1 - Non essere impaziente
Tutti noi vogliamo che questo smettere di funzionare sia quello che ci dura per tutta la vita. Stiamo cercando la libertà permanente dalla dipendenza da nicotina quando spegniamo l'ultima sigaretta , segnalando l'inizio della cessazione del fumo - anche se molti di noi dubitano della nostra capacità di successo a lungo termine.
Con un po 'di educazione su cosa aspettarci quando smettiamo di fumare e alcuni strumenti per aiutarci, possiamo trovare tutti la libertà che sogniamo tanto, una vita che non include più pensieri di fumo o il minimo tocco di desiderio per una sigaretta .
Idee sbagliate sulla natura della dipendenza da nicotina e sul processo di smettere di fumare possono creare fumatori che stanno cercando di smettere di fumare. Costruisci un forte programma di smarrimento informandoti su cosa aspettarti quando smetti di fumare.
Conoscere le insidie più comuni ti mette nella posizione migliore per evitarli e finalmente diventare senza fumo.
Impazienza
È una tendenza naturale a smettere di fumare e ci si aspetta di superarla entro un mese. Sarebbe bello (molto bello!), Ma non funziona in questo modo.
La cessazione del fumo è un processo, non un evento.
Quando smettiamo di fumare, stiamo lasciando andare un'abitudine che molti di noi hanno portato per molti anni, se non tutte le nostre vite adulte. È giusto prevedere che abbattere le vecchie associazioni che ci legano al fumo e sostituirle con nuove e più sane abitudini richiederà del tempo.
Siediti, rilassati e pensa al tempo come uno dei tuoi migliori amici smettere. Più tempo hai messo tra te e l'ultima sigaretta che hai fumato, più forte diventerai. Abbi pazienza con te stesso e con il processo.
2 - Non preoccuparti per il futuro
L'astinenza da nicotina gioca con noi fin da subito nella cessazione del fumo. Pensiamo al fumo tutto il tempo, e siamo preoccupati che ci mancheranno sempre le nostre sigarette. Si chiama " junkie thinking " e ne passiamo tutti una certa quantità mentre ci riprendiamo dalla dipendenza da nicotina. Per il nuovo quitter, può essere paralizzante pensare di non accendere mai un'altra sigaretta. Pensieri come questo, se non controllati, possono facilmente portare a una ricaduta fumante.
Se ti senti in preda al panico per il tuo futuro senza fumo, tiralo fuori concentrando l'attenzione solo sul giorno che hai di fronte a te. Ci vuole pratica e pazienza per rimanere nel qui e ora, ma può essere fatto, ed è un ottimo modo per mantenere il controllo sul tuo programma di smettere. È la verità che oggi è dove il tuo potere di influenzare il cambiamento nella tua vita è, e lo sarà sempre. Non puoi fare nulla per quello che è successo ieri, o per quello che deve ancora venire domani, ma puoi sicuramente controllare oggi.
Non è stato fino a quando ho smesso di fumare che ho imparato a essere veramente presente nella mia vita. È stato uno strumento prezioso per il mio viaggio attraverso la cessazione del fumo, e ritengo che sia un beneficio duraturo che ho portato avanti con me fuori dal processo di recupero.
Passiamo tutti così tanto tempo a vivere nel passato o nel futuro, mentre i momenti attuali di oggi passano inosservati. La prossima volta che la tua mente vaga avanti o indietro, tirati coscientemente fuori da essa restringendo la tua attenzione ai momenti che stai vivendo in questo momento.
3 - Non essere negativo
È stato detto che la persona media ha circa 66000 pensieri in un dato giorno e che due terzi di essi sono negativi. Probabilmente non sorprenderà che miriamo a molti di questi pensieri negativi direttamente su noi stessi. Ammettilo, siamo quasi sempre i nostri peggiori critici.
