cronico. La meditazione porta grandi benefici in generale, ma può essere difficile per certe persone in alcune situazioni, come i perfezionisti che si sentono sopraffatti e vogliono semplicemente rilassarsi velocemente da soli senza imparare una nuova pratica. (La meditazione può essere facilmente appresa, ma a volte ci sono percorsi più facili per alleviare lo stress quando qualcuno si sente già sopraffatto.)
Ci sono così tanti modi diversi per alleviare lo stress che a volte trovare la tecnica giusta per la tua personalità e la situazione può sembrare schiacciante. Se hai alcune tecniche che funzionano per te e stai solo cercando di aggiungerne una o due, o hai bisogno di rivedere il tuo modo di affrontare lo stress e creare un sistema completamente nuovo, il seguente elenco può aiutarti. Queste tecniche di riduzione dello stress sono raggruppate in base alle varie categorie che si stanno osservando al momento di decidere come gestire al meglio lo stress. Se hai dei preferiti che non vedi qui, usa il link in basso per condividere le tue migliori strategie di riduzione dello stress e come le usi.
2 - Lascia subito andare lo stress acuto
Lo stress acuto è il tipo di stress che ti butta fuori equilibrio momentaneamente. Questo è il tipo di stress che si manifesta rapidamente e spesso in modo imprevisto e non dura troppo a lungo, ma richiede una risposta e ti scuote un po ', come una discussione con qualcuno nella tua vita, o un esame per il quale non lo fai sentirsi adeguatamente preparati. Lo stress acuto non è dannoso nel modo in cui lo stress cronico è, perché sei in grado di riprendersi prima che gli effetti negativi a lungo termine si insinuassero. Tuttavia, se non sei in grado di calmarti dopo un episodio di stress acuto, puoi diventa cronicamente stressato e questo può portare molte conseguenze negative. Impara a rilassarti rapidamente e lo stress passerà molto più facilmente. Questi antistress possono aiutarti a rilassarti e recuperare più velocemente dallo stress acuto.
- Esercizi di respirazione
- Riconoscimento cognitivo
- Rilassamento muscolare progressivo
- Mini-Meditazione
3 - Stress cronico: sapere come far fronte
Lo stress cronico è il tipo di stress che tende a verificarsi regolarmente. Questo tipo di stress può farti sentire prosciugato e può portare al burnout se non viene gestito in modo efficace. Questo perché, quando la risposta allo stress viene attivata cronicamente e il corpo non viene riportato in uno stato rilassato prima della prossima ondata di colpi di stress, il corpo può rimanere innescato indefinitamente. Ciò può portare a numerosi problemi di salute generalmente associati allo stress, tra cui malattie cardiovascolari, problemi gastrointestinali, ansia, depressione e una serie di altre condizioni. (Ecco un elenco di problemi di salute legati allo stress). Ecco perché è importante gestire efficacemente lo stress cronico. Gestire questo tipo di stress spesso richiede un approccio combinato, con alcuni antistress a breve termine (come quelli per lo stress acuto) e alcune abitudini di sollievo dallo stress a lungo termine che alleviano lo stress generale . (Anche le tecniche di coping focalizzate sulle emozioni e le tecniche di coping focalizzate sulla soluzione sono importanti.) Le seguenti abitudini a lungo termine possono aiutarti a gestire meglio lo stress generale che potresti provare dagli stressanti cronici della tua vita.
- Allenarsi regolarmente
- Mantenere una dieta sana
- Coltiva relazioni di supporto
- Medita regolarmente
- Ascoltare musica
Altro: Quiz: i tuoi livelli di stress potrebbero mettere a rischio la tua salute?
4 - Stress emotivo: gestiscilo prima che ti maneggi
Il dolore dello stress emotivo può colpire più forte di altri tipi di stress. Ad esempio, lo stress che deriva da una relazione conflittuale tende a portare una maggiore reazione fisica e un più forte senso di angoscia rispetto allo stress che deriva dall'essere occupato al lavoro. Ansia, ruminazione, rabbia e altre forti risposte emotive allo stress possono tutti prendere il loro tributo e contribuire a livelli più elevati di stress se non si è consapevoli di come ridurre al minimo la spirale verso il basso e ottenere una maggiore base emotiva. Pertanto, è importante essere in grado di gestire lo stress emotivo in modi efficaci. Le strategie che aiutano a elaborare, diffondere e costruire la resilienza verso lo stress emotivo possono funzionare bene e approcci diversi possono funzionare in diverse situazioni. Ecco alcuni modi per gestire lo stress emotivo .
- Scrivi in un diario
- Parla con un amico
- Ascoltare musica
- Pratica Mindfulness
- Parla con un terapeuta
5 - Burnout: tornare a essere il tuo migliore sé
Il burnout è il risultato dello stress cronico prolungato di situazioni che lasciano alle persone la mancanza di controllo nelle loro vite. Alcune condizioni di lavoro possono creare un maggiore rischio di burnout, incluso non solo un alto livello di richieste, ma anche aspettative poco chiare, mancanza di riconoscimento dei risultati e un alto livello di rischio di conseguenze negative quando si commettono errori. (Il tuo lavoro ti mette a rischio di esaurimento del lavoro ? Prendi il quiz burnout per scoprirlo!) Una volta raggiunto uno stato di burnout , è difficile mantenere la motivazione per lavorare e realizzare ciò che devi realizzare, e puoi sentire cronicamente sopraffatto. Oltre alle strategie che funzionano bene per lo stress cronico e lo stress emotivo, le seguenti strategie possono aiutarti a tornare da uno stato di burnout o a prevenirlo del tutto.