10 cose da non fare su Facebook quando hai SAD
L'ansia di Facebook è un'afflizione moderna e un riflesso dell'ansia che senti nella vita quotidiana. Interagire su Facebook porta con sé molte delle stesse paure e insicurezze che probabilmente senti nella vita reale. La differenza è che quando sei da solo davanti al tuo computer, c'è molto tempo per iniziare a ossessionare e passare troppo tempo a preoccuparsi di ciò che pensano gli altri.
In questo modo, Facebook può amplificare alcune delle paure che già sperimenta.
Questo può avere conseguenze debilitanti per quelli con disturbo d'ansia sociale (SAD) . Fortunatamente, ci sono modi per usare Facebook che ti aiuteranno a ridurre al minimo la tua ansia. La chiave è evitare alcune delle "trappole" dei social media che sono inerenti all'uso di internet per la connessione sociale.
Se vuoi avere un controllo sull'ansia di Facebook, smetti di fare le seguenti cose:
1. Ossessionato dai tuoi post
Certo potrebbe essere difficile. Forse ti siedi lì per 30 minuti pensando al modo migliore per esprimere il tuo aggiornamento di stato. Pubblicare su Facebook è come fare conversazione ; se soffri con SAD, tendi a pensare troppo a tutto ciò che dici.
La migliore regola empirica è ...
non spendere più di un minuto o due per scrivere il tuo post.
Se impiega più tempo, costringiti a lasciare il sito senza postare in modo da non iniziare a ossessionarti.
2. Pensando che tutti gli altri si divertano di più di te.
Quando guardi il feed dei tuoi amici, potrebbe sembrare che tutti gli altri si divertano molto di più di te. Ricorda che proprio come te, la maggior parte dei tuoi amici probabilmente vuole apparire in una luce positiva su Facebook.
Sono più propensi a pubblicare su
- le cose divertenti che stanno facendo
- e quanto è grande la loro vita sta andando.
Cerca di non fare paragoni, perché stai vedendo solo una versione filtrata delle loro vite .
3. Pensando che tutti gli altri hanno più amici di te.
Cerchi di vedere quanti amici hanno altre persone?
Ti senti male per la tua mancanza di amici?
Di nuovo, questa è una questione di percezione. Alcune persone inviano richieste di amicizia ad ogni persona che abbiano mai incontrato; questo non significa che quelle sono persone che conoscono molto bene nella vita di tutti i giorni.
Smetti di preoccuparti di quanti amici hai e ti preoccupi di più della qualità di quelle amicizie .
4. Disattivazione ... riattivazione ... disattivazione ... riattivazione.
Se sei coinvolto in un circolo vizioso di disattivazione e riattivazione del tuo account ogni volta che ti senti male o giù su Facebook, è ora di smettere.
Prendi una decisione in un modo o nell'altro sul fatto che tu voglia partecipare.
Se decidi di rinunciare, non limitarti a disattivare il tuo account; eliminarlo definitivamente . Assicurati di essere certo della tua decisione e quindi attenerci ad essa.
5. Preoccuparsi di come si guarda nelle fotografie.
Su Facebook, puoi solo controllare le fotografie che pubblichi di te stesso. Anche se non hai un account Facebook, è possibile che qualcuno abbia pubblicato foto di te sul sito di social network.
Se vengono pubblicate foto sinceramente poco lusinghiere e anche taggate, puoi rimuovere tali tag in modo che le persone che effettuano ricerche non ti trovino per nome.
In generale, tuttavia, ricorda che ognuno di noi fa una brutta figura di tanto in tanto. Quelli che ti conoscono nella vita reale sanno come sei veramente!
In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Cyberpsychology, Behaviour e Social Networking è emerso che l'ansia sociale era associata all'uso problematico di Facebook, ma solo per le persone che mostravano livelli medio-alti di bisogno dell'assicurazione sociale. Ciò suggerisce che il bisogno di essere approvati dagli altri e di essere socialmente ansiosi possa contribuire all'abuso di Facebook.
