Come migliorare la tua autostima
Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno spesso difficoltà a sentirsi sicuri nelle interazioni con gli altri. Tuttavia, puoi aumentare la tua sicurezza assicurandoti che il tuo linguaggio del corpo trasmetta un messaggio positivo su di te.
Come potenziare la tua autostima con il tuo linguaggio del corpo
Anche se non ti senti sicuro, praticare un linguaggio del corpo sicuro può aumentare la tua autostima e farti sentire meglio con te stesso.
Di seguito sono riportati dieci suggerimenti per aumentare la tua sicurezza attraverso il linguaggio del corpo.
- Contatto visivo. Essere fiduciosi mantenendo il contatto visivo nelle interazioni sociali. Un buon contatto visivo mostra agli altri che sei interessato e a tuo agio. Guarda l'altra persona negli occhi circa il 60% delle volte. Se il contatto visivo diretto sembra troppo intimidatorio, inizia guardando un punto vicino agli occhi della persona.
- Lean Forward. Quando sei in una conversazione, sporgendosi in avanti indica interesse e attenzione. Mentre si può essere tentati di mantenere la distanza se si è socialmente ansiosi, farlo trasmette il messaggio che sei disinteressato o distaccato.
- Stare dritto in piedi. Non perdere tempo! Coloro che soffrono di ansia sociale tendono a cercare di occupare il minor spazio possibile, il che può significare sedersi accasciati in una posa protettiva. Raddrizza la schiena, allontana le spalle dalle orecchie e disincrocia le braccia e le gambe.
- Chin Up. Guardi a terra mentre cammini? La tua testa è sempre giù? Invece, cammina con la testa alta e gli occhi che guardano in avanti. All'inizio potrebbe sembrare innaturale, ma alla fine ti abituerai a questa posa più sicura.
- Non agitarti. Fidgeting è un segno evidente di ansia e nervosismo. Sembrare più sicuri mantenendo l'equilibrio al minimo. I movimenti nervosi distolgono l'attenzione da ciò che stai dicendo e rendono difficile per gli altri concentrarsi sul tuo messaggio.
- Evita le tue tasche. Anche se può essere allettante spingere le mani in tasca, in particolare se sei preoccupato per il loro scuotimento, farlo ti fa sembrare più ansioso e meno sicuro. Tieni le mani fuori dalle tasche per sembrare più sicuro di te.
- Movimenti lenti. I movimenti veloci ti fanno sembrare più ansioso. Tutto, dai gesti delle mani alla camminata, può fare la differenza; rallenta e nota come ti senti più sicuro.
- Grandi passi. Mentre rallenti, prova a fare passi più lunghi quando cammini. Le persone sicure fanno passi più grandi e camminano con autorità. Fare così ti farà sentire meno ansioso.
- Guarda le tue mani. Stai attento a toccare il tuo viso o il tuo collo; entrambi sono indicazioni che ti senti ansioso, nervoso o spaventato. Le persone fiduciose non fanno questo tipo di movimenti.
- Stretta di mano ferma. Com'è la tua stretta di mano ? Una stretta di mano debole o floscia è un segno evidente di mancanza di fiducia, quindi lavora per assicurarti di offrire una mano ferma quando incontri gli altri. Dopo la pratica, arriverà naturalmente.
Non sei ancora sicuro di poter radunare la fiducia per cambiare il tuo linguaggio del corpo? Ricorda che non devi sentirti sicuro di cambiare il tuo comportamento. Anche se all'inizio potrebbe sembrare strano, alla fine si sentirà più naturale e potrebbe anche aumentare la tua autostima.
Se hai davvero bisogno di essere convincente, guardati in video; le tue abitudini nervose e la tua postura possono essere facilmente modificate una volta identificate.
Allo stesso tempo, lavorare per ridurre l'ansia attraverso altri mezzi avrà anche un effetto naturale sulla riduzione dei comportamenti nervosi.
Se non ti è già stato diagnosticato un SAD, visita un operatore sanitario per conoscere le tue opzioni.
L'angoscia paralizzante che ostacola la tua capacità di interagire con gli altri non è qualcosa con cui devi convivere. Sia la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) sia i farmaci si sono dimostrati efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia sociale.
fonti:
> Mediazione decisiva. I migliori sette consigli per il linguaggio del corpo sicuro.
Fox News. Top 10 modi per dimostrare la fiducia con il linguaggio del corpo.