Inizia a prestare attenzione ai tuoi pensieri e bandisci quelli che non servono i tuoi migliori interessi. Sii gentile con te stesso e smetti di lamentarti per le cose che non puoi cambiare, come gli anni in cui hai fumato. Osserva i passati tentativi di smettere non come fallimenti, ma come esperienze dalle quali puoi imparare. Pensa a tutti i cambiamenti positivi che stai creando nella tua vita smettendo di fumare e ricorda di usare il valore di oggi a tuo vantaggio.
Il successo della cessazione a lungo termine inizia sempre con i nostri pensieri. Tieni gli occhi sul premio e sviluppa un atteggiamento di gratitudine. Abbiamo un modo di credere a ciò che diciamo a noi stessi ancora e ancora, quindi non nutrire te stesso negativi. Afferma i cambiamenti che stai lavorando per creare nella tua vita e l'azione seguirà più facilmente.
4 - Non trascurare te stesso
La cessazione anticipata del fumo è un momento in cui si dovrebbe prestare particolare attenzione per assicurarsi che tutti i tuoi bisogni fisici siano soddisfatti. Il seguente elenco di suggerimenti ti aiuterà ad evitare il ritiro della nicotina in modo più confortevole:
- Mangia una dieta ben bilanciata
Il tuo corpo ha bisogno di carburante di buona qualità ora che lavora per eliminare le tossine dalle sigarette dal tuo sistema. - Ottieni più riposo
È probabile che l'astinenza da nicotina ti lascerà affaticato per alcune settimane. Se sei stanco, non combatterlo. Dormi di più se puoi. - Bere acqua
L'acqua è un ottimo aiuto per smettere. Ti aiuta a disintossicarti più velocemente, funziona bene come un craving-buster, e mantenendo te stesso idratato, ti sentirai meglio nel complesso. - Esercizio quotidiano
Esercizio benefici sia la salute fisica e mentale, ed è un altro buon modo per gestire le voglie di fumare. Camminare è un allenamento aerobico a basso impatto che è una buona scelta per quelli di noi che conducono vite inattive. Assicurati di controllare con il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. - Prendi una multi-vitamina al giorno
Le sigarette esauriscono il nostro corpo di molti nutrienti, quindi datti la spinta che una buona multi-vitamina fornisce per i primi mesi di smettere di fumare. Potrebbe aiutarti a recuperare le energie più velocemente.
Prenderti cura del tuo corpo, specialmente mentre ti muovi attraverso la cessazione precoce, ti aiuterà a ridurre al minimo i disagi dovuti al ritiro della nicotina. E ricorda, mentre il ritiro della nicotina potrebbe non essere un'esperienza senza dolore, è una fase temporanea di recupero che dobbiamo tutti passare attraverso.
5 - Non bere alcolici
Probabilmente non ho bisogno di dirti che alcol e tabacco vanno di pari passo. I nuovi quitters sono teneri. Mettersi in un ambiente sociale in cui si è tentati di bere alcolici troppo presto dopo aver smesso può essere pericoloso. Non affrettarti. Arriverà il momento in cui si può bere senza che si inneschi la voglia di fumare, ma non aspettatevi di trovarlo entro il primo mese, o forse anche i primi mesi.
Siamo tutti un po 'diversi nel modo in cui ci muoviamo attraverso il processo di dipendenza da nicotina, quindi rilassate le nozioni preconcette che potreste avere su quanto tempo il recupero dovrebbe prendere. Invece, concentrati sulla tua situazione. Se c'è un coinvolgimento in arrivo che coinvolge l'alcol e ti senti nervoso, prendilo come segnale per procedere con cautela. Considera di posticipare finché non ti senti più forte. E se questa non è un'opzione, elaborare un piano in anticipo per il modo in cui gestirai l'evento senza fumo.
Non è esagerato che tu stia lavorando duramente per salvarti la vita smettendo di fumare, quindi concediti la cessazione dell'attenzione che merita. Mantieni il tuo programma di smettere nella parte superiore del tuo elenco di priorità per tutto il tempo necessario. Dovresti fare tutto ciò che devi fare per mantenere il tuo periodo di "smobrietà".