Allo stesso modo, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Transient Issues in Psychological Science ha anche dimostrato che il bisogno di approvazione e l'uso eccessivo di Facebook hanno contribuito a livelli più elevati di ansia tra gli estranei. Mentre molti individui con ansia sociale sono introversi, alcuni sono anche estroversi. Questa ricerca suggerisce che la necessità di approvazione è un fattore critico quando si tratta dell'impatto di Facebook.
Se ti accorgi che sei costantemente preoccupato di ciò che le altre persone pensano dei tuoi post, fotografie, ecc., Considera di lavorare sulla costruzione della tua autostima in modo che le opinioni altrui non svolgano un ruolo così importante nel modo in cui ti senti su di te. Potresti scoprire che il tuo uso di Facebook diminuisce quando ti preoccupi meno di quello che pensano gli altri.
6. Pensando che devi accettare tutte le richieste di amicizia.
Hai ricevuto una richiesta di amicizia da
- qualcuno che non conosci
- qualcuno che conosci a malapena
- o qualcuno che non ti interessa sapere?
Non sei obbligato ad accettare tutte le richieste di amicizia che ricevi.
Se desideri mantenere la cerchia dei tuoi amici piccola e privata, questa è la tua scelta. Non preoccuparti di ignorare le richieste di amicizia o anche le persone non amichevoli dopo il fatto. A meno che non si tratti di qualcuno con cui conosci bene e che abbia una relazione, non è richiesta alcuna spiegazione.
7. Trascorrere troppo tempo su Facebook.
Finisci per passare più tempo sul sito di social network di quanto avevi previsto in origine? In tal caso, prova a impostare un limite di tempo giornaliero per la navigazione e la pubblicazione ; forse da 5 a 10 minuti al mattino e alla sera.
8. Stalking di altre persone.
Solo tu sai perché stai perseguitando qualcuno. Che sia
- un'ex-ragazza
- qualcuno che sei andato a scuola con tanto tempo fa
- qualcuno che ti ha fatto un torto
lo stalking è un'attività non produttiva. Seguire la pagina di qualcuno potrebbe farti sentire a tuo agio nel breve termine (ti viene un po '"colpito" quando pubblicano un aggiornamento di foto o stato) ma a lungo andare è un comportamento avvincente e una perdita di tempo.
Invece, concentra il tuo tempo e il tuo sforzo per conoscere meglio i tuoi amici . Raccogli suggerimenti dai loro post su ciò che preferiscono, quindi chiedi loro di questi argomenti quando ti trovi di persona.
9. Avere una pagina pubblica.
Se sei veramente preoccupato della privacy delle tue informazioni su Internet, modifica le impostazioni dell'account in modo che il tuo profilo non possa essere visualizzato dal pubblico in generale.
Ciò garantisce che tu stia solo condividendo con la tua cerchia di amici; sapendo questo dovrebbe rendere più facile essere più sinceri.
10. Non uscire mai.
Facebook è il modo migliore per creare amicizie offline. Invece di passare il tempo a interagire con i tuoi amici online, usa Facebook per creare attività di persona che ti aiuteranno a costruire la tua sicurezza sociale . Usa Facebook come strumento per rendere più facile il collegamento di persona e il tuo tempo sarà ben speso.
Una parola da
L'uso eccessivo di Facebook può ridurre il tuo benessere fisico e psicologico. Se non riesci a ridurre il tempo che trascorri su Facebook, o che l'uso della piattaforma di social media sta influenzando negativamente il tuo umore, il livello di ansia o la qualità della vita, considera di parlare a un amico, a un familiare o al tuo dottore strategie che puoi usare per aiutarti a controllarne l'impatto sulla tua vita.
fonti:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked on Facebook: Il ruolo dell'ansia sociale e il bisogno di sicurezza sociale nell'uso problematico di Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Voglio che ti piaccia: Extraversion, Need for Approval e Time su Facebook come predittori di ansia. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.