Come aumentare il metabolismo quando smetti di fumare
Il metabolismo descrive i processi fisici e chimici che creano e utilizzano l'energia all'interno di una cellula vivente o di un organismo. Come i nostri corpi abbattere il cibo che mangiamo e convertirlo in energia è una funzione del metabolismo. Il tasso metabolico descrive la velocità con cui si verificano questi processi. Circa il 70% delle calorie bruciate ogni giorno vengono utilizzate per mantenere il corretto funzionamento degli organi.
Come il fumo di sigaretta influisce sul metabolismo
Il fumo di sigaretta aumenta leggermente il tasso metabolico di una persona costringendo il cuore a battere più velocemente. Quando una sigaretta viene inalata, il cuore di un fumatore può battere da 10 a 20 volte di più al minuto per un periodo di tempo. Ciò provoca ulteriore stress al cuore e gioca un ruolo nelle malattie cardiache , la causa più comune di morte correlata al fumo.
E pensa a questo: se fumi 20 sigarette al giorno, stai mettendo all'incirca la stessa quantità di stress sul tuo cuore come faresti se tu fossi in sovrappeso di 90 chili.
Quando si smette di fumare, la frequenza cardiaca rallenta leggermente, facendo sì che anche il metabolismo diminuisca un po '.
Mentre i cambiamenti nel metabolismo, insieme ai cambiamenti nella dieta , possono segnalare un leggero aumento di peso dopo aver smesso di fumare, si possono prendere misure per ricostruire il tasso metabolico in modo da favorire la salute piuttosto che distruggerla.
Se l'aumento di peso dovuto alla cessazione dell'abitudine al fumo è qualcosa che ti preoccupa o è una realtà con cui stai già lottando, usa i suggerimenti qui sotto per aiutarti a mantenere stabile il tuo peso mentre recuperi la dipendenza da nicotina .
L'esercizio stimola il metabolismo e riduce al minimo l'aumento di peso
L'esercizio brucia calorie e stimola il metabolismo fino a 24 ore dopo l'allenamento.
L'uso di nicotina innesca il rilascio di dopamina nel cervello, un neurotrasmettitore responsabile dei sentimenti di felicità e soddisfazione. L'esercizio rilascia anche questa stessa sostanza chimica del cervello, ma in un modo sano che ci permette di godere degli effetti piacevoli della dopamina senza rischiare la nostra salute per farlo.
L'esercizio fisico analizza il grasso e lo rilascia nel flusso sanguigno. Questo funziona per frenare i sentimenti di fame.
Aumentare il livello delle attività quotidiane offre anche altri importanti vantaggi.
L'esercizio ha dimostrato di:
- Aiuta a controllare i livelli di colesterolo e le malattie cardiache
- Aiuta a controllare gli effetti del diabete
- Perdita ossea lenta associata all'avanzare dell'età
- Ridurre il rischio di alcuni tumori.
Come è possibile aggiungere più attività alle attività giornaliere
Assicurati di fare il check-in con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento, soprattutto se non sei abituato ad essere attivo. Molti di noi hanno già sentito le idee di seguito, ma in realtà li fai? Se la risposta è no, includine alcuni o, preferibilmente, tutti i giorni in te quando possibile.
Dammi il cinque.
La prossima volta che ti senti teso o hai voglia di fumare, vai a fare un giro veloce di 5 minuti lungo la strada e ritorno. Funziona a meraviglia per averti fatto uscire di cattivo umore e anche il tuo cuore sta pompando.
Parcheggiare sul retro del lotto.
Non sorvegliare il parcheggio alla ricerca dello spazio più vicino all'ingresso dell'edificio. Dirigiti verso la parte posteriore del lotto e approfitta dell'opportunità per aggiungere qualche altro passaggio alla tua giornata.
Usa le scale.
Anche se sali le scale ogni volta che devi spostarti da un livello all'altro, stai beneficiando della tua salute e aiutando la tua vita.
Sporcarsi le mani
Altrimenti noto come il giardinaggio, scavare nella terra è buono per lo spirito. E sì, brucia anche le calorie.
Respirare profondamente e abbracciare il lavoro di cantiere.
Tutto da falciare il prato a rastrellare le foglie conta come esercizio, e potenzialmente una quantità significativa a quello.
Usa i lavori di casa come uno strumento.
Anche se questo potrebbe non essere il modo in cui preferiresti fare esercizio, le faccende domestiche fanno parte della vita quotidiana di quasi tutti noi. Sfrutta al massimo le tue faccende domestiche a un ritmo forte e costante. Brucerai più calorie di quante tu possa immaginare.
Altre forme di esercizio che potrebbero interessarti includono:
Attività sportive
Cerca di pianificare il tempo per lo sport un paio di volte alla settimana mentre passi attraverso il processo di recupero dalla dipendenza da nicotina. Se non hai uno sport preferito, ora sarebbe il momento giusto per iniziare qualcosa di nuovo. Camminare e nuotare sono due attività a basso impatto che fanno bene a tutti. E ricorda, assicurati di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di impegnarti in un nuovo esercizio di routine.
Nuoto
Nuotare è un modo molto basso per esercitare il proprio corpo e rinfrescarsi allo stesso tempo. Se non si dispone di un club locale che offre nuotate pubbliche, consultare gli hotel della zona. Spesso consentono ai non ospiti di utilizzare la loro piscina / palestra per una piccola tassa.
danza
Sia che si tratti nel tuo salotto di un pezzo di musica preferita, o di una serata in discoteca con gli amici, ballare è un modo divertente per essere attivi. Non devi essere un buon ballerino per godere di questa forma di esercizio e bruciare molte calorie mentre ci sei.
A passeggio
Un buon paio di scarpe da passeggio è l'unica attrezzatura di cui hai bisogno per iniziare con questa forma di esercizio. Cammina nel quartiere nei giorni di sole o, se il tempo è brutto, percorri la circonferenza del centro commerciale. O utilizzare un tapis roulant per ottenere i tuoi passi quotidiani in ambienti chiusi.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un modo meraviglioso per lavorare il tuo corpo mentre ti godi dei benefici dell'essere all'aperto. Prepara una bottiglia d'acqua e uno spuntino leggero e vai in bici per esplorare i dintorni.
Allenamento della forza
Particolarmente importante per quelli di noi che stanno invecchiando, l'allenamento della forza costruisce la massa muscolare e rallenta la perdita ossea mentre aumenta il metabolismo.
Yoga
Lo yoga migliora l'equilibrio rafforzando il corpo. Ne beneficia anche l'umore aiutandoci a lasciar andare lo stress che spesso inconsciamente portiamo con noi giorno dopo giorno. Se non hai mai provato lo yoga, segui il link qui sotto per saperne di più.
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Ogni piccolo movimento conta quando si tratta di contrastare gli effetti metabolici del guadagno di peso legato alla cessazione del fumo, per non parlare del beneficio della salute generale.
Siate creativi e impegnati a integrare l'esercizio fisico regolare nella vostra vita e pensate all'attività fisica come uno strumento importante nella vostra cassetta degli attrezzi per smettere di fumare . Usalo per aumentare il metabolismo, l'umore e, in definitiva, la tua motivazione per riuscire a far partire i calci dalla tua vita, una volta per tutte.
Fonte:
L'invito all'azione del Surgeon General per prevenire e ridurre il sovrappeso e l'obesità. 11 gennaio 2007. Dipartimento americano di salute e servizi umani.