6 - Non strafare
Abbiamo parlato di fare attenzione a non trascurare la nostra salute fisica mentre attraversiamo il ritiro della nicotina, ma il nostro benessere emotivo è altrettanto importante. Lo stress e la rabbia sono probabilmente i due maggiori fattori scatenanti del fumo che affrontiamo e possono costruire e minacciare i nostri programmi di smettere di fumare se non stiamo attenti. La cessazione anticipata crea la propria tensione e ciò può essere travolgente se abbinato allo stress della vita quotidiana - se lo si lascia fare.
Non lasciarti abbattere fino al punto di esaurimento e prenditi del tempo ogni giorno per alleviare lo stress con un'attività che ti piace. Che sia tempo da solo con un buon libro, un bagno caldo o un hobby, pensate a questo come a un'assicurazione per il vostro programma di smettere, non come il tempo speso egoisticamente. Quando sei riposato e calmo, sei molto meglio equipaggiato per affrontare le sfide quotidiane che si presentano alla cessazione del fumo, quindi viziati un po 'ogni giorno.
7 - Non prenditi troppo per te
Avrai brutti giorni. Aspettalo e accettalo. Tale è la cessazione del fumo, e tale è la vita. In quei giorni di riposo, fai voto di metterti in "modalità ignora". In altre parole, non concentrarti sull'atmosfera negativa dei tuoi pensieri. Invece, fai quello che puoi per distrarre e ignorare il tuo cattivo umore. A volte la cosa migliore che possiamo fare è uscire dalla nostra strada. Le nostre menti possono rendere grandi i piccoli problemi e creare dramma da ogni piccola cosa quando i nostri stati d'animo sono fuori pericolo.
Quando hai una brutta giornata, usalo come scusa per coccolarti un po '. Se tutto il resto fallisce, chiamalo un giorno prima del solito e vai a letto. Nove volte su dieci ti sveglierai meglio il 100% il giorno dopo, e quando lo farai sarai grato di essere ancora senza fumo.
8 - Non esitare a chiedere aiuto
Le statistiche mostrano che le persone che smettono di fumare con un sistema di supporto sano in atto hanno un tasso molto più alto di successo a lungo termine con la cessazione del fumo. Oltre al supporto che potresti ricevere da parenti e amici, prendi in considerazione l'aggiunta di supporto online al tuo programma di smettere di fumare. Il forum per smettere di fumare qui offre alcuni dei migliori supporti che Internet ha da offrire. Circondarti di persone che la pensano allo stesso modo e sapere esattamente quello che stai passando vale il suo peso in oro.
9 - Non pensare di poter fumare "solo una sigaretta"
Quando si tratta di smettere di fumare, non esiste una sola sigaretta. Viaggiano in branchi.
Molti programmi di smettere di fumare sono andati persi pensando di poter controllare le nostre abitudini al fumo. Non cadere per questo. L'unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina fuori dal tuo sistema. Se decidi di andare avanti e fumare solo una sigaretta, o solo per una notte, è probabile che tornerai alla schiavitù che la dipendenza da nicotina è in breve tempo. Potresti persino trovarti a fumare più del solito.
Proprio come il successo con la cessazione del fumo inizia nella mente, così fa una ricaduta fumatori. Sempre. Se sorgono pensieri malsani di fumo e non riesci a scuoterli, è tempo di rinnovare la tua decisione.
10 - Non dimenticare perché volevi uscire
Hai smesso di fumare per un motivo. Probabilmente diversi. Non lasciare che il tempo e la distanza dall'abitudine offuschino il tuo pensiero. Mantieni la memoria verde rivedendo i tuoi motivi per smettere spesso. Non saranno mai meno veri col passare del tempo, ma possono sentirsi meno urgenti se non stai attento.
La cessazione del fumo è un viaggio. Prendilo un giorno alla volta e scoprirai che ciò che è iniziato come un compito difficile diventa abbastanza presto una piacevole sfida.