9 strategie per disinnescare pensieri suicidi
Ogni anno, più di 44.000 persone negli Stati Uniti si suicidano. La ricerca mostra che le persone con disturbo da stress post-traumatico, o PTSD, hanno maggiori probabilità di tentare il suicidio o di avere pensieri suicidi. Le ragioni di questo sono divise in studi su PTSD e suicidio. Potrebbe essere il PTSD stesso a causare un rischio maggiore di pensieri suicidi o di suicidio o potrebbe essere che altre condizioni psichiatriche esistenti, come la depressione o l'ansia, aumentino il rischio.
Siate consapevoli dei pensieri suicidi
Detto questo, se hai vissuto un evento traumatico o hai un DPTS, è importante essere attento ai pensieri suicidi e sviluppare modi per affrontarli. Catturare e affrontare questi pensieri in anticipo può impedire loro di incappare in un tentativo di suicidio.
Ci sono diverse strategie di coping che possono aiutare a disinnescare i pensieri suicidi, ma non aspettare che una situazione di crisi li provi. Guardali ora e fatti un piano per la prossima volta che provi pensieri suicidi. Ecco alcuni suggerimenti per far fronte ai pensieri suicidi:
1. Stare lontano dalle armi
Un tentativo di suicidio è più probabile che si verifichi se si dispone dei mezzi prontamente disponibili per te, come pistole, coltelli o altre armi o farmaci non necessari nella tua casa. Rimuovi questi dal tuo ambiente o vai da qualche parte dove non avrai accesso a quei mezzi.
2. Vai in un posto sicuro
Identifica diversi luoghi dove puoi andare dove meno rischierai di farti male, come luoghi pubblici come il centro commerciale, una caffetteria o un ristorante, un parco affollato, un centro sociale o una palestra.
Una volta lì, immergiti in quell'ambiente. Presta attenzione e sii consapevole di tutti i luoghi e i suoni intorno a te. Fare questo ti aiuterà a mettere una certa distanza tra te e i tuoi pensieri suicidi.
3. Parla con qualcuno di supporto
Il supporto sociale può essere un modo meraviglioso di far fronte quando sei in crisi. Chiama un familiare o un amico.
Fai sapere loro che hai bisogno di qualcuno con cui parlare e vorrebbe il loro sostegno. Cambia il tuo ambiente chiedendo loro se puoi passare un po 'di tempo con loro.
Puoi anche chiamare una hotline per la prevenzione dei suicidi per parlare con qualcuno di supporto. Ad esempio, il National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) è una hotline gratuita di 24 ore.
4. Parla con il terapeuta
Alcuni terapeuti hanno modi per i loro pazienti di contattarli al di fuori della sessione se sono in crisi. Se hai un terapeuta e hai un sistema come questo in atto, dovresti contattare il tuo terapeuta quando hai dei pensieri suicidi. Il tuo terapeuta può aiutarti a valutare la gravità della situazione, oltre ad aiutarti a trovare i modi per affrontare questi pensieri.
5. Sfida i pensieri suicidi
Quando le persone si sentono depresse e depresse, è normale avere pensieri coerenti con quegli stati d'animo. Come cambiano i nostri stati d'animo, così saranno i nostri pensieri. Pertanto, anche se le cose potrebbero sembrare senza speranza, ciò potrebbe essere solo una conseguenza del tuo stato d'animo e non necessariamente di come stanno realmente le cose.
Utilizzare l' auto-monitoraggio per identificare i pensieri senza speranza e sfidarli. Non è possibile che il tuo umore cambi? Non c'è davvero speranza per il futuro?
Ti sei mai sentito così prima, e se sì, le cose alla fine sono migliorate? Porsi domande come queste per sfidare i tuoi pensieri di disperazione.
6. Sii consapevole dei tuoi pensieri
Un altro modo di affrontare i pensieri suicidi è con la consapevolezza. Fai un passo indietro dai tuoi pensieri e guardali. Immagina i tuoi pensieri come nuvole che fluttuano nel cielo.
Cerca di non guardare i tuoi pensieri come buoni o cattivi, ma semplicemente come pensieri o oggetti nella tua mente. Prendere un approccio consapevole ai pensieri di suicidio o disperazione può disinnescarli, limitando il potere che hanno sulle tue azioni e sul tuo umore.
7. Gestisci il tuo umore
Un certo numero di strategie di coping può essere utile per gestire il tuo umore.
Ad esempio, la scrittura espressiva o strategie di copulazione auto-calmanti possono aiutare a ridurre l'intensità della tua tristezza o ansia. Migliorando il tuo umore, puoi anche migliorare i tuoi pensieri, riducendo il rischio di suicidio.
8. Vai al pronto soccorso
Se queste strategie di coping non funzionano per ridurre i pensieri suicidi, chiamare la polizia o andare al pronto soccorso locale. Questo può essere spaventoso, ma è molto importante per te rimanere al sicuro.
9. Trova un terapista se non ne hai uno
Infine, se non hai un terapeuta e stai vivendo pensieri suicidi, è importante avere una valutazione psichiatrica, così come un terapeuta.
I pensieri suicidi sono un segno che potresti aver bisogno di aiuto immediato con i tuoi sintomi. Puoi trovare i fornitori di trattamenti PTSD nella tua zona attraverso UCompare HealthCare.
> Fonti:
> American Foundation for Suicide Prevention. Statistiche sul suicidio.
> Reisman M. PTSD Treatment for Veterans: cosa funziona, cosa c'è di nuovo e cosa c'è di nuovo. Farmacia e terapie . 2016; 41 (10): 623-634.